Rakastan a hyvää unta . Yksi minun Uudenvuoden päätökset on ollut päästä treeneihin ennen työpäivän alkua, mikä tarkoittaa sitä, että heräsin ennen aurinkoa ja saamme peppuni salille aamulla ensimmäisenä. Unirytmien säätäminen aikaisemmin herättämiseksi ei tapahdu yhdessä yössä (tarkoitettu sanapeli). Se on asteittainen prosessi, joka alkaa säätämällä ja säätämällä rutiiniasi edellisenä iltana. Mistä siis käännyin saadakseni uusia nukkumaanmeno-rutiiniideoita? Tiedän, että voin löytää vinkkejä, temppuja, hakkereita ja paljon muuta TikTokista.
Sosiaalisen median alusta antoi minulle paljon uusia asioita kokeiltavaksi, kun kyse on nukkumisesta paremmin ja nukahtamisesta nopeammin – ja kokeilin niitä useita nähdäkseni, mitkä toimivat minulle ja mitkä putosivat. Lue koko katsaus kuudesta erilaisesta unihakkerista ja niistä, joista pidän kiinni.
4-7-8 Hengitys
Tohtori Poonam Desai tai @doctoranddancer TikTokissa suosittelee hengitystekniikkaa, kun makaat sängyssä etkä pysty nukahtamaan. Hengität vain sisään laskeaksesi neljä, pidätät hengitystä laskeaksesi seitsemän ja hengität ulos laskeaksesi kahdeksan. Olen tehnyt samanlaisia hengitysharjoituksia aikana jooga harjoituksia ja meditaatioita, mutta en ollut koskaan tehnyt sitä sängyssä ennen. Yöllä, jolloin ajatukseni kulkivat kilometriä minuutissa, tein muutaman kierroksen tällä tekniikalla, mutta sen sijaan, että se olisi rauhoittunut, se sai minut hieman ahdistuneeksi. Se oli mielenkiintoista, koska sisään- ja uloshengityksiä laskettiin samalla ei Nukahtaminen on saanut minut ulos melko nopeasti, mutta tällä kertaa laskeminen ja hengityksen pidättäminen sai minut tuntemaan oloni turhautuneeksi ja levottomaksi. Tuntui kielteiseltä laskea sen sijaan, että vain hengittäisi syvään. Ehkä jos olisin pysynyt siinä, se olisi voinut toimia, tai ehkä noussut sängystä ja kokeillut sitä istuen samalla tavalla kuin meditaatiossa, mutta viiden tai kymmenen minuutin hengityksen jälkeen annoin sen mennä.
Pirteä kirsikkamehu
Tätä unihukkaa rakastavat niin aikuiset kuin taaperotkin: sitä jaetaan äideille keinona auttaa lapsiaan nukahtamaan sekä aikuisille, jotka haluavat nukkua paremmin ja tasapainottaa hormonitoimintaansa. Näin ensimmäisen kerran tämän Calee Shean ( @caleeshea ), kokonaisvaltainen terveydenhuollon ammattilainen, joka suosittelee kokeilemaan lasillista kirsikkamehua juuri ennen nukkumaanmenoa. Siitä on todisteita kirsikat voivat lisätä melatoniinia elimistön käytettävissä, mikä edistää parempaa unta. Kaadoin itselleni puoli kupillista kirsikkamehua ja laimensin sen puolella kupillista vettä ja siemailin sitä noin klo 20 alkaen. Mehu oli hapokasta ja virkistävää, ja menin sänkyyn noin 45 minuuttia myöhemmin. Siihen mennessä olin sytyttänyt suolalamppumme (myös loistavasti lepäämään hyvässä yössä!), lukenut muutaman luvun kirjastani ja nukahdin noin klo 21.30. Ja kerron teille, nukuin kuin kivi. Herään joskus keskellä yötä, herättääpä minut sitten uni tai tarvitsen vessatauon, mutta nukuin sikeästi kirsikkamehun juomisen jälkeen ja heräsin hyvällä ololla ja valmiina aloittamaan päiväni. Pysyn tässä kirsikkamehuhackissa! Se on maukasta ja mukana muita terveyshyötyjä myös, mukaan lukien vähentynyt lihaskipu, se on anti-inflammatorinen ja jopa mahdollisesti edistää aivojen terveyttä.
Humalaiset apinat
Lempeä liike ennen nukkumaanmenoa auttaa minua aina nukkumaan sikeästi, joten tiesin, että minun piti kokeilla Jake Crossmanin unihakkeja. @usamedical kutsuu 'juopuneita apinoita'. TikTokissa hän heiluu edestakaisin pyöritellen olkapäitään taaksepäin. Hän suosittelee näiden liikkeiden tekemistä noin minuutin ennen nukkumaanmenoa, jotta raajoihisi tulee ylimääräistä verenkiertoa, mikä puolestaan auttaa sinua rentoutumaan. Vaikka tunsin itseni todella typerältä hölmöilyssä, se sai minut enemmän innostuneeksi päästä sänkyyn, koska olkapääni alkoivat polttaa hieman ja olin valmis lepäämään. Luulen, että harrastan mieluummin vähän nukkumaanmenojoogaa humalaisten apinoiden sijaan (enemmän venyttelyä, vähemmän heiluttelua), mutta liike auttaa ehdottomasti nukahtamaan nopeammin!
Ota lämmin kylpy
Kirjailija, elämänvalmentaja ja entinen munkki Jay Shetty ( @jayshetty ) jakaa TikTokissa viisi unihakkeria, ja yksi, jonka tiesin haluavani kokeilla, oli kylpy 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yökylpy kuulosti a vähän luksusta ja jotain, jota en yleensä tee, joten piirsin itselleni vaahtokylvyn noin klo 19.00 (hieman aikaisin, mutta olen yrittänyt päästä nukkumaan klo 21 mennessä noita varhaisia kuntosalitreffejä varten). Liotin noin 20 minuuttia ja katselin Netflixiä kylpyammeesta kannettavan tietokoneeni ja suuren tyhjän laatikon ansiosta, ja se oli todellakin melko ylellinen. Kun pääsin ulos kylpyammeesta, kehoni oli lämmin, ja tarvitsin jonkin aikaa tottuakseni takaisin normaaliin lämpötilaan, ennen kuin olin mukava päästä peiton alle. Kun jäähdytin, luin vielä 20 minuuttia ja yllätyksekseni nukahdin ennen klo 9 illalla. Woohoo! Seuraavalla kerralla teen kylpystäni hieman lämpimämmän kuin kuuman, jotta en hikoile pyjamassani muutamaan minuuttiin, mutta sanoisin, että kylpy saa minut varmasti hyvälle yölevolle.
Kognitiivinen sekoitus
TikTokin luoja @joelchesters jakoi tempun, jonka hän oppi oxfordin professorilta nimeltä kognitiivinen sekoitus. Se on pohjimmiltaan satunnaisten asioiden listaamista mielessäsi pidemmän aikaa. Mitä satunnaisempi, sitä parempi, ja hän kertoi, että tämä saa sinut nukahtamaan viidessä minuutissa tai vähemmän. Eräänä yönä, jolloin minulla oli vaikeuksia nukahtaa, kokeilin tätä menetelmää ja jatkoin ja jatkoin aivoissani, kunnes ajatukseni kääntyivät toimiiko tämä? En tiedä toimiiko tämä. Tämän hakkerin kokeileminen sai minut ymmärtämään, että mieleen liittyvät menetelmät (kuten 4-7-8 hengityksen laskeminen) eivät toimineet minulle yhtä hyvin. Tuntuu kuin kognitiivinen sekoitus piti minut hereillä sen sijaan, että se tuudittaisi minut uneen. Ajattelin liikaa satunnaisia asioita, jotta kehoni voisi todella levätä ja nukahtaa, joten en palaa tähän hakkerointiin seuraavana levottomana yönäni.
Anmian akupunktiopiste
Tohtori Eileen ( @anew.acu ) on akupunktioterapeutti ja jakaa TikTokissaan tonnia erilaisia akupainantapisteitä, joihin voit kohdistaa painetta lukemattomiin tarkoituksiin, mukaan lukien unen parantamiseksi. Anmian , eli rauhallisen unen akupunktiopiste, on aivan korviesi takana, ja Eileen suosittelee, että painat näitä kahta kohtaa kevyesti peukaloillasi, kun makaat selällään sängyssä, noin minuutin ajan. En ole varma, oliko minulla akupunktiopiste täsmälleen oikein, vai painoinko ehkä liian lujaa tai en tarpeeksi, mutta en ole varma, auttoiko se minua nukahtamaan tavallista nopeammin. Olin jo aika väsynyt kokeillessani tätä hakkeria, joten ehkä se toimi? Kokeilin sitä muutamana iltana peräkkäin samoilla tuloksilla: nukahdin suhteellisen nopeasti, mutta en todellakaan tuntenut uneliavani sitä tehdessäni. Ehkä se on pointti? Sanotaan sitä vain voitoksi, koska nukahdin nopeasti joka kerta!
Arkistoitu: hakkerit Vinkkejä ja tekniikoita Hyvinvointi
