Hyvä uni on jo tarpeeksi vaikeaa. ahdistuksen välillä, meluisia naapureita , ja vaativille lemmikeille, voi olla vaikeaa saada kiinteät kahdeksan tuntia. Mutta uni pahenee, kun kutsut sisään muita häiriötekijöitä.
Siksi kysyin uniasiantuntijoilta, mitä tavaroita pitää säilyttää sängyn vieressä nukkumisen edistämiseksi – ja mitkä asiat pitäisi potkaista ulos makuuhuoneesta, käytävästä ja suljetun oven takaa.
Tervetuloa mukaan!
Kirja
Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on rauhoittava rituaali, joka voi saada sinut uneen. Yritä välttää kaikkea, mikä tuntuu työltä tai saa mielesi ylikierrokselle.
Lasi vettä
'Lasillinen vettä sängyn vieressä voi estää sinua joutumasta nousemaan ylös keskellä yötä ja häiritsemään unta entisestään, jos heräät janoisena', sanoo Tri Shelby Harris, laillistettu kliininen psykologi ja Sleepopoliksen uniterveysjohtaja.
11:11 enkelin numero
Juo runsaasti vettä ja käytä kylpyhuonetta ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse nousta ylös käyttääksesi kylpyhuonetta. Ota sitten vain kulmat tarpeen mukaan – yritä olla nielemättä koko lasia.
Äänikone
Jos asut meluisalla alueella, ajoneuvojen kakofonia, elävä musiikki ja ihmisten kovat äänet, jotka ovat liian innostuneita ollakseen hereillä yrittäessäsi nukkua, voivat lisää stressitasoja ja vaikuttaa terveyteen. Näissä tilanteissa saatat joutua tuomaan a äänikone . Kone voi vaimentaa melun ja kertoa kehollesi, että on aika nukkua.
Päiväkirja
Kirjoittaminen a kiitollisuuspäiväkirja ennen nukkumaanmenoa voi olla toinen rauhoittava rituaali. Päiväkirja tai muistilehtiö yöpöydälläsi antaa sinulle vaihtoehdon ajatusten ja tehtävien pyörittämiselle päässäsi. Kirjoita vain muistiinpanoja itsellesi ja luota, että ne ovat siellä aamulla.
Nähdään huomenna!
Puhelimesi
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tärkeimmät makuuhuoneesta poistuvat tuotteet ovat elektroniset laitteet. 'On hyvä idea varata paikka, johon voit laittaa häiriötekijöitä, kuten matkapuhelimia ja tabletteja nukkuessasi', Harris sanoo. 'Yritä säilyttää laitteita poissa näkyvistä, jotta vältytään kiusaukselta vierittää myöhään illalla ja välttää altistuminen siniselle valolle, joka voi vaikeuttaa nukahtamista.'
Teknologian karkottaminen estää myös sinua joutumasta keskusteluihin. Vaikka voisi olla mukavaa kuulla yliopistokaveristasi ensimmäistä kertaa vuosiin, he voivat odottaa aamuun. 'Ilman tekniikan piippauksia, surinaa ja sinistä valoa on helpompi rentoutua ja vaipua syvään uneen', sanoo Robert Pagano, yrityksen perustaja. Uniraja .
Tehdä työtä
Makuuhuoneen tulee olla rauhallinen tila, ei stressaavan toimistosi jatke. 'On myös hyvä idea pitää työmateriaalit, kuten kirjat, paperit ja muistilehtiöt poissa yöpöydältä', Pagano sanoo. 'Nämä voivat olla muistutuksia tehtävistä, jotka on tehtävä, mikä voi johtaa stressiin ja estää levollisen yön.'
Ilmankostutin
Saatat yllättyä kuullessani sen ilmankostuttimet voi olla häiritsevää. Jos haluat sellaisen huoneeseesi, yöpöytä ei ehkä ole paras paikka. 'Paras paikka ilmankostuttimelle on tasaisella ja vakaalla alustalla, mieluiten vähintään kolmen metrin päässä sängystä', Harris sanoo. 'Jos ilmankostutin on liian lähellä sänkyä, voit joutua alttiiksi liian suurelle kosteudelle koko yön tai heräämään itse ilmankostuttimen aiheuttamiin ääniin.'
Hän lisää, että se voi olla turvallisuusriski, koska ne sisältävät kiehuvaa vettä. Jos kostutin on yöpöydällä, se voi helposti kaatua - varsinkin jos lähellä on pieniä lapsia. Yritä laittaa se lipastoon tai pöydälle sen sijaan. 'Mitä korkeammalle, sen parempi', Harris sanoo. 'Kostuttimet tuottavat sumua, jonka täytyy sekoittua ilmaan.'
Turvallisempi vaihtoehto pysyä lähempänä sänkyä on viileäsumukostuttimet. Viilentävä vaikutus parantaa unen laatua, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja pitää sinut viileänä koko yön, Harris ehdottaa.
Arkistoitu: Hyvinvointi
