Kuten uusi vuosi alkaa , ihmiset ajattelevat jo mihin he haluavat puuttua seuraavan 12 kuukauden aikana. On helppo innostua pidemmän aikavälin päätöksistä, kuten ruoanlaitosta enemmän kotona tai enemmän tietoinen pyrkimys meditoida . Mutta päätöslauselmien ei tarvitse olla suuria ja rohkeita ollakseen tehokkaita. Ne voivat myös olla nopeampia ja hiljaisempia.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Etkö usko minua? Tässä on 10 uudenvuodenlupausta, jotka voit tehdä yhdessä päivässä.
1. Varaa aika lääkäriin
Katsot puhelintasi todennäköisesti sata kertaa päivässä, mutta et silti varaa aikaa itsellesi vuosittaisen fyysisen tai hammaslääkärin ajanvaraukseen. Valitse viikonpäivä, jolloin käytät vähintään 15 minuuttia tarvittavien lääkäriaikojen varaamiseen itsellesi ja perheellesi. Tämän päätöslauselman pitäminen on paras päätös, jonka teet fyysisen ja henkisen terveytesi kannalta.
2. Puhdista sosiaalinen mediasi
Vuoden loppu on hyvä aika ottaa a katso sosiaalisen median tilejäsi ja poista kaikki, mikä ei palvele sinua positiivisella tavalla. 'Selaa Instagramissa seuraamiesi tilien luetteloa', sanoo Tohtori Jenn Hardy , Tennesseessä toimiva psykologi. 'Lopeta sellaisten tilien seuraaminen, joista et ole enää kiinnostunut tai jotka lisäävät turvattomuutta tai kilpailukykyä.' Voit käyttää tätä tekniikkaa kaikilla sosiaalisen median tileilläsi.
3. Vietä 'heittopäivä'
Hardy suosittelee myös 'heittopäivän' järjestämistä, jolloin käytät aikaa käydä läpi asioita, jotka ovat olleet kotonasi pidempään kuin niiden säilyvyys. ' Käy jääkaapin läpi ja lääkekaappi, tarkastaen viimeiset käyttöpäivät', hän sanoo. Vanhentuneiden reseptien tai reseptivapaiden vanhentuneiden lääkkeiden hävittäminen voi estää tarpeettomat lääketieteelliset hätätilanteet.
4. Lahjoita kirjoja tai vaatteita
Sinulla on todennäköisesti pino kirjoja tai vaatteita aikomus lahjoittaa , mutta en ole löytänyt aikaa. Ammattimainen järjestäjä Melissa Gugni suosittelee viemään kassit, joihin on kertynyt lahjoitettavaa tavaraa, eteisestä, autotallista tai tavaratilasta paikkaan, joka hyväksyy ne. Monilla asiakkaillani on ollut nämä laukut roikkumassa niin kauan, että ne alkavat näyttää siltä, että ne ovat osa kodin perustaa.'
5. Luo hauska luettelo
Päätösten ei aina tarvitse olla vakavia. Peliaika on tärkeä tapa viettää tulevaa vuotta. Hardy suosittelee hauskan luettelon luomista. Hän ehdottaa, että 'lisäät joukko hauskoja aktiviteetteja, joita olet aikonut tehdä, mutta unohdat tehdä. Lisää hauskanpitolistallesi ympäri vuoden. Kun tunnet olosi jumissa tai masentuneeksi, valitse hauskanpitoluettelosta jotain, joka auttaa siirtämään energiaasi”, Hardy sanoo.
6. Leikkaa ruokakomerosi
Terveet tavat alkavat siitä, mitä jääkaapissasi ja ruokakomerossasi on. Pitkän aikavälin päätöksesi voivat onnistua paremmin tekemällä pienen muutoksen tähän tilaan. Katso jääkaappiasi ja ruokakomeroasi ja kysy: 'Onko jotain, joka on vanhentunut ja joka voidaan kierrättää tai lahjoittaa? Onko mitään sellaista, mitä todella vihaat ja tiedät, että et syö?' sanoo Gugni. Hän sanoo, että voit automaattisesti 'nauttia kevyemmästä fiiliksestä suuren keittiön puhdistuksen jälkeen ja jättää tilaa vain sellaisille asioille, joita rakastat syödä tai tehdä ruokaa. Minusta on erityisen miellyttävää käsitellä maustetelinettä (ja haistaa niitä!).'
7. Estä 15 minuutin istunto saadaksesi asiat valmiiksi
Pienestä aloittaminen on tehokas tapa saada asiat tehtyä. Useimmat ihmiset epäonnistuvat pitkän aikavälin päätöslauselmissa, koska niistä tulee ylivoimaisia. Ammattimainen järjestäjä Ben Soreff sanoo: 'Järjestämisessä ei ole kyse tavaroista vaan ajasta. Käsittele projekteja pieninä paloina. Älä vedä kaikkea ulos kaapista ja työnnä sitä sitten nopeasti takaisin sisään, kun puhelin soi työhätätilanteessa, jolloin tilanne on huonompi kuin jos et olisi 'siivonnut'. Hän suosittelee älypuhelimen ajastimen käyttöä ja keskittymistä 15 minuutin istunnot. Voit käsitellä koko pienen tilan tuossa ajassa, kuten tyhjentää roskalaatikon tai lipaston.
8. Tee visiotaulu
Tarvitsetko inspiraatiota ja haluat luottaa luovaan puoleesi? Harkitse visiotaulun tekeminen kuvaamaan, mitä haluat saavuttaa tulevana vuonna. Se voi keskittyä henkilökohtaisiin tai ammatillisiin tavoitteisiin. Kerää valokuvia, inspiroivia lainauksia ja kaikkea muuta, jonka haluat liittää taulullesi. Voit luottaa tähän visiotauluun läpi vuoden – varsinkin kun tarvitset muistutuksen siitä, mitä halusit tehdä tänä vuonna eniten.
9. Ota yhteyttä perheeseen tai ystäviin
Jos haluat pitää yhteyttä ystävien ja perheen kanssa useammin, voit ottaa jonkin aikaa yhteydenpitoon tavoilla, jotka voivat olla pieniä, mutta merkityksellisiä. Voit kirjoittaa kirjeen tai lähettää kortin kertoaksesi heille, että ajattelet heitä. Laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti Saba Harouni Lurie suosittelee lähettämään tekstiviestin ystävälle, jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan.
10. Kynä tylsää, mutta tärkeitä muistutuksia kalenterissasi
Tarvittavat tapaamiset on helppo unohtaa, kun vuosi alkaa ja olet kiireinen töissä ja kotitöissä. Hardy suosittelee käymässä läpi kalenteriasi ja muistutusten kirjoittaminen tylsistä mutta tärkeistä tehtävistä. Joitakin esimerkkejä voivat olla kodin uunin suodattimen vaihto, hammasharjan vaihto ja autosi öljynsuodattimen vaihtaminen. 'Arvostat muistutusta ja [kykyä purkaa] henkistä kuormitusta', hän sanoo.
