Aina kun minun on tehtävä selvä päätös, huomaan selaavani puhelintani liikaa tai tarvitsen vain tauon, käännyn puoleeni meditaatioharjoituksia kotona . Hiljaisuudessa ja hiljaisuudessa istuminen on minulle loistava tapa kirjautua sisään itseeni, sillä meditaatio tuo keskittymisen nykyhetkeen, ja yksi minun suosikki tapoja meditoida on virittyä kaikille viidelle aistille.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Minulla oli onni osallistua a jooga retriitti Costa Ricassa muutama vuosi sitten, ja heti kun nousin koneesta, kaikki aistini vahvistuivat yksinkertaisesti siksi, että nähtävää, kuultavaa ja tunnettavaa oli niin paljon. Olin matkustamassa talvella, joten tunsin heti lämpimän, kostean ilman ihollani. Kun saavuin retriittikeskukseen, ympärillä olevat ulvottavat apinat ilmoittivat läsnäolostaan kovalla, syvällä ulvomalla. Hedelmä oli makein, herkullisin hedelmä, jonka olen koskaan maistanut. Eloisa näkymä keittiön pöydän istuimelta oli rehevä ja vihreä. Retriittikeskus sijaitsi keskellä viidakkoa, ja se oli todellakin aistien juhlaa.
999 enkelinumeron merkitys
Enemmän kuin retriitti, se oli intensiivistä joogaa – pysyimme tiukassa aikataulussa. Aamumme olivat kuitenkin vapaita ja meitä rohkaistiin jonkinlaiseen henkilökohtaiseen aamuharjoitteluun, oli se sitten päiväkirjaa, joogaa tai meditaatiota. Yksi sääntö oli, että pysyimme hiljaa aamiaisen jälkeen. Yksi meditaatiokäytäntö, jonka he opettivat täyttämään tämän hiljaisen ajan, oli yksinkertaisesti kiinnittää huomiota ympäristöömme ja kysyä itseltämme: Mitä sinä näet? Mitä kuulet? Mitä tunnet? Mitä haistat? Mitä sinä maistut? Varhaiset aamutunnit olivat suosikkini, ja viiden aistin meditaation harjoittelu oli loistava tapa maadoittaa itseni jokaisen päivän alussa, varsinkin kun oli niin hiljaista ja kuulin jokaisen metelin, joka tuli ympäröivästämme rehevästä maisemasta. kirjoittaja.
Lähdin Costa Ricasta syvästi muuttuneena ja minulla oli arsenaali uusia meditaatiokäytäntöjä kokeillakseni kotona. Kun olin palannut asuntooni Marylandissa, halusin tietysti harjoitella uutta suosikkimeditaatiotani ja vaihdoin apinoiden ulvomisen ikkunani ulkopuolella sirkuviin lintuihin. Ja vaikka arjen näkymät ja äänet olivat paljon erilaisia kuin Costa Ricassa, huomasin, että käytäntö oli sama - nykyhetkeen huomioiminen voi hidastaa ajatuksia ja maadoittaa sinut tässä ja nyt.
Kotimeditaatioharjoituksen aloittaminen ei voisi olla helpompaa, koska et tarvitse mitään aloittaaksesi. Voit harjoitella viiden aistin meditaatiota kotona aina, kun sinun täytyy hengähtää päivän aikana, tai voit aloittaa aamusi sillä ennen kuin päiväsi hälinä alkaa. Itse rakastan meditoimista ulkona parvekkeellani, mutta missä tahansa käy. Aloita istumalla tai makuulla mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja ala hengittää hitaasti, syvään. Noudata sitten näitä ohjeita.
7/11 merkitys
Mitä sinä kuulet?
Siirrä huomiosi kaikkiin kuulemiisi ääniin. Jos olet sisällä, saatat kuulla AC:n huminaa tai tikivän kellon. Jos olet ulkona, saatat kuulla lintujen ja autojen kulkevan ohi. Yritä olla arvioimatta ääniä hyviksi tai huonoiksi, vaan huomaa ne. Tykkään myös meditoida luonnon äänien, kuten ranta-aaltojen tai sateen, tahdissa, ja kuulokkeiden käyttö on loistava tapa keskittyä kuulemaani. Jos huomaat mielesi vaeltavan, älä huoli – keskity uudelleen hengitykseen ja kun tunnet olevasi hieman keskittyneempi, keskity ääniin. On täysin normaalia, että sinulla on ajatuksia, ja vaeltava mieli ei tarkoita, että olet huono meditoija, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla on toimivat aivot! Harjoittelemalla huomaat, että mielesi harhailee vähemmän. Muuta minuutin tai parin kuluttua keskittymistäsi…
mitä se tarkoittaa, kun näet 222
Mitä haistat?
Ehkä juuri keitetyn kahvisi tuoksu viipyy ilmassa, pestyt vaatteet tai suosikkihajuvesi. Jos et haista mitään, etsi jotain läheltä, kuten kynttilä tai eteerinen öljy. Aivan kuten ennenkin, et merkitse hajuja hyviksi tai pahoiksi - ne vain ovat. Noin minuutin kuluttua siirrä huomiosi…
Mitä sinä maistut?
Jos haluat, ota mukaasi juoma tai välipala ja käytä todella aikaa maistelemiseen ja nauttimiseen. Nauti jokaisesta puremasta ja huomaa syömäsi tai juomasi koostumukset ja maut. Ja jos sinulla ei ole ruokaa tai juomaa mukanasi, keskity leuan ja kielen rentouttamiseen. Huomaa kaikki tuntemukset suussasi, kuten kuinka kielesi lepää hampaiden takana. Ehkä siellä on aavistus aamiaisesi tai kahvisi vielä viipymättä. Jatka hengittämistä ja maistamista noin minuutin ajan.
Mitä sinä näet?
On aika avata silmäsi varovasti ja ihailla ympäristöäsi. Selaa nopeasti huone, jossa olet, ja ala sitten keskittyä joihinkin pienempiin yksityiskohtiin, joihin et ehkä kiinnitä paljon huomiota. Huomaa muodot ja värit ja huomioi kaikki, mikä jää mieleesi. Voit myös katsoa jotakin tiettyä asiaa, kuten koria tai kristallia, tai oikeastaan mitä tahansa, mitä sinulla on kotonasi. Varsinkin jos sinulla on vaikeuksia keskittyä kokonaiseen huoneeseen tai ympäristöön, yhden asian katsominen antaa sinulle erityisen huomion keskipisteen.
Mitä tunnet?
Viimeinen aisti on kosketus, ja voit aloittaa vain tuntemalla kätesi reisilläsi. Ehkä tunnet ihosi lämmön tai vaatteidesi pehmeyden. Voit siirtyä koskettamaan tuolia, jolla istut, tai sohvaa, jolla makaat. Tunne maa tai lattia jalkojesi alla. Nouse seisomaan ja kosketa esinettä tai kahta ympäristössäsi. Jatka syvään hengittämistä ja minuutin kuluttua tarkista itsesi. Miten voit? Tuntuuko sinusta erilaiselta kuin aloittaessasi? Älä ole liian ankara itsellesi, jos tunnet olosi hajamieliseksi, meditaatio on käytäntö aivan kuten mikä tahansa muu, ja voit aina palauttaa huomiosi siihen, mitä näet, kuulet, haistat, maistat ja kosket. Jatka päivääsi, ja milloin tahansa tarvitset taukoa tai tunnet olosi ylivoimaiseksi, kokeile tätä meditaatiokäytäntöä.
