8 elämää muuttavaa asiaa, joilla teen työtilastani ADHD-ystävällisemmän

Pandemian alkamisen jälkeen ihmisten työskentelytapa on muuttunut – joko kotoa, palaamassa toimistoon , tai jossain siltä väliltä. Mitä et ehkä tiedä, on kuinka paljon aikuisten ADHD:n esiintyvyys kasvoi noin tänä aikana , myös.

Kotona työskentely ja ADHD-diagnoosin saaminen ovat kaksi suurta muutosta, jotka koin peräkkäin vuoden 2020 alussa ja jotka haastavat minut miettimään uudelleen, miten teen melkein kaiken. hoitaa huonekasvejani to budjetista kiinni . Ennen työskentely sohvalta verkkarishousuissa taustalla soivan esityksen kanssa oli hauskaa vaihtelua. Muutaman vuoden jälkeen olen kuitenkin oppinut, mikä on (ja ei ole) kestävää pitkällä aikavälillä.

ADHD-potilaana olen huomannut, että työtilojeni yksinkertaiset säädöt voivat auttaa luomaan ympäristön, joka edistää keskittymisen säilyttämistä ja tehtävässä pysymistä. Tyhjennä siis työpöytäsi, vedä tuoli ylös ja valmistaudu etsimään joitain suosikki-ADHD-ystävällisiä työtilalöytöjäni.

Ja älä huoli, jos et ole ADHD-potilas – uskon, että arvostat silti näitä ideoita missä ja miten työskentelet. Mennään asiaan.

Käytän mieluummin muistutussovelluksia kaikissa laitteissani. Kuitenkin aina, kun olen onnistunut suunnittelemaan paperille, on ollut mukana kauniita värejä (rehellisesti sanottuna). Jos olet kynästä paperille -ihminen, tutustu tähän eri tyyleillä ja värikoodatuilla tarroilla.

Oletko koskaan keittänyt kahvia, hajamielinen ja palannut kylmään kuppiin? Oletko koskaan tehnyt uuden kupin ja tehnyt saman heti sen jälkeen? On helppo unohtaa mukisi jonnekin, johon se ei kuulu – varsinkin kun olet ennen kofeiinia. Tämä on hyvä tapa pitää sinut ja juomasi valmiina tulevaa päivää varten.

Jos lääkitys on osa rutiiniasi, suosittelen etsimään . Tässä lääkemittarissa on kätevä irrotettava kansi, joka sopii useimpiin vakiopulloihin. Se toimii muistutuksena lääkkeiden ottamisesta (ja merkkinä siitä, että olet jo ottanut ne) välttäen samalla häiriötekijöitä ja matkaa lääkekaappiin.

Uunin ajastimien ja puhelinsovellusten välillä sinulla on todennäköisesti tarpeeksi hälytyksiä määritettäväksi. Pidän tässä sen yksinkertaisuudesta, joka auttaa välttämään häiriötekijöitä puhelimessani ja on paljon helpompaa kuin näppäinsarjan manuaalinen painaminen. Riippumatta siitä, nousen ylös ja venyttelen tai muistutan itseäni, tarvitsee vain siirtyä esiasetettuihin 5–60 minuutin askeliin.

Työpöytäsi on kaiken tuottavuuden perusta. ovat loistava vaihtoehto parantaa ryhtiä, verenkiertoa ja energiatasoa. Seisomapöytäni auttaa ajattomassa 'paikoillaan istumisen' haasteessa, ja silloin tällöin korkeuden vaihtaminen voi tuntua jopa pieneltä maiseman muutokselta. Se auttaa myös tekemään tilaa seuraavalle luettelon kohteelle.

Liikunta ja fyysinen liike voivat lisätä dopamiinin tuotantoa ja parantaa ADHD:n oireita. Ottaen huomioon työpöytäni ääressä viettämäni ajan ja sen, että en ole vielä keksinyt, kuinka käyttää näppäimistöä ja toista näyttöä kuntosalilla, tein vähän tutkimusta. Monien ellipsien, pyörien ja muiden pienten varusteiden lisäksi löysin tämän . Päivittäiset askeleeni ovat korkeammat kuin koskaan.

Pidän tästä nopeasta ideoiden muistiinpanosta ja muistutusten asettamisesta etusijalle. Pieni säilytystila on myös mukava, ja voit piilottaa kaiken, jos haluat minimalistisen työpöydän estetiikin.

ovat hyödyllisiä kaikkeen ahdistuksesta ja stressistä levottomuuteen. Koen enimmäkseen ADHD:n alistimuloitua puolta, ja käsilläni tekeminen auttaa säilyttämään huomion – etenkin kokouksissa. Toimistossa työskenteleville fidget-laitteet ovat hienovaraisempi vaihtoehto käytöksille, jotka voivat häiritä muita, kuten jalkasi naputtaminen tai kynän napsauttaminen.

Voi kestää yrityksen ja erehdyksen löytääksesi oikean yhdistelmän kohteita, jotka toimivat sinulle parhaiten, mutta sisällyttämällä tällaisia ​​asioita työtilaan voit luoda ADHD-ystävällisemmän ympäristön, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja tuottavana.

Etsitkö lisää ideoita työnkulkusi parantamiseen? Katso tämä loistava ratkaisu kaikkiin sotkeutuneisiin johtoihin ja kolme kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi WFH-työtilastasi .