Keskittyminen ei ole aina helppoa. Olitpa töissä, kotona tai koulussa, keskittymisesi pitäminen silloin, kun sitä todella tarvitset (etenkin pitkän viikonlopun tai lomatauon jälkeen) voi olla vakavasti hankalaa. Siksi on tärkeää tietää, millaisia asioita voit tehdä keskittymisen palauttamiseksi ja keskittymiskyvyn kasvattamiseksi, kun mielesi alkaa vaeltaa.
Kutsuimme mukaan tuottavuusvalmentajan ja ADD/ADHD -strategin Susan Lasky neuvoja keskittymiseen, kun otteesi alkaa kadota. Tässä on 10 strategiaa, joiden avulla voit parantaa tarkkaavaisuuttasi lyhyestä kävelystä ulkona puhelimen sammuttamiseen.
1. Älä panikoi!
Me usein menetämme keskittymisemme, kun tarvitsemme sitä eniten, Lasky sanoo. Ahdistumme määräajan asettamisesta, pelkäämme, ettemme voi tehdä sitä 'oikein', tai jopa kyllästymme työskentelemään niin intensiivisesti. Paniikki sen menettämisestä voimistaa ja vahvistaa huoliamme ja pahentaa häiriötekijöitämme. Joten astu taaksepäin ja hyväksy, että häiriötekijä on vain osa prosessia. Kun olet valmis poistumaan radalta, on helpompi palata takaisin.
numeron 911 merkitys
2. Pidä lyhyt tauko luonnossa.
Tutkimukset osoittavat, että jopa viisi minuuttia ulkona voi palauttaa aivomme ja auttaa poistamaan henkisen sumun, Lasky sanoo.
3. Kytke se ylös.
Sen sijaan, että pysyisit tehtävän ääressä, kun olet hämmentynyt (pienenevän tuoton laki), pidä tauko ladataksesi. Lasky selittää: Siirry toiseen työtehtävään (josta pidät), soita ystävällesi tai vietä 15 minuuttia sosiaalisen median surffailussa lyhyen henkisen tauon ajaksi.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia (Kuva: Morgan Schemel)
4. Kirjoita se muistiin.
Kun sinulla on selkeästi kirjoitetut tavoitteet, Lasky sanoo, et todennäköisesti lähde tehtävästä, ja jos teet niin, on helpompi palata siihen. Käytä siis hakemistokorttia tai tarralapua pitääksesi tavoitteesi selvästi näkyvissä.
5. Harjoittele itsehoitoa.
Kun keskittyminen pysyy vaikeana, Lasky sanoo, että tee jotain terveellistä itsellesi keskittyäksesi energiaasi. Keskity hengitykseesi. Käy kävelyllä. Venyttää. Pumppaa verta viidellä minuutilla calisthenics . Kosteuta vedellä. Välipala omena (luonnollinen sokeri). Ota lyhyt tehounet, hän sanoo.
mitä tarkoittaa 1234
6. Aloita tuottavasta ympäristöstä.
Laskyn mukaan työympäristösi voi tehdä tai rikkoa keskittymiskykysi. Tyhjennä työpöytäsi projekteista, joiden parissa et työskentele, joten sinulla on vähemmän mahdollisuuksia tuntea olosi hukkaan, kun saat muistutuksen kaikesta, mitä sinulla on vielä tekemättä. On hyvä valaistus, mieluiten ei loisteputki. Käytä tuuletinta, ilmastointilaitetta tai lämmitintä mukavan lämpötilan ylläpitämiseen. Käytä tuolia, joka on mukava, tukeva ja oikea korkeus, hän selittää.
7. Laita silmälasit päälle.
Aina on niin paljon tekemistä, kotona tai töissä, Lasky selittää. Ajatteleminen asioista, jotka sinun on tehtävä, on kutsu hukuttaa itsesi (ja tämä tunne johtaa välttämiseen). Keskity siis vain yhteen tehtävään kerrallaan ja jätä kaikki muut huomiotta.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia (Kuvan luotto: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Käytä ajastinta.
Kun varaat tietyn ajan työskennelläksesi jonkin asian kanssa, se ei näytä ikuiselta, joten pysyt todennäköisemmin keskittyneenä, koska päättymisaika on asetettu, Lasky sanoo. Harkitse pyörivää ajastinta, kuten Ajastin , jossa värillinen nauha pienenee ajan myötä, joten näet, että jäljellä oleva aika vähenee.
mikä on 444: n merkitys
9. Minimoi häiriötekijät.
Poista puhelimen ja tietokoneen ilmoitukset käytöstä (sekä ääni että ponnahdusikkunat). Vaikka taustamusiikki voi olla rauhoittavaa ja auttaa ylläpitämään keskittymistä, älä kuuntele puheradiota. Varaa aikaa keskittyäksesi tehtävään ja lähetä kyltti, joka kertoo työtovereillesi (tai perheellesi), milloin olet käytettävissä. Vahvista aikasi sitoutumista viestiin puhelimessasi ja sähköpostissasi, ettet ole käytettävissä tiettyyn aikaan asti, Lasky sanoo.
10. Muista, että vähemmän on joskus enemmän.
Kun kaikki muu epäonnistuu, Lasky sanoo tekevänsä parhaansa yksinkertaistaakseen tehtävää, johon sinulla on vaikeuksia keskittyä. Mitä pienempi tehtävä, sitä helpompi on keskittyä tarpeeksi kauan sen suorittamiseen, hän sanoo.
Katsella15 positiivista tekemistä television katselun aikana
