Talvi on huippuaikaa kaikki mukavaa . Kylmemmät säät viestivät viileistä fiiliksistä, pehmeistä peitoista ja lämpimistä teemukeista takkatulen äärellä, mikä ensi silmäyksellä vaikuttaa aika ihanalta. Mutta niin monien lyhyemmät päivät ja kylmät lämpötilat voivat pilata heidän energiansa ja saada heidät tuntemaan olonsa siniseksi. Mukaan American Academy of Family Physicians 4–6 prosentilla amerikkalaisista on SAD, tai kausiluonteinen mielialahäiriö , joka on eräänlainen masennuksen muoto, jonka laukaisevat sään ja päivänvalon vaihtelut, pääasiassa talvella. Pimeys ja kylmä voivat saada sinut tuntemaan, että haluat ryömiä sänkyyn etkä tule ulos, ja vaikka on niin tärkeää harjoitella perus itsehoitoa Tähän aikaan vuodesta, kuten treenaamisesta ja syömisestä, on myös tärkeää varata aikaa asioille, joita rakastat.
Jos teet vain yhden asian voittaaksesi talvibluesin, Gabby Rascati, LCSW of Kolmannen silmän neuvonta Chicagossa suosittelee pienten asioiden tekemistä koko kauden ajan. Talven bluesia voi vaikuttaa keneen tahansa, ja aikataulusi täyttäminen asioilla, joista pidät, on varma tapa kohottaa mielialaasi talvikuukausina. ”Tee lista aktiviteeteista, jotka todella loistavat talven mukavuudessa. Mitä yksinkertaisempi, sen parempi”, Rascati kertoo. 'Niin kauan kuin ne ovat helposti saatavilla olevia asioita, voit innostua niistä aidosti, joten voit nauttia kaudesta.'
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Vaikka tämä saattaa toisinaan tuntua herkuleiselta ponnistelulta, nautinnollisiin aktiviteetteihin osallistuminen voi pitää sinut kevyenä. ”Tee lista ideoista, joita voit hyödyntää, kun et ole inspiroitunut, mutta kaipaat uutuuden tunnetta tai irrotat rutiineista”, Rascati suosittelee. Näiden toimien ei tarvitse olla ylellisiä – ne voivat itse asiassa olla päinvastoin. 'Kokeile katsoa elokuvaa lapsuudestasi, viettää ilta vain kynttilänvalossa tai kuunnella suosikkialbumiasi alusta loppuun', Rascati ehdottaa. Ja vaikka voit tehdä näitä yksinkertaisia toimintoja yksin, perheen ja ystävien yhteisöön nojautuminen on loistava tapa kohottaa mielialaasi entisestään. Sosiaalinen vetäytyminen on vain yksi merkki masennuksesta, ja eristäytyminen on päinvastoin kuin mitä todella tarvitset.
Pyrkimys pysyä sosiaalisena talvikuukausina ei vain pidä itseäsi hyvänä, vaan se auttaa myös rakkaitasi. Tarkista ystäväsi ja perheesi lähettämällä nopea tekstiviesti, varaamalla FaceTime-chatin tai yksinkertaisesti nostamalla puhelimen ja soittamalla vain tervehtimään. Kuollut talvi on myös hyvä aika järjestää juhlat tai isännöidä tapaamista . Ystävät neuleet, kiinni ja siemaillen glögiä takka on erittäin hauskaa (tanskalainen viihtyisyyden ja mukavuuden käsite) ja varmasti piristää sinua ja läheisesi. Tai jos kaipaat pois kotoa, miksi et tapaisi kahvia ystävän kanssa tai liittyisi kerhoon ( sisätiloissa suolapallo , kukaan?). Kuten Rascati suosittelee, tärkeintä on varmistaa, että nämä ovat asioita, joita voit odottaa jopa pimeässä ja kylmässä.
mikä on 10^10
Helmikuun vaeltaminen voi usein tuntua kamppailulta, mutta kalenteri täynnä yksinkertaisia nautintoja ja aktiviteetteja voi tehdä siitä hieman helpompaa, hallittavaa ja jopa nautinnollista. Ja jos huomaat lähteväsi ulos kotoa talviaktiviteetteja varten, Rascatilla on viimeinen vinkki: 'Hengitä raitista ilmaa, vaikka se olisi vain lyhyt tahallinen syvä hengitys ennen kuin menet lämmitetystä paikasta lämmitettyyn paikkaan!”
