Ammattimaisena järjestäjänä, jolla on myös ADHD , minulla on ollut ainutlaatuinen näkemys auttaa ihmisiä selviytymään sotkusta, kun he menettävät keskittymiskykynsä, samalla kun olen jatkuvasti oppinut hallitsemaan suhdettani ADHD:hen ja miten se vaikuttaa sotkuisiini ja tehtävien suorittaminen . Yksi strategia, joka auttaa sekä asiakkaitani että itseäni? Kehon tuplaantuminen.
Kehon tuplaaminen, vilkas itseaputermi, joka on saanut viime aikoina huomiota erityisesti sosiaalisessa mediassa #ADHDTok , on tuottavuusstrategia, jota on pitkään käytetty ADHD-yhteisöissä. Nyt on yleistymässä, että neurotyyppiset ihmiset käyttävät sitä - varsinkin kun ihmiset yrittivät selvittää, kuinka keskittyä työhönsä pandemian aikana.
Asiakkaani kutsuivat minua 'aikuisten lastenhoitajakseen'. Tämä sai minut nauramaan, mutta yritin myös ohjata heidät pois tästä hieman itseään halventavasta kuvauksesta. Vakuutin heille, että jos tapa, jolla joku oli heidän kanssaan, motivoi heitä suorittamaan epämääräisiä tehtäviä, se ei tarkoita, että he olisivat lapsia, laiskoja tai että heissä olisi jotain vialla. Näin tehokkuuden niin monissa kodeissa. Ja nyt sille on kehitetty uusi termi.
Mitä on 'kehon tuplaaminen'?
Kehon tuplaaminen on strategia, jota käytettiin ensin ADHD:sta kärsiville ihmisille, mutta nyt sitä käytetään yleisemmin (ja terapeuttien suosittelemia), kun ihmiset siivoavat, puhdistavat tai viimeistelevät tehtäväluettelonsa. Jos tämä kuulostaa tutulta, se johtuu siitä, että olet todennäköisesti jo kokeillut sitä aiemmin. Se on uusi näkemys 'vastuullisuuskumppanista' tai 'työkaverista'.
”Kun COVID-19-pandemia alkoi, kaikki muuttui virtuaaliseksi. Online-kuntotunnit, kirjakerhot ja videopuhelut melkein mitä tahansa saadaksesi sosiaalisen yhteyden. Epähuomiossa nämä ovat kaikki esimerkkejä kehon kaksinkertaistumisesta”, sanoo Brooke Schnittman , ADHD-valmentaja.
Kehon tuplaaminen toimii, kun työskentelet toisen henkilön kanssa, jokainen tekee omat tehtävänsä, mutta käytät toistensa seuraa motivaationa pysyä keskittyneenä ja tehtävien parissa. Taika on henkilön läsnäolossa, mutta ei jonkun, joka tekee tehtävän puolestasi. Joskus ette ehkä ole vuorovaikutuksessa toistenne kanssa ollenkaan.
Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun yrität ottaa vastaan suuria projekteja, kuten kodin siivoamista, ja ikäviä tehtäviä, kuten selviytymistä. tuomiolaatikot tai taitettava pyykki.
Miksi terapeutit suosittelevat 'kehon tuplaamista'
Vaikka tästä ilmiöstä kerätään edelleen tutkimusta, monet terapeutit suosittelevat tätä strategiaa. 'Kehon tuplaaminen on työkalu, josta keskustellaan voimakkaasti ADHD-maailmassa keinona parantaa tehtävien aloittamista ja suorittamista', sanoo Billy Roberts, terapeutti Columbuksesta Ohiosta, joka omistaa ryhmäharjoituksen nimeltä Kohdennettu mielen ADHD-neuvonta , jossa he työskentelevät yksinomaan ADHD-aikuisten kanssa.
Vaikka on vähän tutkimusta siitä, miksi kehon kaksinkertaistaminen auttaa, on olemassa monia ideoita siitä, miksi se toimii. ”Kehon tuplaaminen on eräänlainen ulkoistava motivaatio. Se pitää ihmisen tilivelvollisena aikajanalle. Lisäksi kehon tuplaus toimii myös eräänlaisena muistutusjärjestelmänä pysyä raiteilla. Jos ihminen istuu hiljaa toisen vieressä, hän on tietoinen siitä, että jos hän eksyi kurssilta, joku tietää, mitä tapahtuu, mikä saa hänet palaamaan raiteilleen”, Roberts sanoo.
Yksi asia on varma: ammattilaiset huomaavat ja suosittelevat anekdoottisia todisteita. ”Ihmiset käyttävät sitä tuottavuusstrategiana saadakseen tehtävänsä valmiiksi ajallaan ja ollakseen tehokkaampia. Se auttaa heitä säästämään energiaansa tärkeimpiin töihin, koska kehon kaksinkertaisuus auttaa heitä pysymään keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään ja välttämään mahdollisia häiriötekijöitä', sanoo Marta De la Cruz, kliininen psykologi Balance Luxury Rehab .
Kuinka voit käyttää kehon kaksinkertaistamista tehokkaasti
Vaikka kuka tahansa voi olla ruumiinpari, kaikki eivät ole hyviä. Valitse joku, jota et ehkä näe joka päivä, etkä tyhmäile. Voit tavata henkilökohtaisesti, verkossa tai puhelimitse. Voit varata ajan ammattimaisen järjestäjän tai tuottavuusvalmentajan kanssa, jotta he voivat työskennellä yhdessä kanssasi ja työskennellä yhdessä tehtävässä, kun sinä suoritat toista, jotta asiat saadaan tehtyä tehokkaasti.
Ystävän kutsuminen kylään auttamaan sinua käymään kaapissasi ja päättämään, mitä säilytät ja mitä lahjoitat, on loistava tapa käyttää kehon tuplaamista tehokkaasti. Muista kysyä joltakin, joka ei tuomitse tai häiritse sinua. Voit myös soittaa videopuhelun jonkun kanssa, joka myös työskentelee omien tehtäviensä parissa. Voitte tarkistaa toisianne säännöllisesti jakaaksesi edistystä ja kannustaaksesi toisianne jatkamaan.
Käytän tätä strategiaa paljon sekä ammattimaisten järjestävien asiakkaideni että itseni kanssa. Kun työskentelen kotoa käsin, soitan kahdelle ystävälleni, jotka ovat eri aloilla kuin minä, ja siirrymme Zoomiin, jaamme tehtävät, jotka haluamme suorittaa, ja asetamme ajastimen. Pysähdymme ja kysymme toisiltamme palautetta tai juttelemme välipalatauon aikana. Emme aina tee toimistotyötä; Joskus ystävä pesee tiskinsä, kun toinen tekee sosiaalisen median grafiikkaa, kun toinen maksaa laskujaan.
Asiakkaiden järjestämisessä annan heille hyvin tarkan tehtävän, kuten kokeilemalla vaatteita, joiden istuvuus on epävarma; sillä välin olen lähistöllä lajittelemassa sukkalaatikkoa. He kysyvät minulta, näyttääkö jokin hyvältä tai onko se muodissa, tai jopa saadakseen varmuuden siitä, että he tekevät oikean päätöksen, kun päästävät jostain irti. Tämän vastuullisuuden tulokset ovat lupaavia.
Arkistoitu: Puhdistus Järjestäminen
