Minulta kestää kolme kappaletta kävellä bussipysäkille talostani, eli noin 10 minuuttia. Sunnuntain työt - vaihdan lakanoitani , siivoamassa kylpyhuonettani – tuntuu hallittavalta vasta, kun muistutan itseäni, että ne ovat vain viisi kappaletta pitkiä. Ja lopulta repun purkaminen sen jälkeen, kun se oli istunut huoneeni nurkassa, kesti vain puoli kappaletta. Toki rakastan musiikkia, mutta tajusin vasta muutama vuosi sitten, että olen luottanut siihen paljon muuhunkin kuin helppoon kuunteluun – käytän sitä työhön, nukkumiseen, olemassaoloon.
Niin kauan kuin muistan, olen lykännyt asioita viime hetkellä. Olin aina liioittanut ahdistustani tehtävien aloittaminen ja lopettaminen lykkäämiseen , jota olen käyttänyt anteliaasti syyllistämään itseäni. Kesti kauan ilmaista, että minun on vaikea arvioida ja hallita aikaani, koska kamppailen välttämisen ja tavoitteideni priorisoinnin kanssa. 'Käsittävään tehtävään liittyvä ylikuormituksen tunne voi johtaa viivyttelyyn tai liiallisen ajan käyttämiseen tehtävään', sanoo laillistettu kliininen psykologi tohtori Heather Stevenson. Se voi johtua kamppailusta perfektionismin kanssa, halusta 'saada se oikein' tai tulokseen liittyvän hylkäämisen tai tuomion pelosta.
Laillistetun kliinisen psykologin tohtori Annia Rajan mukaan voi olla haastavaa arvioida tarkasti, kuinka kauan tehtävä kestää, kun olet ahdistunut. 'Tämä voi johtaa ylisitoutumiseen, kykyjesi yliarviointiin ja lopulta myöhästymiseen aikataulusta', hän sanoo. 'Ja [se] voi aiheuttaa päättämättömyyttä ja analysointihalvausta, mikä kuluttaa vielä enemmän arvokasta aikaa.'
Selvitellessäni kamppailua ahdistuksen ja levottomuuden kanssa olen usein miettinyt, miksi se vie minulta tunteja, viikkoa jopa suorittaakseen tehtävän, jonka muut voivat suorittaa minuuteissa. Olen vuosien varrella kokeillut kaikenlaisia yleisiä tuottavuuden hakkereita. minä tehdä tehtävälistoja kun muistan, ja yritä jakaa suuret tehtävät pienempiin suoritettaviksi viikossa. Ongelmana on seuraaminen tai jumiutuminen viimeiseen vaiheeseen, kuten artikkelin kirjoittamiseen sen jälkeen, kun olen lopettanut ihmisten haastattelun, tai matkalaukun pakkaamisessa sen jälkeen, kun olen järjestänyt kaiken. En pidä suunnittelijoista, joten minulla on joukko tehtäväluetteloita kirjoitettuna päiväkirjaani, työpöydälleni, puhelimen Notes-sovellus , sähköpostiluonnoksessa, Evernotessa ja Google Keepissä.
Olen jopa kokeillut ajanseurantasovelluksia, erityisesti Pomodoro-tekniikka , mutta olen huomannut, että minulle viiden minuutin tauko jokaista 25 minuuttia työskentelyä kohti on enemmän häiritsevää kuin hyödyllistä. Hälytykset laukaisevat ahdistukseni ja mieluummin työskentelen keskeytyksettä niin kauan kuin työnkulkuni ja keskittymiskykyni sallivat.
Sen sijaan olen löytänyt paperittoman menetelmän, joka auttaa minua seuraamaan aikaani ja saamaan asiat todella tehtyä. Kun suoritan tehtävää, kuuntelen musiikkia ja mittaan edistymistäni kappaleilla, joista pidän - omalla versiollani houkutus niputusmenetelmä . Ajastimen asettamisen sijaan käytän kappaleiden kestoa pitääkseni minut raiteilla. Ei-kirjoittamiseen liittyvissä askareissani, kuten pyykinpesussa, pölynpoistossa, sähköpostissa tai tutkimuksessa, kuuntelen nopeatempoisia, iloisia kappaleita, koska olen tietoisempi kuhunkin tehtävään käytetystä ajasta, kun laulan mukana. Kuuntelen usein lempikappaleitani silmukalla, ja viime viikolla suoritin noin viikon sähköposteja ja tutkimuksia kuunnellessani samaa kappaletta neljä tuntia. Asetan itselleni myös 'deadlinen' sellaisille tehtäville, joissa olen taipuvainen vaeltamaan ja väistelemään, kuten hiusten pesu. Pyrin saamaan hius- ja vartalosuihkuni loppuun neljässä kappaleessa eli noin 15 minuutissa.
Raja huomauttaa, että instrumentaalimusiikki auttaa luomaan miellyttävän, vähäkiihottuneen ympäristön, joka voi edistää rentoutumisen ja rauhallisuuden tilaa. Se selittäisi, miksi pidän parempana alkuperäisiä ääniraitoja elokuvista ja TV:stä, hitaampia tempoja ja pop-balladeja asettamaan minut kirjoitusalueelle. Muutamia suosikkejani ovat Hans Zimmerin ja Ludovico Einaudin teokset, joiden otsikkoteemat ovat ' Hänen tummat materiaalinsa ' kirjoittanut Lorne Balfe ja ' Westworld ” kirjoittanut Ramin Djawadi, uudelleenjärjestely kappaleesta BTS:n 'Black Swan ” kirjoittanut Shin Myungsoo, ja orkesterisovitus kappaleesta BTS:n 'Love Yourself' -kohokela MDP (säveltäjä Shin Myungsoo).
Niin mullistavaa kuin musiikki onkin minulle ajan seurannassa, se ei ole välitön tehtävälistan tuhoaminen, eikä se toimi joka päivä. Tätä kirjoittaessani olen masentunut, koska olin tänään tehoton. Mutta olen kamppaillut mielenterveyteni kanssa tarpeeksi kauan tietääkseni olla lempeä itselleni. Tänään sanon itselleni, että teen parhaani, ja huomenna keksin uuden kappaleen.
Arkistoitu: Hyvinvointi
