Olet yrittänyt käydä kävelyllä, viettää aikaa auringossa, syödä paremmin ja treenata – mutta yksi toiminta, jonka et ehkä tajua, on todistetusti parantava mielenterveyttä, on siivoaminen, Clevelandin klinikka raportteja. Vaikka se saattaa tuntua pelottavimmalta tehtävältäsi, eläminen ilman sotkua ja sotkua liittyy parantuneeseen mielialaan ja vähentyneeseen masennus ja jännitystä.
Mutta kenellä on aikaa koko päivän koko talon siivoukseen? Sen sijaan otin yhteyttä järjestäjiin, psykologeihin ja kodin siivoojiin selvittääkseni nopeimmat siivoustoimenpiteet, jotka voit tehdä saadaksesi välittömän mielialan. Kokeile näitä tehtäviä viiden minuutin ajastimen avulla ja katso miltä sinusta tuntuu. Huomaa: Mikään viiden minuutin siivoustehtävä ei ratkaise todellisia mielenterveysongelmia yksinään, joten pyydä apua lääkäriltäsi, äläkä tarvittaessa hauskasta listasta nopeita mielialaa kohottavia siivoustehtäviä.
mitä 444 tarkoittaa
Saa ne kahvat loistamaan.
Kotisi tuntuu välittömästi puhtaammalta, desinfioidummalta ja kiiltävämmältä, jos pyyhit ovenkahvat, keittiön kahvat ja muut vastaavat pinnat viidessä minuutissa. 'Nämä pinnat likaantuvat, joten niistä on välitön 'kiilto' tai puhdas tunne. Lisäksi palaute on sekunneissa, mikä tarkoittaa, että dopamiini osuu nopeasti', sanoo psykologi ja kirjailija Tohtori Bethany Cook .
Tee pyykkisprintti vähentääksesi sotkua.
Toisin kuin pyykkivuori kertoo, sinun ei tarvitse pestä kaikkea pyykkiä yhdessä päivässä. Jos teet vain viisi minuuttia päivässä, muutaman päivän kuluttua saatat jäädä kiinni ilman puhuttavaa vuorta. 'Vaatteiden laittaminen pois voi tuntua ylivoimaiselta, tylsältä ja ikävältä', Cook sanoo. 'Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että visuaalisesti sotkuinen ympäristö vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen.'
Hän suosittelee näiden viiden minuutin pikajuoksujen tekemistä jättämällä vaatteet pois, jotta vältytään sotkusta, ja sen yhdistäminen hauskan musiikin kanssa voi tehdä siitä paljon jännittävämmän. 'Musiikki myös hälyttää, kun olet valmis - tämä antaa aivoille mahdollisuuden 'levätä' mielettömän siistitehtävän aikana', Cook sanoo. 'Saat myös hyvän olon osuman, koska rytmin ja kehon synergia prosessoidaan psykologisesti aivoissasi yhteytenä.'
Tyhjennä ja lahjoita apua tarvitsevalle.
Zoe Snow, ammattimainen järjestäjä ja omistaja Lajiteltu lumen mukaan , tekee pikalajittelun kuukausittain, vaikka hän sanookin, että jotkut ihmiset tekevät tämän mieluummin kausiluonteisesti. Tämä voidaan tehdä viidessä minuutissa suurella henkisellä ja hyväntekeväisyydellä. Pidä vain roskapussia, tarkista jokainen esine ja kysy 'Milloin viimeksi käytin tätä?'
mitä 3333 tarkoittaa
'Jos sitä ei ole käytetty viime kaudella, on aika päästää siitä irti. Sen lisäksi, että tunnet itsesi energisemmäksi päästessäsi lopulta eroon asioista, jotka eivät enää palvele sinua, voit myös lahjoittaa käyttämättömät vaatteesi ihmisille, jotka voisivat todella käyttää niitä, hän sanoo. Älä kuitenkaan unohda siirtää laukkua suoraan autoosi perässä tai jättää se sisäänkäynnin viereen ja asettaa muistutuksen sen luovuttamisesta, jotta viiden minuutin tehtäväsi ei vedä monipäiväiseen tapaukseen.
Puhdista tietokoneesi.
Jos työpäiväsi venyvät, viiden minuutin tietokoneen tiedostojen puhdistus saattaa olla paikallaan. 'Siivoa tietokoneen työpöytä – poista tarpeettomat kansiot ja asiakirjat ja lajittele ne sitten aakkosjärjestykseen. Näin voit työskennellä tehokkaammin, löytää tiedostoja nopeammin ja tietokoneesi toimii nopeammin”, Snow suosittelee. Tämä voi lisätä keskittymiskykyä ja tuottavuutta ja vähentää sotkuisia tunteita, kun avaat tietokoneen uudelle työpäivälle huomenna.
Luo sitruunamielen kohotus.
Sitruunat tuoksuvat raikkaalta ja kirkkaalta synkkänäkin päivänä. Hillary Thibodeau, omistaja OrganiClean , suosittelee sitruunoiden ja yrttien keittämistä välittömän mielialan kohottamiseksi. Vaikka se ei ole teknisesti siivoamista, se näyttää puhdistavan ilmaa ja tekevän kodistasi paljon miellyttävämmän paikan, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi 'virkistyneemmäksi ja energisemmäksi', hän sanoo. Noudata alla olevia ohjeita.
- Viipaloi sitruuna ohuiksi renkaiksi.
- Täytä pieni kattila vedellä ja kiehauta.
- Kun vesi kiehuu, lisää sitruunaviipaleet ja valitsemasi yrtti (eli rosmariini).
- Katkaise lämpö 5–10 minuutin kuluttua ja anna jäähtyä.
Mikroaaltouuni sienellä.
Kun sinulla on vain viisi minuuttia, sinun on tarkasteltava nopeita hakkereita, joilla on suuri vaikutus. Kathy Cohoon, operaatiopäällikkö osoitteessa Kaksi piikaa , suosittelee sienen lämmittämistä mikroaaltouunissa sen sijaan, että vietät pidemmän aikaa mikroaaltouunin hankaamiseen. 'Nopeaa ja helppoa tapaa puhdistaa mikroaaltouunin sisäpuoli asettamalla muutama kostea sieni sisälle ja lämmitä mikroaaltouuni korkealla teholla minuutin ajan', hän sanoo. 'Sienistä tuleva kosteus vapautuu mikroaaltouunin sisään pehmentäen kuivuneita ruokia tai roiskeita. Pystyt pyyhkimään jäljelle jääneet murut helposti, mikä säästää aikaa kiinnittyneiden tahrojen hankaamiseen.'
Arkistoitu: Puhdistus
