olen kamppaillut masennus päällä ja pois päältä 9-vuotiaasta lähtien. Vaikka minulla ei ole koskaan ollut sellaista masennusta, joka esti minua nousemasta sängystä tai pidättämästä työtä, tiedän millaista on tuntea raskaan pilven nousevan sisään ja alkavan lykätä perustehtäviä.
Ensimmäistä kertaa menin katsomaan a terapeutti paljastaakseni mielenterveysongelmani täysin, valehtelin yhdestä saantilomakkeeseen liittyvästä kysymyksestä. Se oli jotain sellaista, ”Onko sinulla koskaan vaikeuksia suorittaa perustehtäviä, kuten kodin siivoamista tai tiskausta ? ”
Ympyröin 'ei', koska en halunnut terapeutin ajattelevan, että olen likainen, sotkuinen tai epäpätevä. Voisin myöntää, että kamppailin unen kanssa, tunsin toivottomuuden tunnetta ja koin muita masennuksen oireita. Mutta en halunnut kenenkään tietävän, että olin jättänyt tiettyjä tehtäviä tekemättä tavallista pidempään, koska olin nolostunut.
Jos sinun on vaikea pysyä siivouksen tai muiden askareiden päällä, se voi johtua siitä, että olet masentunut. Ei ole mitään väärää alentaa odotuksiasi siitä, mitä voit saavuttaa, kun kamppailet mielenterveytesi kanssa. Mutta siellä ovat asioita, joita voit tehdä tehdäksesi tehtäväluettelostasi hieman hallittavamman, pieni askel kerrallaan.
Ennen kuin käsittelemme vinkkejä siivoamiseen, kun olet masentunut, puhutaanpa siitä, mitä masennus on ja miten se liittyy siivoamiseen.
mitä 1222 tarkoittaa hengellisesti
Mikä on masennus?
Puhuin kliinisen psykologin Anne Willisin kanssa antaakseni yleiskuvan masennuksesta.
'Klininen masennus on merkittävä muutos lähtötilanteeseesi verrattuna, jolloin tunnet olosi alhaiseksi, menetät kiinnostuksesi asioihin, joista nautit aiemmin, ja saatat nukkua liikaa, nukkua liian vähän, lihoa, laihtua tai yleensä sinulla on muutoksia syömis- ja nukkumistottumuksia”, Willis sanoo. 'Tyypillisesti kun ajattelemme masennusta, ajattelemme huonoa mielialaa ja surullisuutta, mutta ärsytys on [myös] yleinen oire.'
Willis jatkaa: 'Masennus liittyy hermovälittäjäaineisiin, jotka ovat ominaisia säätelemään mielialaamme, kuten serotoniinia ja dopamiinia. Joko aivot eivät tuota tarpeeksi noita välittäjäaineita tai yhteydet eivät toimi, joten välittäjäaineet eivät pääse paikkoihin, joihin heidän on mentävä.'
3:33 merkitys
Jos epäilet, että sinulla on masennus tai ajattelet itsensä vahingoittamisesta, ota yhteyttä lääkäriin tai soita johonkin tämän artikkelin lopussa luetelluista numeroista.
Miksi masennus tekee siivoamisesta niin vaikeaa?
Masennuksen ja siivouksen välillä on vahva yhteys, eikä se välttämättä ole niin subjektiivinen kuin luulet.
”Alhainen motivaatio on melko tyypillinen masennuksen oire, samoin kuin se, että ei nauti asioista, joita teit, mikä on suosikkisanani psykologiassa: 'anhedonia', Willis huomauttaa. ”Alhaisen motivaation ja väsymyksen lisäksi tehtävien suorittamisen vaikeudet voivat olla heijastus siitä, mitä sisällä tapahtuu. Jos sisälläsi tunnet olevasi rikki, arvoton tai huono itsestäsi, joskus ympäristösi voi heijastaa sitä.'
miksi näen jatkuvasti 222
Willis selittää edelleen, että masennuksen ja siivouksen välinen suhde on kaksisuuntainen. 'Erityisesti siivoaminen on erittäin hyödyllistä masennukseen, koska kun aloitat tilan siivoamisen, se on sama asia kuin mielen puhdistaminen. Sellaiset asiat kuin sängyn pettäminen ja pienten töiden tekeminen… voivat parantaa oloasi.”
Lisäksi Willis toteaa: 'Voit saada dopamiinia tekemällä jotain palkitsevaa. Kun alat tehdä näitä pieniä tehtäviä, se saa sinut aktiiviseksi ja auttaa sisäisessä itsepuhumisessa ja dialogissa, ja se on heijastus siitä, että pidät huolta itsestäsi.
10 vinkkiä kodin puhdistamiseen, kun olet masentunut
Siivoaminen masennuksen aikana ei ehkä koskaan ole helppoa, mutta se voi tuntua hieman vähemmän pelottavalta. Tässä on 10 lähestymistapaa, jotka ovat auttaneet minua pitämään kotini siistinä, kun kamppailen masennuksen kanssa.
1. Häiriö.
Huomaan, että mitä vähemmän tavaroita minulla on kotonani, sitä helpompi se on puhdistaa, koska minulla on vähemmän tavaroita hoidettavana ja liikuteltavana. Jos masennuksesi tulee ja menee, kokeile siivoamista ei-masennusjaksojen aikana, jotta voit helpommin siivota, kun olosi on heikko.
2. Luo pudotusalueita.
A 'pudotusalue' on kori, roskakori tai muu säiliö, jonka määrität tietyille tuotteille. Clea Shearer ja Joanna Teplin The Home Editista loivat termin kuvaamaan tätä menetelmää sotkujen kurissa pitämiseksi. Minulla on yksi pudotusalue etuoven vieressä laukkulleni, takilleni ja avaimilleni ja toinen makuuhuoneen kaapissa vaatteille, jotka täytyy laittaa pois tai jotka eivät ole vielä valmiita. Voit myös sijoittaa pudotusvyöhykkeitä sängyn viereen tai lähes mihin tahansa muualle kotiisi saadaksesi tilan näyttämään siistimmältä.
3. Laita tavarat heti pois.
Sen sijaan, että laittaisin esineen tiskille, tuolille tai lattialle, olen tottunut sijoittamaan sen epäröimättä sinne, missä se kuuluu. Tämä pätee myös astioihin. Laittamalla astiat astianpesukoneeseen tiskialtaan sijaan tai pesemällä ne heti käytön jälkeen, voin estää niitä kasaantumasta ja tulemasta ylivoimaiseksi tehtäväksi myöhemmin.
711 henkinen merkitys
4. Pura se.
Kokemukseni mukaan yksi vaikeimmista asioista masentuneena siivoamisessa on se, että tietyt alueet voivat tuntua mahdottomalta käsitellä. Willis neuvoo jakamaan isommat tehtävät pieniin askeliin. Esimerkiksi sen sijaan, että ryhdyisit siivoamaan koko kylpyhuonettasi kerralla, yritä puhdistaa kylpyhuoneen pesuallas tänään ja käsitellä kylpyamme huomenna. Se voi odottaa.
5. Tee siitä helppoa.
Willis neuvoo myös masennuksesta kärsiviä ihmisiä tekemään siivoamisesta mahdollisimman yksinkertaista ja helppoa. Yksi tapa, joka on toiminut minulle, on desinfiointipyyhkeiden pitäminen kylpyhuoneen ja keittiön tiskillä tai lähellä olevissa kaapeissa. Tämän ansiosta voin pyyhkiä pinnat nopeasti, kun minulla ei ole energiaa hakea siivoustarvikkeitani ja puhdistaa tilaani perusteellisesti.
6. Luo aikataulu.
Joskus vaikein osa masentuneena tekemisessä on päättää, milloin teet sen. Suunnittelen säännöllisiä siivousaikoja, jotta ajattelu poistui yhtälöstä ja lyijykynä ajoissa, jotta voin palkita itseni herkulla tai aktiviteetilla, josta pidän.
7. Hyödynnä korkean energian aikaa.
Vaikka energiasi on yleensä alhainen, sillä on taipumus laskea ja virrata pitkin päivää. Siivoan mieluummin silloin, kun minulla on eniten energiaa, kuten aamulla ensimmäisenä tai kun palaan kotiin töistä tai viettämästä aikaa ystävien kanssa.
8. Kuroi tunnelmaa.
Tee siivouksesta tapahtuma, jota voit odottaa. Haluan käyttää yhtä tai kaikkia seuraavista menetelmistä tunnelman luomiseksi:
- Avaa kaikki ikkunasi.
- Soita hyvän olon musiikkia.
- Kuuntele suosikki podcastiasi.
- Sytytä kynttilöitä tai suitsukkeita.
- Diffusoidut eteeriset öljyt.
9. Ota mukaan muita.
Toinen tapa saada siivoaminen tuntumaan hauskempaa ja vähemmän yksinäiseltä on pyytää kumppaniasi, kämppäkaveriasi tai lapsia siivoamaan rinnallasi. kehon kaksinkertaistuminen . Tämä käytäntö on auttanut minua ainakin pysymään vastuullisena.
10. Anna tunnustusta kovasta työstäsi.
Riippumatta siitä, mitä voin tai en pysty saavuttamaan, yritän keskittyä siihen, mitä olen tehnyt, sen sijaan, mitä en ole tehnyt. Tämä on loistava harjoitus itsemyötätunnolle ja auttaa estämään minua kiertymästä.
'Itsemyötätunto on vastalääke todella kriittiselle itsepuheelle', Willis huomauttaa. 'Se voi olla jotain tällaista: 'Halusin tiskata ja lakaista lattiat, mutta tiskin vain.' Sen sijaan voit sanoa: 'Kärsin ja tämä on normaalia. Saanko löytää rauhan tänään, saanko löytää rauhan tänään.” Ja tiedä vain, että voit tehdä sen myöhemmin.”
Mitä enkelinumerot 1111 tarkoittavat?
Lopulliset ajatukset
Joskus kun olet masentunut, häpeä, jota tunnet henkisestä tilastasi ja asioista, joita et voi tehdä, voi olla pahempaa kuin itse masennuksen oireet. Riippumatta siitä, ryhdytkö siivoamaan tai et, voit lievittää tuntemaasi kipua vapauttamalla sen häpeän. Kotisi ei ehkä ole niin puhdas kuin tavallisesti, kun kamppailet masennuksen tai muun mielenterveysongelman kanssa, ja se on ok. Joskus sinun on alennettava tasoasi, jotta voit priorisoida itsestäsi huolehtimisen. Eikä siinä ole mitään häpeää.
Resurssit
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kärsii masennuksesta ja tarvitsee apua, käy jollakin seuraavista verkkosivustoista tai soita johonkin heidän neuvontapuhelimestaan:
- Masennus ja kaksisuuntainen mielialatukiliitto : 800-826-3632
- National Alliance on mielisairaus : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
