Me kaikki tiedämme, että treenaamisesta on paljon terveydellisiä etuja, mutta entä jos liikunta ei todellakaan ole sinun juttusi tai sinulla on liian kiireinen aikataulu, joka ei salli päivittäistä harjoitteluaikaa? Kuten käy ilmi, sinun ei tarvitse treenata joka päivä-saat silti terveellisiä etuja, vaikka käyt harvemmin kuntosalilla.
Tietenkin säännöllisemmät harjoitukset vaikuttavat enemmän yleiseen kuntotasoosi, mutta terveyshyötyjen osalta vain muutaman kerran viikossa treenaaminen leikkaa sen silti melko lähelle - mikä on hyvä uutinen kaikille siellä oleville viikonloppusotureille. Tutkimus lehdessä JAMA sisätauti tutki 63 000 brittiläistä ja skotlantilaista aikuista ja havaitsi, että kerran tai kahdesti viikossa harrastaneilla kuolleisuus oli 30 prosenttia pienempi kuin niillä, jotka eivät treenanneet ollenkaan. Se on vain 5 prosentin ero verrattuna niihin, jotka treenasivat vähintään kolme kertaa viikossa ja joiden kuolleisuus oli 35 prosenttia pienempi.
Tutkimus seurasi osallistujia pitkiä aikoja - vuodesta 1994 vuoteen 2012 - ja havaitsi, että ne, jotka harjoittelivat kerran tai kahdesti viikossa (kertyivät 150 minuuttia liikuntaa viikossa), kokivat myös alhaisempia sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää. Ja niillä, jotka harrastivat vain 60 minuuttia viikossa (tutkijat pitivät riittämättömänä käyttäjiä), kuolleisuus oli 31 prosenttia pienempi kuin ei-käyttäneillä.
Vaikka se kuitenkin auttaa sinua saamaan kaikki etsimäsi terveysvaikutukset, harvinaisella treenaamisella on silti haittoja - esimerkiksi mitä harvemmin treenaat, sitä suurempi on riski loukkaantua. Tutkijat myönsivät, etteivät he seuranneet loukkaantumisten esiintymistä, mutta panivat merkille, että jos ne tapahtuisivat, ne eivät olisi voineet olla liian merkittäviä, koska ne eivät estäneet harvoin harrastavia harjoittelua.
Nämä tulokset merkitsevät yhtä tärkeää asiaa: ei ole väliä kuinka usein treenaat, vaan kuinka paljon aikaa keräät viikolla - joten jos olet jo huolissasi tiukasta aikataulustasi, älä keskity kuntosalin sovittamiseen joka kerta päivä, keskity tekemään mitä voit, kun voit. Ja loukkaantumisriskin osalta varmista, että olet varovainen muodollesi ja tiedät (ja älä ylitä) rajojasi, ja sinun pitäisi olla kunnossa.
H/T: Washington Post
