Mietitkö kuinka aloittaa päiväkirja? Tässä on joitain asiantuntijavinkkejä

Vaikka on paljon kallista hyvinvointikäytännöt joita sosiaalisen median 'vaikuttajat' mainostavat, jotkin hyödyllisimmistä ovat itse asiassa ilmaisia ​​(ajattele: ulkona kävelyä ja kahdeksan tunnin unta). Yksi suosikeistamme on päiväkirjan pitäminen, jonka avulla ihmiset kaikista kiinnostuksen kohteista ja persoonallisuustyypeistä voivat ilmaista itseään ja löytää tasapaino elämässään milloin vain missä vain. Mitä päiväkirjan pitäminen todellisuudessa on, sen etuihin ja aloitusvinkkeihin, olemme täällä auttaaksemme sinua tekemään tästä erittäin hyödyllisestä käytännöstä terveellisen tavan hetkessä.

Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla

Mitä on päiväkirja?

ajatuksia ja kokemuksia missä tahansa muodossa tai tavalla he valitsevat. Ei ole olemassa erityistä muotoa, jota noudatetaan, tai kirjoitustyyliä. Sen sijaan päiväkirjan pitämisessä on kyse tunteiden käsittelystä tai henkilökohtaisen kehityksen tavoittelusta. Vaikka paremmaksi kirjoittajaksi tuleminen ei olekaan päiväkirjan pitämisen ensisijainen tavoite, niin se voi tapahtua matkan varrella, jos siitä tulee tottunutta!

Päiväkirjan edut

Saatat yllättyä kuullessani, että säännöllisen päiväkirjan pitämiseen liittyy lukuisia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. A Cambridgen yliopiston vuonna 2005 julkaisema tutkimus havaitsivat, että osallistujat, jotka harjoittivat ekspressiivistä kirjoittamista – päiväkirjan kirjoittamisen kautta – raportoivat itse terveysvaikutuksista, kuten vähemmän stressiin liittyvistä lääkärikäynneistä, parantuneet immuuni-, keuhko- ja maksatoiminnot. alentunut verenpaine; ja parempaa henkistä hyvinvointia. Osallistujat kertoivat myös parantuneesta suorituskyvystä työssä ja parantuneesta itseluottamuksesta sosiaalisiin tilanteisiin.

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) päiväkirjan pitäminen voisi auttaa meitä ymmärtämään paremmin, keitä olemme ja mitä haluamme saavuttaa. Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa määrittämään vahvuudet ja heikkoudet, selventämään ajatuksia ja tunteita, ratkaisemaan ongelmia ja jopa tunnistamaan onnistumisia. Lisäksi päiväkirjan pitäminen voi auttaa tunnistamaan ja hallitsemaan stressiä, jota voisimme kaikki käyttää mielenterveystyökaluissamme.

Vinkkejä päiväkirjan pitämisen aloittamiseen

Kysyimme Chesbrough 'Chesie' Roberts, MS, ADC, LPC, perustaja ja pääterapeutti osoitteessa CLR-neuvontaryhmä Birminghamissa, Alabamassa, joistakin vinkeistä pyrkiville lehtikirjoittajille (henkilökohtaiseen käyttöön).

Ei ole 'oikeaa' aikaa harjoitella päiväkirjan pitämistä.

Robertin suurin neuvo on käyttää vahvuuksiasi, jotta päiväkirjan pitämisestä tulee tapa, josta todella pysyt kiinni. Vaikka jotkut ihmiset ovat hyviä heräämään aikaisin kahvikupin kera pohtimaan elämää, Roberts ymmärtää, että se ei ehkä ole realistista kaikille. Olitpa yökyöpeli tai varhainen lintu, ei ole olemassa tiettyä päivää tai tapaa kirjoittaa päiväkirjaa, joka olisi parempi kuin mikään muu.

Aloita päiväsi luettelolla yksinkertaisista kysymyksistä.

'Annan asiakkailleni hyvin yksinkertaisen päivittäisen 'hyvien asioiden' kysymyslistan, johon vastataan jokaisen päivän lopussa', Roberts sanoo. Hän pyytää asiakkaitaan julkaisemaan tämän luettelon itsetuntoa lisäävistä kysymyksistä jonnekin, joka näkyy helposti joka aamu ja ainakin kerran päivän aikana, kuten jääkaapissa. Sieltä hänen asiakkaat voivat pohtia syvempää päiväkirjaa, olipa kyseessä sitten heräämisen, lounaan aikana tai ennen nukkumaanmenoa. Stimuloi kirjoitustottumuksesi aloittamalla päivittäisellä kysymyslistalla, joka on rakennettu henkilökohtaisten tavoitteidesi ympärille, olipa kyse sitten itseluottamuksen rakentamisesta, ahdistuksen käsittelemisestä tai yksinkertaisesti enemmän läsnäolosta jokapäiväisessä elämässäsi.

Pohdi kiitollisuuden päiväkirjaa.

Jos etsit rakennetta, joka auttaa sinua pysymään päiväkirjakäytännössä, harkitse kokeilla kiitollisuuspäiväkirjaa auttaa rakentamaan positiivisuuttasi vain minuuteissa päivässä.

Järjestä ajatuksesi bullet journalingin avulla.

Kiireiset mehiläiset voivat hyötyä aloittamisesta bullet-päiväkirjaa , joka voi auttaa sinua pitämään kiinni kaikista henkilökohtaisista tavoitteista, kuten kuntosi ja terveytesi parantamisesta tai vahvempien suhteiden kehittämisestä työ- ja sosiaalisissa piireissäsi.

Tai vain sukeltaa sisään!

'Olen huomannut, että meidän ei tarvitse kirjoittaa päiväkirjaa näitä kaunopuheisia elämäämme pohtivia kappaleita täydellisellä muistikirjalla ja hienolla kynällä menestyäksemme', Roberts sanoo. Tartu vain päiväkirjaan, ota kyniä tai lyijykyniä ja aloita kirjoittaminen!