Nyt kun uusi vuosi on alkanut, sosiaalisen median syötteesi on todennäköisesti täynnä tapoja aloittaa ja pidä päätökset , Kuten päiväkirjaa enemmän tai harjoittelemalla jatkuvasti. Jos olet sitoutunut liikkumaan enemmän, mutta et ole varma, kuinka jatkat sitä, tässä on hyvä inspiraation lähde sinnikkyyteen: maratoonarit. He sitoutuvat prosessiin ympäri vuoden ja ovat erityisen kurinalaisia harjoitteluun ja liikkumiseen. Otin yhteyttä joihinkin maratoonareihin saadakseni selville, mitä heidän vinkit ovat tavoitteessa pitäminen .
mitä 1111 tarkoittaa enkelimäärissä
Tee siitä kätevä
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Olipa kyse sitten maratonin harjoittelusta tai kävelystä korttelin ympäri, näiden tehtävien tekeminen käteviksi ja saavutettaviksi on keskeinen osa kurinalaisuutta. Ryan Ernsbarger , kuntovalmentaja ja maratoniharrastaja, sanoo, että hänen tärkein neuvonsa pysyä johdonmukaisena missä tahansa harjoitussuunnitelmassa on yrittää harjoitella samaan aikaan, joka sopii parhaiten aikatauluusi, ja löytää kotiisi lähin kuntosali ja juoksureitti. Jos sinun ja harjoittelun välillä on liikaa esteitä, on paljon epätodennäköisempää, että olet johdonmukainen, varsinkin kun alkuperäinen motivaatio laskee.' Kuntotavoitteita on vaikea vastustaa, jos automatisoit sen, mitä ja milloin teet tietyn toiminnan.
Määrittele miksi
Motivaatiosta tulee helpompaa, jos tiedät päämääräsi tavoittelemisen takana. Ernsbarger uskoo, että useimmat ihmiset jättävät harjoituksen väliin huonoina päivinä. 'Sinulla täytyy olla 'miksi', joka on suurempi kuin tekosyy. Sinun on luotettava ”miksiisi” niinä päivinä eniten”, hän sanoo. Kun 'miksi' ei ole paikoillaan, Ernsbager sanoo: 'On suuri mahdollisuus, että joudut ansaan jättää harjoitukset väliin, kun asiat muuttuvat haastaviksi. Nämä ovat tärkeimpiä päiviä, jotka on voitettava, kun yrität saavuttaa tavoite.
Aseta toteutettavissa olevia tavoitteita
Joskus kannattaa aloittaa pienestä, koska se minimoi viivyttelyn luomalla paremmin hallittavia vaiheita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
mitä tarkoittaa 11 11 11
Maratoonari ja NASM-sertifioitu valmentaja, USATF- ja RRCA-sertifioitu juoksuvalmentaja ja perustaja Runstreet , Marnie Kunz suosittelee 'minitavoitteita lyhyen aikavälin menestykselle ja pitkän aikavälin harjoitusten noudattamiselle'. Hän ehdottaa harjoittelua 120 minuuttia viikossa: juoksemista neljänä päivänä viikossa tai voimaharjoittelua kahdesti viikossa. 'Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se auttaa minua pysymään kunnossani ja pysymään aktiivisena ilman ison tavoitteen painetta', Kunz sanoo.
Keskity siihen, mitä voit hallita
Joskus ihmiset unohtavat, että harjoittelu on jotain, jota voit hallita. Ja kun muut asiat tuntuvat raskaalta tai epävarmalta, voit aina luottaa harjoitteluun.
Floridan neurokirurgi ja maratonjuoksija Tohtori Yoav Ritter sanoo: 'Treenit ovat tehtäviä, jotka ovat täysin sinun hallinnassasi. Joten riippumatta siitä, miten työpäiväsi tai perhe-elämäsi sujuu, käytät tätä päivän positiivisena saavutuksena. Kirkas valo, josta urheilija voi olla ylpeä riippumatta siitä, miten loppupäivä meni.” Tämän hopeisen vuorauksen pitäminen mielessä voi auttaa motivaatiossa, koska se on valintasi.
Pyytää apua
Joskus saatat tuntea olevasi mukavuusalueesi ulkopuolella liikkumis- ja kuntotavoitteidesi suhteen, mutta se ei tarkoita, että et voisi pyytää apua. Ryhmässä juokseminen tai kaverin kanssa harjoitteleminen ei ainoastaan auta saavuttamaan yksilöllisiä tavoitteita, vaan se myös rakentaa sosiaalista yhteyttä. Yhdistät todennäköisemmin liike- tai kuntotavoitteesi positiiviseen tunteeseen.
Ultramaratoni Kevin Martin tajusi, että hän tarvitsi valmentajan, kun hän alkoi juosta pidempiä matkoja. ”Ymmärsin, etten tiedä juoksusta paljoakaan, ja löysin yhden huippu-ultramaratonilijoiden joukosta ja hän suostui valmentajani vaatimattomaan korvaukseen. Hän antoi minulle kaikki tiedot, joita tarvitsin harjoittelun, varusteiden ja kilpailupäivän toteuttamisen suhteen, hän sanoo. Hän uskoo, että valmentajan ja vastuullisuuskumppanin saaminen auttoi hänen johdonmukaisuuttaan.
Suunnittele minihaasteet
Jonkin laittaminen kalenteriin voi motivoida sinua työskentelemään kohti tavoitteita. Olipa kyseessä 25 kahvakeinua, kävely naapurustossa tai kuntotunti, sen kirjoittaminen kalenteriin voi auttaa pysymään johdonmukaisena. Martin ajoittaa kilpailut strategisesti 18 kuukauden aikavälille motivaation lisäämiseksi ja antaakseen hänelle mahdollisuuden testata itseään 'pelipäivänä'. Sen sijaan, että hän keskittyisi suureen tavoitteeseen (50 mailin juoksu) tulevaisuudessa, hän pystyi keskittymään välittömään tavoitteeseen (eli puolimaratoniin kahdessa viikossa).
”Se, että kalenterissani oli jotain lähitulevaisuudessa, motivoi minua aina lähtemään mukaan, kun en halunnut. Jos minulla olisi ollut kalenterissa vain 50 mailia kahdeksassa kuukaudessa, olisin helposti jättänyt väliin enemmän harjoituksia”, Martin sanoo.
mitä tarkoittaa enkelin näkeminen
