Tapaaminen ammatillisia ja henkilökohtaisia tavoitteita tarkoittaa, että tiedät, mitkä tavoitteet ovat – ja uusi vuosi on täydellinen aika selvittää ne. Aikeesi voivat tulla, kun olet suihkussa, kävelyllä tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Joskus nämä kuiskaukset tarvitsevat nykäyksen, jotta niistä tulee prioriteetteja jokapäiväisessä elämässäsi.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Päiväkirjakehotteet voivat olla hyödyllisiä työkaluja menneisyyden pohtimiseen ja erityisten aikomusten asettamiseen uuden vuoden eteenpäin viemiseen. Voit joko pohtia joitain näistä kehotuksista kirjoittaa ne päiväkirjaan tai jopa puhua niistä ystävän kanssa.
Jos aiot rikkoa upouudessa päiväkirjaasi, käytä näitä päiväkirjakehotteita auttaaksesi itsensä löytämisessä, ahdistuksessa, paranemisessa ja vuoden arvioinnissa sekä kysymyksissä, jotka auttavat teini-ikäisiä:
Päiväkirjakehotteet itsensä löytämiseksi
Itsensä löytäminen vaatii usein aikaa pohtimiseen. Joulukuun lopulla harkitsen valitsevani a vuoden sana, toisin kuin päätöslauselmien asettaminen. Yhden sanan valitseminen on tapa saada minut löytämään itseni siitä, kuinka haluan asettaa sävyn seuraaville 12 kuukaudelle. Menneiden vuosien aikana olen valinnut myötätunnon, naurun, tauon ja päästää irti. Tässä on muutamia tapoja, joilla kehotteet voivat auttaa sinua saavuttamaan vuoden sanasi:
- Mihin tunteeseen haluaisit keskittyä uudessa vuonna?
- Onko jotain erityistä ominaisuutta, jota ihailet ja jonka haluat sisällyttää elämääsi?
- Tee luettelo eri sanoista, jotka vetoavat sinuun. Onko olemassa yksi sana, joka erottuu?
- Mieti, mitä haluat enemmän tai vähemmän tulevalta vuodelta. Mikä yksi sana auttaa sinua pääsemään sinne?
- Minkä yhden sanan kanssa luulet voivasi käytännössä pysyä johdonmukaisena koko vuoden?
Sinun ei välttämättä tarvitse luottaa vuoden sanaan auttaaksesi itsensä löytämisprosessia. Voit esittää yleisiä kysymyksiä sukeltaaksesi syvemmälle itsetutkimismatkallesi. Psych Central tarjoaa muutamia kysymyksiä tämän prosessin lähestymisestä:
- Listaa 10 sanaa, jotka kuvaavat sinua (hyvä tai huono). Mihin ominaisuuksiin haluat keskittyä uudessa vuodessa? Mitä ominaisuuksia haluat poistaa?
- Mitkä arvot ovat sinulle tärkeimpiä? Miten toimintasi heijastelee näitä arvoja?
- Mitkä elämäntapahtumat ovat muokanneet elämääsi tänään? Miksi?
- Elämäsi olisi epätäydellistä ilman ___.
- Mistä olet eniten kiitollinen?
- Miten harjoittelet itsehoitoa?
- Mikä innostaa tai motivoi sinua?
- Mikä tekee sinut vihaiseksi?
- Mihin kolmeen asiaan käännyt, kun tunnet olevasi jumissa?
- Mitkä suhteet tuottavat sinulle eniten iloa?
Päiväkirja kehottaa ahdistukseen
Tutkimukset osoittavat, että stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi päiväkirjan pitäminen voi vähentää häiritseviä ajatuksia. Jonkin sisällä opiskella Seitsemän viikkoa päiväkirjaa pitäneet osallistujat havaitsivat, että ajatusten jatkuva kirjoittaminen muistivihkoon tai päiväkirjaan auttoi ahdistukseen. Oletko hämmentynyt mistä aloittaa? On joitain suosituksia siitä, mitä kysyä, mukaan Hyvä ruumis .
- Mitkä ovat suurimmat stressitekijäsi? Miten reagoit, kun näitä tapahtuu?
- Oletko tietoinen, kun olet ahdistunut? Millaisia tunteita herää usein?
- Mitä tarvitset tällä hetkellä?
- Mitkä ovat kolme itsehoitokäytäntöä, joita voit helposti käyttää, kun tunnet olosi ahdistuneeksi?
- Milloin tunnet itsesi eniten ahdistuneeksi? Mitkä ovat laukaisesi?
- Mitä ahdistuksesi paljastaa sinusta?
- Mitä tapoja kohdella itseäsi ystävällisemmin?
- Kuinka ahdistuneisuus on auttanut sinua?
- Missä kehossasi tunnet eniten ahdistusta?
- Listaa vähintään viisi asiaa, joista olet kiitollinen.
Päiväkirjan pitäminen kehotteita paranemiseen
Paraneminen vaatii aikaa käsitelläksesi kaikkia tunteita – se tuntuu todennäköisesti epämukavalta, mutta se tarkoittaa myös todennäköisesti sitä, että olet mukana auttamassa itseäsi paranemaan. Silkki ja Sonder tarjoaa joitain kysymyksiä, joista voi olla apua paranemisessasi:
- Mikä on vaikeinta käsitellä kipuasi liittyen?
- Mitä tunteita koet useimmiten?
- Mitä käytännön taktiikkaa käytät auttaaksesi sinua paranemaan?
- Missä haluat olla paranemismatkallasi kuuden viikon kuluttua?
- Ajattele jotakuta toista, joka yrittää parantua. Mitä sanoisit heille?
- Oletko vetänyt rajat kivun aiheuttaneisiin ihmisiin tai tilanteeseen?
- Mitä kipu on opettanut sinulle?
- Mitkä ovat 10 toivottavaa asiaa, joita sanot itsellesi?
- Mitä toivot tulevaisuudelta?
- Mitä voisit tehdä tuodaksesi itsellesi lisää rauhaa?
Päiväkirjakehotteet vuoden arvioimiseksi
Kun astut uuteen vuoteen, on järkevää tarkastella, kuinka vietit viimeiset 12 kuukautta, siitä mitä teit oikein ja mihin saatat kehittyä tulevina kuukausina. Kysymykset voivat olla laajoja tai niin tarkkoja kuin haluat. Tunnettu terapeutti ja kirjailija Nedra Tawab suosittelee, että kysyt nämä kysymykset:
- Mitkä olivat vuoden 2022 oppitunnit?
- Miten ilmestyit ihmisille ja millä tavoin ihmiset ilmestyivät sinulle?
- Mitä ammatillisia saavutuksia olet saavuttanut tänä vuonna?
- Mitä henkilökohtaisia tavoitteita saavutit tänä vuonna?
- Millä tavoilla aiot pitää itsestäsi paremmin huolta vuonna 2023?
- Millä tavoilla voit hallita tunteitasi paremmin uudessa vuonna?
- Mistä rajoittavista uskomuksista sinun täytyy päästää irti?
- Mitä ihmisiä ja tilanteita sinun tulisi välttää vuonna 2023?
- Mitä tavoitteita sinulla on vuodelle 2023?
- Mitä toivot vuodelta 2023?
Päiväkirjakehotteet teini-ikäisille
Päiväkirjan kirjoittamisesta on hyötyä aikuisille, mutta se voi olla myös hyödyllinen strategia teini-ikäisille. Teini-ikäiset kokevat todennäköisesti monia ylä- ja alamäkiä murrosiässään – tunteita, jotka syntyvät sosiaalisesta mediasta, parisuhdeongelmien navigoinnista ja koulutöiden, ystävien ja koulun ulkopuolisten toimintojen hallinnasta. Jos he harjoittelevat päiväkirjaa varhaisvuosinaan, se voi olla jotain, jota he kantavat mukanaan aikuisiässä.
Tässä on joitain päiväkirjaohjeita Journal Buddies joka voisi auttaa:
- Milloin tunnet olosi rauhallisemmaksi?
- Nimeä asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi. Miten reagoit, kun niitä tapahtuu?
- Mitkä asiat ärsyttävät sinua eniten?
- Mitkä kolme asiaa voit tehdä tunteaksesi olosi heti paremmaksi?
- Miten kestät stressiä?
- Onko sinulla terve suhde sosiaaliseen mediaan ja puhelimeesi?
- Onko sinulla vähintään yksi tai kaksi ihmistä, joiden kanssa voit puhua, kun tunnet stressiä?
- Mistä olet kiitollinen?
- Kuvaile mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Jos sinun pitäisi valita yksi kappale kuvaamaan elämääsi, mikä se olisi?
