Kaikki juuttuvat silloin tällöin uriin. On mahdotonta olla tuottava 100 prosenttia ajasta, olipa kyseessä sitten työtehtävässä pysyminen tai uuden tekeminen. tapa tai rutiini. Se voi olla erityisen haastavaa kaikille, joilla on diagnosoitu ADHD tai tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö. Mukaan American Psychiatric Association ADHD:n oireita ovat 'tarkkailu (ei pysty pitämään keskittymistä), hyperaktiivisuus (ylimääräinen liike, joka ei sovi ympäristöön) ja impulsiivisuus (kiireet teot, joita tapahtuu hetkessä ajattelematta).
Minä Leahy on neuvonantaja, terapeutti ja valmentaja, joka on erikoistunut auttamaan asiakkaitaan hallitsemaan ADHD:tä – ja hän tietää pari asiaa tuottavuuden häiriöistä ja siitä, kuinka niistä päästä eroon. Tässä on Leahyn mukaan muutamia vinkkejä, joilla pääset takaisin uraan.
Tunnusta, että olet umpikujassa.
Ensimmäinen askel päästä eroon urasta on vain tunnustaa, että olet siinä. 'Yleensä joudumme viivyttelemään, kun meidän on tehtävä jotain, josta emme pidä, jotain, joka on tylsää tai tylsää, tai kun meillä on niin paljon tekemistä, että ylikuormituksen tunne lukitsee aivomme', Leahy sanoo.
Voi olla helppoa jatkaa liikkeen läpikäymistä ja olla tarkistamatta itseäsi, jos sinulla on useita tehtäviä, jotka sinun on selvitettävä, mutta pysähtyminen sisäänkirjautumisen ja tilanteen arvioimiseksi voi olla uskomattoman hyödyllistä. Jos olet yrittänyt viedä tehtävää läpi, mutta se ei jostain syystä ole toiminut, tai olet ehkä suorittanut sen kokonaan, ole rehellinen, jotta voit tehdä muutoksen. 'Kun tunnustat ja merkitset [uraa], on helpompi päästä siitä irti', Leahy sanoo.
Liikuta vartaloasi.
Jos tunnet olosi henkisesti masentuneeksi, hyvä tapa irtautua alaspäin suuntautuvasta ajatuskierrosta on liikkua. Tämä ei muuta vain kehoasi, vaan myös ajattelutapaasi. 'Nouse seisomaan, vaihda huonetta tai mene kävelylle, lenkille tai pyöräilemään', Leahy ehdottaa. 'Tutkimukset osoittavat, että vain 20 minuuttia yksinkertaista liikuntaa päivittäin voi olla valtava vaikutus keskittymiskykyysi.'
Liikkumisen ei myöskään tarvitse olla monimutkaista. Kuten hän sanoo, se voi olla niin yksinkertaista kuin siirtyminen työpöydältäsi toiselle istuimelle tai ulos pikakävelylle palautuminen. Valitse mikä liikeharjoitus toimii sinulle, ja jos et tiedä, kokeile ja katso, mikä napsauttaa.
Kokeile aivokaappausta.
Toinen hyödyllinen vinkki, kun olet jumissa päässäsi, on saada ajatuksesi esiin kirjallisesti. 'Jos sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa tekemistä, jätä se kaikki taululle, paperille tai jopa puhelimesi muistiinpanosovellukseen', Leahy sanoo.
Jos sinulla on paljon mielessäsi, Leahy ehdottaa, että yrität olla ajattelematta liikaa kirjoittamaasi. ”Älä ajattele, tuomitse tai mieti yksityiskohtia, vaan jätä”, hän toteaa.
Tee sitten (hallittava!) tehtävälista.
Kun kaikki on kirjoitettu, voit järjestää tehtäviä ja jakaa ne päivälle, viikolle, kuukaudelle tai jopa vuodelle. Tärkeintä on pitää luettelosi hallittavissa, erityisesti omasi päivittäinen tehtävälista .
'Monet ihmiset uppoavat itsensä tekemällä tehtäväluettelon, joka on 5-10 kohtaa pitkä. Kun et saavuta niitä kaikkia, tunnet olosi vielä huonommaksi”, Leahy sanoo. ”Useimmat meistä voivat onnistuneesti suorittaa kaksi tai neljä kohdetta päivässä. Hyväksy se tosiasia. Älä ylikuormita itseäsi. Päätä, mitä on tehtävä, mikä voi odottaa ja mitä voidaan delegoida.'
Palkitse itsesi tehtävien suorittamisesta.
Jos tunnet olosi masentuneeksi, se voi tehdä tehtävään keskittymisestä paljon vaikeampaa. Jos sinulla on jotain mitä odottaa, se on loistava tapa työntää itseäsi eteenpäin, varsinkin kun sinulla on keskittymisvaikeuksia. 'Ollaan rehellisiä – lupaus palkasta motivoi useimpia ihmisiä jatkamaan töissä joka päivä', Leahy selittää. ”Voit käyttää tätä periaatetta pienemmässä mittakaavassa kaikkeen, mitä sinusta ei huvita. Sen ei tarvitse olla valtava palkinto, mutta ajatus työskennellä jonkin eteen auttaa sinua siirtymään oikeaan suuntaan.'
Ehkäpä itsesi palkitseminen kävelyllä, puhelulla ystävän kanssa tai kahvilla Starbucksista auttaa saamaan mielesi positiiviseen tilaan, jotta voit suorittaa minkä tahansa edessäsi olevan tehtävän.
Ole kiltti itsellesi.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, saatat olla ankara itsellesi, jopa tiedostamatta. Tarkista, kuinka puhut itsellesi ja varmista, että olet ystävällinen. 'Puhu itsellesi positiivisesti ja vakuuttavasti, kuten puhuisit jollekin, joka kamppailee samojen ongelmien kanssa', Leahy ehdottaa. Tämä ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta muistuta itseäsi, että on hyvä pitää taukoja ja pyytää apua, jos tarvitset sitä.
'Voimme tehdä luetteloita strategioista, kunnes lehmät tulevat kotiin, mutta ennen kuin annat itsellesi luvan pyytää apua, ottaa aikaa hengittämiseen, meditaatioon tai lähteä kävelylle, mikään näistä ehdotuksista ei ole tehokasta', sanoo Leahy.
Arkistoitu: Tietoinen elämä Hyvinvointi
