Ihmiset, jotka eivät tunne pakko-oireisen häiriön (OCD) todellisuutta, heittelevät usein termiä röyhkeästi ja käyttävät sitä kuvaamaan halua pitää asiat moitteettoman siistinä.
Lisää tällaista sisältöä löydät seuraamalla
Nämä yleiset väärinkäsitykset eivät ainoastaan vähennä häiriön ihmisten elämään kohdistuvaa veroa, vaan ne myös eristävät entisestään niitä, joilla on OCD-teemat jotka kuuluvat joihinkin stereotyyppisempiin luokkiin, kuten perfektionismi ja saastuminen. Näillä teemoilla yksilöt voivat esiintyä ulkoisesti kuten OCD-stereotypia, mutta heille siivoaminen ja järjestäminen eivät ole nautinnollisia, ne ovat erittäin laukaisevia ja ahdistavia.
'Kun ihmiset, joilla ei ole OCD:tä, sanovat 'olen niin OCD', he eivät koe sitä pelkoa ja ahdistusta', sanoo Annabella Hagen, lääketieteen johtaja. Ajatusmallin perheterapia . 'Erona OCD:hen on se, että sinulla on se pelko, sinulla on se huoli.'
Tämän mielessä vetäydyin irti omia kokemuksia – Sain diagnoosin, kun olin yhdeksänvuotias – ja keskustelin OCD:n hoitoon erikoistuneiden mielenterveysalan ammattilaisten kanssa kokoaakseni muutamia vinkkejä, jotka auttavat muita, jotka kamppailevat tämän häiriön ja siivouksen kanssa.
Lopeta välttäminen
'Luulen, että ihmiset olisivat järkyttyneitä kuullessaan, että sinulla voi olla OCD ja elää sotkuisessa talossa', sanoo tohtori Patrick McGrath, kliinisen palvelun johtaja NOCD , OCD-hoidon tarjoaja.
Niiden, joiden OCD laukaisee siivous, voi olla helppoa joutua välttämään tehtävää kokonaan. Omassa elämässäni olen kokenut jaksoja, jolloin en siivonnut kotiani yli tarpeellisen, tietäen, että jos siivoan, se avaisi perfektionismiini tulvaportit, eikä 'juuri oikea' pakkoni salli pysähtyä.
Kun OCD laukeaa, ihmiset kokevat tyypillisesti tunkeilevien ajatusten, tunteiden tai halujen tulvan. Siivouksen yhteydessä tämä voi ilmetä pelkona siitä, että lattian koskettaminen voi saada heidät sairaaksi tai että siivoamisen laiminlyönti voi aiheuttaa kauhean tapahtuman myöhemmin päivällä. Nämä ajatukset aiheuttavat paljon ahdistusta, ja käsitelläkseen sitä monet ihmiset menevät suoraan välttämiseen.
Joskus, jos tehtävää ei voida välttää, OCD-potilaat käyttävät muita toimia (pakkotoimia) toivoen uhan neutraloimista. Kun siivoan, huomaan usein pyyhkiväni samaa kohtaa yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes minusta tuntuu, että se näyttää ja tuntuu täydelliseltä. Pakotteiden toistaminen ei ole vain ärsyttävää, vaan usein se estää minua tekemästä asioita, joita haluaisin mieluummin tehdä. Ja kaiken lisäksi mitä enemmän teen pakotteitani, sitä huonommin tunnen. Se myös vahvistaa aivoilleni, että laukaisin oli todellinen uhka, joten seuraavan kerran kun koen sen, tarve välttää ja suorittaa pakkotoimia on vieläkin voimakkaampi.
Tätä prosessia kliinikot ovat kutsuneet 'OCD-sykliksi'. Kuten näette, välttäminen saa aikaan pakko-oireita, jotka vain pitävät yksilön jumissa kierteessä. Pelottavan tehtävän tekeminen sen aiheuttamasta pelosta huolimatta on ensimmäinen askel OCD:stä irtautumiseen.
Haasta OCD
Välttämisen lopettamiseksi on tärkeää haastaa OCD suoraan. Tämä konsepti on koko eetos Exposure Response Prevention (ERP), joka on OCD:n kultainen standardihoito, taustalla. ERP sisältää OCD-laukaisijoiden kohtaamisen ja sitten oppimisen käsittelemään nousevia kovia tunteita välttämättä tai tekemättä pakkoa.
Suoritettuani intensiivisen OCD-hoito-ohjelman opin toteuttamaan altistumista omassa elämässäni. Siivouksen yhteydessä teen työn epätäydellisesti tai siivoan vain osan asunnostani. Joskus asetan ajastimen ja varaan tunnin siivoamiseen. Kun aika on kulunut, olen valmis, riippumatta siitä, tuntuuko OCD siltä vai ei.
Valotusten määrittäminen on hyödyllinen vaihe puhdistamisessa, jos sinulla on OCD. Mutta jos sinulla ei ole vielä hoidettu ja diagnosoitu OCD kliinisissä olosuhteissa, se ei ehkä ole paras vaihtoehto tehdä tätä itse. 'Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin', McGrath neuvoo. 'Voit ehdottomasti tavoittaa ja työskennellä terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua koko prosessin ajan. Apua on saatavilla.'
mitä 777 tarkoittaa rakkaudessa
Hän myös muistuttaa OCD-potilaita siitä, että kaikkea ei tarvitse käsitellä kerralla. Pahimman pelkosi kohtaaminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta voit silti haastaa häiriön ottamalla asteittaisen lähestymistavan. 'Emme aio pyytää sinua siivoamaan koko asuntoa tai jättämään kaikkea likaiseksi kerralla', hän selittää. 'Entä jos aloittaisimme kaksi kerrallaan -osuudella, ja sen teit tänään? Ja sitten huomenna lisäämme siihen hieman lisää.'
Omaa itsetuntoa
Haastava OCD on kovaa työtä. Se vie paljon energiaa ja voi tuntua hyvin voittavalta. Kaiken lisäksi OCD-potilaat ovat taipuvaisia syyttelemään itseään asioista, joiden kanssa he kamppailevat, ja he yleensä tuntevat suurta syyllisyyttä, häpeää tai inhoa, jotka liittyvät pakkomielteisiinsä ja pakko-oireisiinsa. 'Kun ihmisillä on OCD, he alentavat itseään, ajattelevat, että heidän pitäisi tietää paremmin, tai he syyttävät itseään', Hagen selittää. 'Joten itsemyötätunto on välttämätöntä.'
Hän suosittelee luomaan joitain myötätunto itseään kohtaan lausunnot – jotka ovat lyhyitä lauseita tai mantroja, jotka ilmaisevat itserakkauden, huolenpidon ja hyväksynnän – jotka toimivat sinulle hyvin. Käytä niitä siivoaessasi ja tunnet tunkeilevat ajatuksesi ja halusi suorittaa pakkotoimia.
Jotkut suosikkilauseistani itsemyötätuntoon ovat: 'On OK olla täydellinen; Olen edelleen arvoinen' ja 'On OK tuntea tämä tunne.' Jopa vain sen tunnustaminen, että käyt läpi vaikeita aikoja, voi olla hyvin vahvistavaa ja parantavaa. Koska itsemyötätunto ei ole minulle (tai monille OCD-potilaille) luonnollista, siitä on tullut suosikkini häiriön haastamisessa. Minulle ajan ottaminen itsemyötätuntoon on aikaa muistaa rakastaa itseäni. Olen ansainnut sen hetken, ja sinäkin ansaitset.
