Purista nopeassa harjoittelussa jo omistamillasi kuntosalilaitteilla - tuolilla!
On aivan liian helppoa purkaa kotona treenaamisen parhaat aikomukset, kun päätät rentoutua suosikkituolissasi. Yksinkertaisesti istumisen sijasta, miksi et muuta istuinta kuntolaitteeksi?
Kotona treenaaminen on kätevää, ilman tekosyitä ja vie kuntosalille menemisen pelotteluun, sanoo Jennifer Giamo, NSCA-sertifioitu kouluttaja, Trainers in Transitin omistaja New Yorkissa.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Tässä on joitain tuoliharjoituksia, joita voit tehdä osana tuoliharjoitusta riippumatta siitä, haluatko työskennellä tiettyjen kehon osien kanssa tai päästä koko kehon virkistävään seshiin. Vaikka kyllä, voit tehdä suurimman osan niistä mistä tahansa tuolista - myös nojatuolista tai lepotuolista - on parasta varmistaa, että käytät tukevaa tuolia. (Paras välttää näille puulattialle vierittävää työtuolia!) Käytä mieluiten puu- tai metallituolia, jossa ei ole käsinojia ja joka voi pitää painosi, jos seisot sen päällä.
Lämmitä minuutin hyppyliittimillä, jotta veri liikkuu.
Laitteiden osalta haluat purkaa käsipainot - 5–10 kiloa. Tai voit putkien vastusnauhat kahvoilla tai kaksi 1 litran pulloa vettä.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuviaLuotto: Joe Lingeman / Apartment Therapy 1/3 Varmista, että tuoli on seinän tai tukevan pinnan takana, jotta se ei liiku. Istu ja tuo pakarasi etureunaan. Aseta kämmenet tuolin etuosaa vasten.Istuva jalkahissi
Varmista, että tuoli on seinän tai tukevan pinnan takana, jotta se ei liiku. Istu ja tuo pakarasi etureunaan. Aseta kämmenet tuolin etuosaa vasten. Nojaudu taakse, tartu ytimeen ja nosta jalat ylös maasta pitäen jalat yhdessä. Kun hengität ulos, tuo polvet niin lähelle ydintäsi kuin pystyt pitämään vatsalihakset tiukalla ja pitämään selkä suorana. Laske alas ja yritä estää jalkojen osuminen lattiaan ja nosta ne takaisin heti. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa.
Toimii: Ydin
KatsellaHarjoittele ... poistumatta sängystäsi!
