Olitpa koskaan pitänyt harjoittelusta tai tunnet erityistä kuntosalipolttoa vuoden suljetun kuntosalin ja kuntosalin jälkeen, et ole yksin. Jopa henkilökohtaiset valmentajat ja kunto -ammattilaiset tuntevat rasituksen! Ja vaikka suojautuminen paikalla ja synkä talvi eivät todennäköisesti ole auttaneet liikkumishaluasi, kevät on täydellinen aika siirtää harjoituksesi ulkona ja saada terveellinen annos liikettä ja raitista ilmaa.
Jos et pidä juoksumatolla juoksemisesta tai vihaat harjoitusvideoita, ulkona treenaaminen on hyvä tapa mielesi purkautua liikunnan aikana. Tutkimus osoittaa, että ulkona harjoittelulla on useita etuja, mukaan lukien lisääntynyt energia, ahdistuneisuuden väheneminen ja suurempi todennäköisyys pysyä sopusoinnussa kuntoilurutiinin kanssa - tietysti jotkut näistä voitoista liittyvät liikuntaan yleensä, mutta jopa kävelyyn puistossa voi saada sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi tavalla, jolla kodin painorutiini ei välttämättä ole.
Kun treenaat ulkona, maisema muuttuu täydellisesti. Näet uusia ihmisiä, eläimiä ja elementtejä, jotka kaikki ovat hieman arvaamattomia ja voivat olla jännittävämpiä, elämänvalmentaja ja kognitiivisen käyttäytymisen asiantuntija Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, kertoo Apartment Therapy. Pitkällä juoksu- tai pyöräretkellä erilaiset maisemat voivat auttaa häiritsemään sinua epämukavuudesta ja ikävystymisestä, joita saatat väistämättä kokea ja jotka voivat saada nämä mailit lentämään. Juoksumaton näytön katsominen ei ole vaihtoehto ulkona, hän huomauttaa.
Tunnet todennäköisesti myös ylimääräistä motivaatiota harjoitella ulkona tänä vuonna, koska on helpompi noudattaa sosiaalisen etäisyyden ohjeita, kun olet ulkona. Jos tarvitset ylimääräistä vakuuttavuutta ulkoliikunnan eduista, tässä on 10 tapaa motivoida itsesi harjoittelemaan ulkona kuntoasiantuntijoiden mukaan.
enkelinumerot 11 11
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Joe Lingeman
Etsi ulkoiluharrastus, josta todella pidät.
Vinkkini ykkönen on löytää jotain, mitä haluat tehdä ulkona, sanoo Jeanette DePatie, American Council on Exercise -sertifioitu kuntokouluttaja ja perustaja Jokainen KEHO voi harjoitella . Jos et pidä juoksemisesta, motivaation hankkiminen kilometrejä ulos on vaikeaa. Sen sijaan DePatie ehdottaa ajattelua laatikon ulkopuolelle. Nautitko joogasta, tai chistä, paddleboardingista, puutarhanhoidosta tai muusta toiminnasta? Kaikki lasketaan harjoitukseksi. Löydä ulkoilua, jota todella rakastat, ja teet sen todennäköisemmin, hän sanoo.
Aloita pienestä ja jatka siitä .
Paras tapa pysyä motivoituneena on asettaa pieniä saavutettavia tavoitteita suurten tavoitteiden lisäksi, sanoo Mercedes Owens , vanhempi ohjaaja Barryn Chicagossa. Ehkä suuri tavoitteesi on edetä 5K: n juoksemiseen, mutta olet tuskin juossut aiemmin. Pienet tavoitteet, kuten juoksu puoli kilometriä kolme kertaa viikossa, ovat saavutettavissa, Owens sanoo. Pyri saavuttamaan pienempi tavoite matkalla kohti isompaa tavoitettasi ja huomaat olevasi siellä aikaisemmin kuin tiedät sen.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Minette Hand
Yhdistä harjoitus johonkin, mistä nautit .
Yksi tehokkaimmista tavoista kannustaa terveellisiin tapoihin on yhdistää se johonkin, josta nautimme, sanoo Whitney Kessler , sertifioitu kuntoasiantuntija ja ryhmäopettaja. Tämä voi tarkoittaa sitä, että tapaat ystävän puistossa tai takapihalla päivittäistä harjoittelua varten, kävelet nauttivan naapuruston läpi tai palkitset itsesi nappaamalla suosikkikahvisi harjoituksen päätyttyä. Tavoitteena on tehdä koko istunnosta miellyttävä kokemus.
911: n merkitys
Rakenna vastuullisuutta etsimällä harjoituskumppani .
Joinain päivinä motivaatiota harjoitteluun ei ole. Nathan Lloyd , lisensoitu henkilökohtainen valmentaja ja Expert Fitness LLC: n omistaja Boulderissa, Coloradossa, sanoo, että yhteistyö ystävän kanssa ulkoilutreenissä voi auttaa sinua saamaan ylimääräisen sitoutumisen, joka auttaa sinua poistumaan mukavuusalueeltasi, kun et todellakaan ei tunnu siltä.
Yksin treenaaminen voi joillekin olla tylsää monotonisuuden takia, mutta ystävän kanssa siitä voi tulla hauskempaa, hän sanoo. Ei vain voi odottaa uusia keskusteluja hikoillessa, mutta voi olla vaikeampaa peruuttaa kaverin kanssa, jos et vain tunne sitä.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Esteban Cortez
Käytä ulkoilua kun haluat tutustua omaan kaupunkiin .
Peloton -ohjaaja Chase Tucker ehdottaa ulkoilutreenin muuttamista seikkailuksi. Ajattele sitä tekosyynä tutkia kaupunkisi osia, jotka olet aina halunnut tarkistaa, hän sanoo. Hän suosittelee ajamista tai kyydin jakamista osaan kaupunkia, jossa haluat vierailla, kävellä, hölkätä tai juosta ympäri aluetta, samalla kun tutustut nähtävyyksiin ja olet turisti omassa kaupungissa.
mitä tarkoittaa 555
Aikatauluta harjoitukset .
Kirjoita harjoituksesi kalenteriisi etukäteen, mukaan lukien harjoitteluaika, mitä aiot työskennellä ja tavoitteesi, sanoo Michael Julom, ACE-sertifioitu personal trainer ja perustaja ThisIsWhyImFit.com . Se on pieni mutta tehokas tapa pitää itseäsi vastuullisena ja auttaa sinua visualisoimaan harjoittelua ja säätelemään paremmin palautumisaikaa, kun suunnittelet vapaapäiviä. (Kyllä, toipumispäivät ovat tärkeitä - et voi eikä pitäisi tehdä mitään päivinä!)
Suunnittele harjoitusten vaihtelua sitä mukaa kun niitä suunnittelet. Tämä voi olla eri reitin, tahdin, tempon tai tyylin harjoittelu tai täysin uusi toiminta. Saatat myös haluta käyttää tiettyjä viikonpäiviä tiettyihin harjoituksiin, kuten maanantaista lenkkeilypäivän tekemiseen, kun taas tiistai on päivä, jona harjoitat joogaistunnolla puistossa.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Joe Lingeman
Haasta itsesi katsomaan puiston niittejä kuntolaitteina.
Ulkona harjoittelusta, työmatkasta tai syyllisyyden tunteesta ei peritä maksua, jos et pääse harjoitustunneillesi ajoissa. Ulkona treenaaminen on täydellinen leikkipaikka aloittelijoille, koska et tarvitse hienoja laitteita ja voit jopa käyttää penkkejä ja puita osana rutiiniasi, sanoo Laura St. John, yksi sen perustajista Vahvaa luottavaista elämää . Niille, jotka ovat vasta aloittamassa treenaamista kotona, muutaman kerran viikossa kävelylle meneminen on loistava tapa täydentää kotirutiiniasi lempeällä tavalla.
Joka kerta, kun ohitat penkki, käytä sitä askel ylöspäin tai kokeile kaltevia punnerruksia, St.John sanoo. Voit kutoa hyppyjä, kyykkyjä ja burpeeita reitin varrella. He lisäävät vielä yhden neuvon: Älä välitä siitä, mitä kukaan ajattelee.
Katso ulkoilua myös keinona vahvistaa henkisesti.
Ulkoilu on AINA hyvä valinta, Peloton -ohjaaja sanoo Jess Sims , lisäten, että on tärkeää pitää henkisesti tauko työstäsi ja henkilökohtaisesta elämästäsi, joka tapahtuu enimmäkseen sisätiloissa. Kun lisäät hienon hiki ulkona, se on parasta. Hän kannustaa ihmisiä menemään kehon painoluokkaan ulkona, tekemään HIIT -sydänharjoituksen tai kävelemään voimalla tai lenkkeilemään. Tee vain jotain, hän sanoo, vaikka sää olisi huonompi kuin ihanteellinen. Vanha koripallovalmentajani sanoi, että sateessa treenaaminen rakentaa luonnetta - joten sataa tai paistaa, saa hiki.
1234 tarkoittaa, että rakastan sinua
