Päivän, joka on täynnä pitkiä Zoom-puheluita, löysyyttä edestakaisin, stressaavia sähköposteja ja muita kiireisiä kotityötehtäviä, jostain syystä vastaukseni työni vihdoin valmistumiseen on… tehdä muita tuottavia tehtäviä. Ympäri taloa. Pesula. Astiat. Rikkaruohojen vetäminen. Elintarvikkeiden hankkiminen.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
mitä tekee <333
Mutta viime aikoina, kuten monet ihmiset, olen alkanut tuntea sen vaikutukset burnout hiipii sisään . Joten niin houkuttelevaa kuin jääkaapin ylijäämien siivoaminen tai koiran kakan kerääminen pihalta voi olla, yritän tehdä enemmän yhteistä työtä tehdäkseni jotain, joka on vain minulle , pieni tauko yksitoikkoisuuteen tuottamaan iloa, kuten podcastin kuuntelu tai kirjan luvun lukeminen.
Samaa tarkoitusta varten lisään virallisesti sanan 'joybreak' vuoden 2022 sanakirjaani. Kuten nimestä voi päätellä, joybreak on mikä tahansa pieni itsestä huolehtiva hetki, jonka otat itsellesi koko päivän kotonasi, nopeasta joogasta kylpyyn – ja kaikkeen siltä väliltä.
Vaikka ne olisivat lyhyitä, nämä tarkoitukselliset itsehoitotauot ovat tärkeitä, koska ne auttavat ravitsemaan henkistä, fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
'Kun yksi niistä puuttuu, se voi muuttua kuin jakkara, jonka jalka puuttuu ja se voi kaatua ja viedä pahaa aavistamattoman henkilön mukanaan', sanoo Thuan Nguyen, sertifioitu jooga- ja reiki-opettaja, joka toimii myös hyvinvointipäällikkönä Mountainside Treatment Centerissä Canaanissa, Connecticutissa. 'Tasapainoisimmat tuntemani ihmiset ottavat aikaa itselleen ja ovat sitten yhteydessä muihin.'
Aluksi saatat tuntea itsesi itsekkääksi tai syyllisyydeksi ilontaukohetkeen ottamisesta, varsinkin jos sinulla on sellainen pienet kotona tai hoidat iäkästä sukulaista. Mutta nämä tauot voivat itse asiassa auttaa tekemään sinusta paremman vanhemman, työtoverin, kumppanin ja ystävän, sanoo Helene D'Jay, nuorisopalveluiden toiminnanjohtaja Newport Healthcare Connecticutissa.
luettelo kaikista arkkienkeleistä
'Muistatko lentokoneen ohjeen, jonka mukaan vanhempien tulee pukea happinaamarinsa ennen lapsensa?' D'Jay sanoo. ”Varsinkin jos sinun tehtävänä on huolehtia jostain, jos et pidä huolta itsestäsi, sinulla ei ole kykyä auttaa häntä. Itsestä huolehtiminen antaa sinun olla paras versio itsestäsi. Se on välttämättömyys, jonka avulla voimme toimia optimaalisesti.'
Jos joudut helposti tuottavuuskierteisiin, kuten minä usein teen, voi olla haastavaa antaa itsellesi lupa pitää ilotauko. Ja ylivoimainen. Mistä edes aloitat, kun olet niin tottunut tekemään jokaisesta heräämishetkestä tehtävän tehtävälistalta?
Kuten mikä tahansa uusi yritys, aloita pienestä. Sen sijaan, että asettaisit itsellesi suuren, vaikeasti saavutettavan tavoitteen, kuten treenaamisen seitsemänä päivänä viikossa, etsi jotain saavutettavissa olevaa helpon voiton saavuttamiseksi.
'Aloita lisäämällä jotain joka päivä', sanoo Lisa Westerson , lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja asuinpalvelujen johtaja Mountainside Treatment Centerissä. ”Sen ei tarvitse olla aikaa vievää, kunhan olet sitoutunut pitämään tauon tekemästäsi. Yritä varata viisi minuuttia joka iltapäivä juomaan teetä, kuuntelemaan musiikkia tai meditoimaan.'
Jos tarvitset inspiraatiota seuraavaa ilotaukoasi varten, harkitse alla olevia ideoita Josephine Atluri , mindfulness- ja meditaatiovalmentaja.
'Jotkut ovat tietoisia, kun taas toiset ovat vain hauskaa', hän sanoo. 'On tärkeää, että sinulla on luettelo erilaisista itsehoitovaihtoehdoista, joista voit hakea inspiraatiota ja ehdotuksia, jotta voit todella räätälöidä ratkaisusi tilanteeseesi ja mielialaasi.'
- Syvähengitysharjoitukset . Atluri ehdottaa muutaman kierroksen sisäänhengittämistä neljän sekunnin ajan, hengitystä pidättämällä viisi ja uloshengittämistä kuuden ajan.
- Päiväkirjan kirjoittaminen. Kirjoita muistiin, miltä sinusta tuntuu, mitä elämässäsi tapahtuu, ja kaikki mieleesi tulevat havainnot.
- Meditointi . Mene häiriöttömään tilaan kotonasi (tai pihalla!) ja keskity hengitykseen.
- Lukeminen. Mieluiten jotain, joka ei stressaa sinua, kuten uutiset.
- Kiitollisuuden kirjoittaminen. Käytä muutama minuutti ja mieti, kenelle ja mistä olet kiitollinen sillä hetkellä.
- Harjoittelu. Tauko joogaan, nopeaan venytykseen, virtuaaliseen harjoitteluun tai jopa lyhyeen kävelyyn.
- Kylpylähoito . Hemmottele itseäsi tekemällä kasvonaamio, käymällä ylellisen pitkässä suihkussa, kylpemällä kylpyammeessa tai muuten hemmottelemalla itseäsi.
