Unitapasi voi vaikuttaa terveyteen – hyvällä tavalla. Kyse ei ole vain siitä, kuinka monta tuntia vietät sängyssä tai millaista kurinalaisuutta näytät elektroniikan pitäminen poissa makuuhuoneesta . Asento, jossa nukut, voi helpottaa vaivoja tai sairauksia.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
”Käytämme noin kolmanneksen ajastamme nukkuessa emmekä yleensä liiku nukkuessamme yhtä paljon kuin päivällä hereillä, joten jos olemme epämukavassa asennossa, voimme kokea niska-, selkä-, hartia- tai lonkkakipu', sanoo Sara E. Benjamin, Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness Clinical Associate ja kliinisten toimintojen johtaja.
merkitys nähdä 444
Tutkimus havaitsi, että yli puolet aikuisista nukkuu kyljellään. Kolmannes aikuisista nukkuu mieluummin selällään ja loput nukkuvat vatsassa. Mitä tulee parhaat tapa nukkua? Se riippuu kehostasi ja sen tarpeista.
Lonkka- tai olkapääkipu
Sivulla nukkuville ei ole harvinaista tuntea lantiota tai olkapääkipu sillä kyljellä, jolla nukut. Jos tunnet lonkka- tai hartiakipua, selällään nukkuminen saattaa auttaa lievittämään painetta. Voit myös yrittää rullata toiselle puolellesi.
mitä enkeli numero 222 tarkoittaa
Selkäkipu
Jos sinulla on selkäkipuja, selällään nukkuminen saattaa lievittää kipua. Yksi asia on kuitenkin katsottava tyynyn korkeus . Haluat, että selkä ja niska ovat suorassa linjassa nukkuessasi. Tyynyrulla tai pyyhe polvien alla nukkuminen voi myös poistaa painetta selästäsi.
Uniapnea
Uniapneasta kärsiville nukkuminen vatsallaan tai kyljellään on usein parempi kuin selkänukkuminen. Selällään nukkuvilla uniapneasta kärsivillä on taipumus olla huonompi unen laatu .
Happo refluksi
Ihmisille, joilla on hapan refluksi , vasemmalla kyljellään nukkuminen voisi olla hyödyllisintä. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset altistuivat hapolle lyhyemmän ajan nukkuessaan vasemmalla kyljellään selällään tai oikealla kyljellään.
Ruuhkat
Nukkuminen vilustuneena voi olla haaste, mikä on valitettavaa, koska tarvitset unta voidaksesi paremmin. Tasaisesti makaaminen voi johtaa nenän jälkeinen tippuminen joka johtaa kurkkukipuun tai yskään. Nukkuminen vatsalla, kyljellä tai selälläsi ylimääräisen tyynyn kanssa pään nostamiseksi voi auttaa.
Miten vaihdat puolta?
Jos olet sairas tai sinulla on vamma, tavallinen nukkuma-asento ei välttämättä toimi ja saatat nukkua paremmin eri asennossa. Mutta nukkumistottumuksista voi olla vaikea päästä eroon, eikä niiden muuttaminen ole aina helppoa. Benjamin sanoo, että jotkut rekvisiitta voivat auttaa.
nähdä numero 1111
'Voit käyttää tyynyä, joka on asetettu viereen vaakasuoraan, jotta jos pyöräytät selällesi, olet puolituettu etkä tasainen', hän selittää. ”On olemassa unipaikannuslaitteita, kuten ZZoma ja Slumber Bump, jotka auttavat potilaita, joilla on obstruktiivinen uniapnea, välttämään makuulla (selkä)nukkua. Jotkut ihmiset voivat kokeilla sukkia täytettyä lantioreppua.'
Valitse oikea tyyny.
Toinen paremman nukkumisen rekvisiitta, jonka useimmat ihmiset jo omistavat, on tyyny, mutta mikä tahansa tyyny ei kelpaa. 'Kiinnitä huomiota tyynyn korkeuteen', Benjamin neuvoo.
Useimmille ihmisille tyynyn tulee tukea päätäsi, jotta niska on yhdensuuntainen patjan kanssa. A liian korkea tyyny sillä kallistat leukaasi rintaasi kohti. Joillekin ihmisille pään nostaminen auttaa heitä hengittämään paremmin. Voit mennä patjakauppaan kokeilemaan useita tyynyjä nähdäksesi, mikä tuntuu parhaalta. Myyjät ovat usein koulutettuja auttamaan sinua löytämään oikean tyynyn korkeuden unitarpeisiisi, ja jos olet edelleen epävarma, voit myös keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä nukkumisasento voisi olla sinulle paras.
