Ennen kuin aloin kirjoittaa tätä, otin päiväunet. Olin juuri päättänyt arvioida esikuistiani nähdäkseni, kuinka voisin ripustaa a kuisti keinu (Asetukseni eivät ole yksinkertaisia), ja tarvitsin aivotauon ennen tehtävien vaihtamista.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Väliaikani on ajatteluunet.
Vuosia sitten, minun terapeutti kertoi hypnagogiasta, joka on tila valveilla olemisen ja unen välillä, kun näet selkeitä unia. Se on aika, jolloin alitajuntasi alkaa ottaa valtaa. Joten ajatukset voivat muuttua oudoksi, kuten unelmilla on tapana tehdä. Mutta olet myös tarpeeksi tietoinen hallitaksesi unelmiasi.
'Yksinkertainen määritelmä selkeästä unesta on, että keskellä unta olet tietoinen näkeväsi unta', selittää Edie Weinstein, sosiaalityöntekijä, joka käyttää selkeää unta asiakkaidensa ja itsensä kanssa.
Unen sisältö liittyy yleensä tapahtumiin, jotka tapahtuivat päiväsi tai jotain, mikä oli mielessäsi, Weinstein sanoo. Ajanvietto valtiossa liittyy lisääntyneeseen luovuuteen ja ongelmanratkaisuun. Kuten mikä tahansa mindfulness-työkalu , se ei kuitenkaan ole kaikille. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet epävarma.
Aloitin selkeän unelman strategisesti. Kirjoittajana minulla on joskus vaikeuksia löytää oikeita sanoja ajatuksen ilmaisemiseen. Sen sijaan, että tuijottaisin näytölläni vilkkuvaa kohdistinta, minusta auttaa joko lähtemään kävelylle tai sulkemaan silmäni ja lepäämään aivoni. (Muuten, olen vakaasti mukana joukkueen sohva päiväunilleni .)
Minulle on tärkeää antaa itselleni häiriötöntä tilaa käsitellä ja tutkia. En aina ratkaise käsillä olevaa ongelmaa, kun pidän tauon, mutta joskus olen yllättynyt inspiraatiosta uusiin artikkeliideoihin tai ratkaisuun kokonaan toiseen ongelmaan.
Kuinka päästä selkeään unelmaan
Kun valmistaudut selkeään uneen, Weinstein suosittelee kertomaan itsellesi jotain, kuten: 'Muistan uneni ja otan aktiivisen roolin niissä.' Vaatii harjoittelua löytääksesi itsesi selkeästä unesta. Unelmatilasta tietoisuus saattaa myös tuntua aluksi epämukavalta.
”Jos unennäkijä on keskellä unta pelottavassa tai haastavassa tilanteessa, hän voi muistuttaa itseään: 'Herää! Näet unta', Weinstein sanoo. 'Toisaalta, jos unelmoija kokee jotain miellyttävää, hän voi muistuttaa itseään pysymisestä unessa ja lisätä tunteita.'
Ajatustorkut auttavat minua ahdistuksessa
Weinstein sanoo, että hän huomaa selkeät unet voivat auttaa ihmisiä, joilla on ahdistuksen tai masennuksen tunteita.
'Kun unelmoija on selkeässä unessa, hän on virtuaalipyörän takana ja voi ohjata sen haluamansa suuntaan', Weinstein selittää. 'Kerron heille, että se on hyvä harjoitus valveillaoloaikaan.'
Käytän myös selkeää unta apuna hallita ahdistustani . Se on kuin mikä tahansa ongelma, jonka yritän ratkaista: voin käyttää aikaa ajatuksillani käsitelläkseni sitä, mikä minua vaivaa. Kun pysähdyn ja istun tunteideni kanssa, voin yleensä ajatella jotain toimivaa tekemistä, joka auttaa minua paremmin.
Ennen kuin opin hypnagogiasta, vältin ahdistuneita tunteita täyttämällä yksin aikani tehtäväluetteloilla ja nukahtamalla television päällä. Terapeuttini selitti, että ajatusteni tunnustaminen antaisi minulle mahdollisuuden laittaa ne perspektiiviin tai harkita ratkaisuja sen sijaan, että välttelisin niitä ja antaisin niiden tulla ylivoimaisemmiksi.
Nyt tuntuu, että aika ajatusteni kanssa on niin herkullista ja voimaannuttavaa, että nukun iltapäiväunia ja nautin aamuisin menosta sisään ja ulos unenomaiseen tilaan. Se tekee huolistani vähemmän ylivoimaisia ja antaa uralleni uutta luovuutta.
Valitettavasti selkeä unelma ei kuitenkaan ole antanut minulle rakenteellisia taitoja, joita tarvitsin selvittääkseni, kuinka kuistikeinu kiinnitetään.
