Ei ole olemassa yhtä asiaa, joka sopii kaikille uniaikataululle. Vaikka asiantuntijat suosittelevat kiinteän aineen hankkimista seitsemän - yhdeksän tuntia unen määrä joka yö, todellisuudessa tarvitsemasi unen määrä - sekä paras aika nukahtaa ja herätä seuraavana päivänä - riippuu täysin aivoistasi ja kehostasi vuorokausirytmi (eli sisäinen kellosi).
on 444 enkelinumero
Joskus jopa kaikkein omistautuneimmilla yökyöpeleillä on kuitenkin sitoumuksia, jotka edellyttävät seuraavan päivän aloittamista kirkkaana ja aikaisin. Hyvä uutinen on, että olitpa varhainen lintu tai yöpöllö, mielentilasi on hallinnassasi, ajattelutapa valmentaja Jennifer Dawn selittää. Harjoittelemalla voit oppia säätämään asenteesi melkein mihin tahansa.
Käännös: Riippumatta siitä, mihin aikaan haluat nukahtaa, on mahdollista tuntea itsesi positiivisemmaksi siitä, että sinun on herättävä aikaisin. Tässä on seitsemän pientä askelta, jotka ajattelutapa valmentajat sanovat, että voit ryhtyä väärennökseksi aamu -ihmisenä (ja ehkä jopa muuttaa itsesi yhdeksi hyväksi).
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Natalie Jeffcott
Suunnittele aamusi edellisenä iltana.
Yksi helppo tapa varmistaa, että tunnet olosi paremmaksi aamulla herätessäsi, on valmistautua päivään etukäteen. Mitä tahansa sinun on tehtävä aikaisen heräämisen jälkeen, valmistaudu siihen etukäteen, sanoo Vandana Mohture Mind Art . Jos sinun on mentävä jonnekin, aseta asusi edellisenä iltana; jos aiot opiskella tai työskennellä, varmista, että kannettava tietokone/kirjat on asennettu; ja niin edelleen. Paitsi että tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän ylikuormitetuksi, kun heräät, sen avulla voit visualisoida ja valmistautua henkisesti päivää ennen sen todellista alkamista.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Natalie Jeffcott
Aseta herätyskello 30 minuuttia aikaisemmin kuin heräät juuri nyt.
Jos olet perinteisesti myöhässä, Mohture sanoo, että hälytyksen asettaminen vain puoli tuntia aikaisemmin voi auttaa aivojasi ja kehoasi hitaasti sopeutumaan ajatukseen herätä aamulla. Uuden tavan luominen kestää yleensä vähintään 21 päivää, hän selittää. Ajatuksena on tehdä muutos, askel kerrallaan, johdonmukaisesti sen sijaan, että pakottaisit itsesi heräämään.
Joten ei, jos haluat tulla aamu -ihmiseksi, sinun ei tarvitse herätä ja yhtäkkiä toimia kuin yksi. Mohture suosittelee herätysajan nostamista vähitellen muutamalla minuutilla joka päivä tai muutaman päivän välein helpottaaksesi aikaisempaa aikataulua. Herätysajan muuttaminen rajusti kello 7.00–5.00 voi toimia muutaman päivän, mutta ei todennäköisesti ole kestävää. Aloita sen sijaan asettamalla hälytys 30 minuuttia aikaisemmin kuin yleensä heräät aluksi ja siirrä sitä pikkuhiljaa ylöspäin, kunnes saavutat halutun tavoitteesi, hän sanoo.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Esteban Cortez
Älä paina torkkupainiketta - aloita torkku aikaisemmin.
Huolimatta siitä, kuinka tyydyttävää voi olla torkkupainikkeen painaminen hälytyksen soidessa, tutustu osoittaa se ei tee sinulle (tai ajattelutavallesi) mitään palveluksia. Koska tyypillisen unisyklin jälkimmäinen osa sisältää syvän, palauttavan REM -unen, sen häiritseminen viidestä kahdeksaan minuuttiin torkkuhetkellä voi laukaista kaiken sykkeen ja verenpaineen noususta, väsymyksen ja väsymyksen tunteisiin koko päivän ajan.
Sen sijaan, että painat torkkupainiketta, Mohture suosittelee menemään nukkumaan vähintään 15 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti, jotta voit saada ylimääräisiä Zzs: itä tällä tavalla. Mielemme reagoi malleihin, joten tapana mennä nukkumaan aikaisin voi auttaa kouluttamaan aivosi nukahtamaan nopeammin.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Jessica Isaac
Onnittele itseäsi aikaisesta heräämisestä.
Vähän itsensä kannustaminen voi mennä pitkälle, kun sinusta tuntuu pahalta herätä aikaisin. Positiivinen itsepuhelu voi vähentää negatiivista ajattelua, joten juhli voittoa joka päivä, kun heräät aikaisin, Mohture sanoo. Onnittele itseäsi saavutuksestasi katsomalla peiliin ja kerro itsellesi, kuinka ylpeä sinusta on saavuttaa se, mihin olet sitoutunut. Vahvistus tietoisessa tilassa lähettää voimakkaita signaaleja aivoillesi siitä, kuinka et ole vain mukava tässä uudessa tilassa, mutta olet onnellinen siinä.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Joe Lingeman
Aloita päiväsi toiminnalla, josta pidät.
Aikainen herääminen on paljon helpompaa, kun sinulla on jotain odotettavaa. Todennäköisesti suurin tapa harjoitella positiivisempaa varhaista heräämistä on liittää siihen jotain positiivista, sanoo ajatteluvalmennusyrityksen toimitusjohtaja Steve Scanlon Lanka uudelleen . Ajattele millaisista asioista pidät ja mitä positiivista toimintaa voit odottaa heräämisen jälkeen.
Jos etsit nautittavaa harjoitusta aamulla, joka ei vie paljon aikaa, Mohture suosittelee lyhyen kävelymatkan tai hölkkää korttelin ympäri tai kymmenen minuutin joogaharjoituksen, harjoituksen tai meditaation suorittamista rutiinia. Hieman liikuntaa, venyttelyä tai syvää hengitystä voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja asettamaan sävyn positiiviselle päivälle, hän sanoo.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Liz Calka
Päiväkirjaa muutaman minuutin ajan.
Kirjoita sitten päivän tehtävälista muistiin suunnittelussasi tai kirjoita asiasta, josta olet kiitollinen osoittaa että päiväkirjaaminen, jopa vain muutaman minuutin päivässä, voi alentaa ahdistusta ja parantaa mielialaa. Päivän aikomusten kirjoittaminen on loistava tapa saada motivaatiota aamulla ja keskittyä edessäsi oleviin tehtäviin, Mohture selittää.
Jos huomaat ahdistuneenasi aamulla tehtävälistan kirjoittamisen jälkeen, Scanlon sanoo, että nopean luettelon tekeminen kolmesta viiteen asiasta, joista olet kiitollinen, voi myös olla suuri apu. Kirjoittaenpa sitten raikkaasta ilmasta, hyvistä ystävistä tai suklaapiirakasta, päiväsi aloittaminen kiitollisuusluettelolla voi ehkäistä stressiä ja ahdistusta, hän sanoo.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Emily Billings
Valmista huoneesi elämäsi parhaaseen uneen.
Se saattaa tuntua huolettomalta, mutta mitä vakaammin nukut yöllä, sitä parempi olo on aamulla. Hyvän aamun rutiini alkaa hyvällä yöllä, Dawn sanoo. Jos harjoittelet huonoa unihygieniaa, se tekee hyvän aamun rutiinin lähes mahdottomaksi.
Jos kamppailette nukkumaan seitsemän tai yhdeksän tunnin unta joka yö, tohtori Michael Gelb, johtaja Keltainen keskus New Yorkissa, sanoo, että voit parantaa unen laatua useilla tavoilla. Makuuhuoneen jäähdyttäminen 68 asteeseen tai alle voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, samoin kuin puhelimen tai television sammuttaminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, hän sanoo. Jos et edelleenkään pysty nukahtamaan, Gelb ehdottaa lyhyen meditaation tai syvän hengitysharjoituksen sisällyttämistä nukkumaanmenorutiinisi. Tämä auttaa sekä aivoja että kehoa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, hän selittää.
