Sinun ei tarvitse odottaa kiitospäivään harjoittaaksesi kiitollisuutta – voit tehdä pieniä (ja suuria) asioita ympäri vuoden ilmaistaksesi antelias henkeäsi. On helppoa jäädä arjen stressiin ja unohtaa kaikki asiat, jotka todella menevät haluamallasi tavalla. Joskus vaatii hieman ylimääräistä vaivaa olla tietoinen, mutta kun siitä tulee tapa, siitä tulee osa elämääsi.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Kello 11:11
Mukaan Robert A. Emmons , UC Davisin psykologian professori ja kiitollisuuden tieteen asiantuntija, pienillä kiitollisuuden teoilla voi olla mitattavissa oleva vaikutus ihmisen elämään.
Tässä on kuusi pientä tapaa harjoitella kiitollisuutta ja lisätä iloa elämääsi.
Kiinnitä huomiota hengitykseesi.
Kun aloitat heräämään ja aktiivisesti huomaa hengityksesi , se voi olla elämää muuttava. Sen tunnustaminen, että ensimmäinen hengenveto aamulla voi antaa sävyn päivällesi. Sen avulla voit arvostaa, että koko päivä on edessäsi ja sinun on valittava ajattelutapasi. Voit tunnustaa hengityksesi koko päivän ajan, ja yksinkertainen harjoitus voi auttaa muuttaa mielialaasi ja anna kaiken negatiivisuuden lipsua pois.
Kirjoittaa kirjettä.
Kirjoittaa kirjettä synnyttää kirjailijassa lämpimiä ja sumeita tunteita ja vastaanottaja. Teknologian myötä useimmat ihmiset kaipaavat jotain henkilökohtaista. Sinä pystyt kirjoittaa kirjettä perheenjäsenelle, ystävälle tai jopa itsellesi. Nimeä kiitollisuuskirjeessäsi kaikki tavat, joilla olet kiitollinen kyseisestä henkilöstä, tai kirjoita muistiin, miksi tämä suhde on sinulle erityinen. Pyydä vastaanottajaa maksamaan se eteenpäin ja kirjoittamaan kirje jollekin elämässään. Älä ihmettele, jos luot kiitollisuushaaroja eri puolille maata (tai maailmaa), jossa niin monet ihmiset kannustavat muita ottamaan yhteyttä johonkin.
Ottaa valokuvia.
Helppo ja esteettinen tapa tuntea kiitollisuutta on ottaa valokuvia . Rakastan aamu- tai iltakävelyä ja kuvan ottamista auringonnoususta tai -laskusta. Tämä yksinkertainen käytäntö ottaa valokuva ja katsoa luontoon muistuttaa minua siitä, että vaikka en ole täällä, luonto on aina olemassa.
Kun alat ottaa useita kuvia luonnosta, voit myös palata puhelimesi kuvasyötteeseen ja antaa itsellesi lempeän muistutuksen, varsinkin päivinä, jolloin tunnet olosi erityisen masentuneeksi ja tarvitset noudon.
enkeli 10/10
Yritä olla valittamatta viikkoon.
Kiitollisuus vaatii tiettyä mindfulnessin taso . Tämä tarkoittaa nykyhetkeen katsomista ja kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on, sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä sinulta puuttuu. Yksi yksinkertainen tapa integroida pieni muutos (ja haastaa itsesi kestävyyden suhteen) on olla valittamatta kenellekään mistään. Sen sijaan siirrä linssiä ja yritä keskittyä siihen, mikä toimii tietyssä tilanteessa, sen sijaan, että puretisit valituksia. Olen usein huomannut itseni valittavan tavallista enemmän ja yrittänyt toteuttaa tätä strategiaa keskittyäkseni kaikkiin elämäni hyviin asioihin.
Hymyile ja sano kiitos.
Hymyilemällä saat useita etuja, mukaan lukien elää pidempään , parantaa mielialaasi, ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Se ei vaadi paljon vaivaa sinulta. Voit yksinkertaisesti osallistua toimintaan, jonka tiedät lisäävän nauruasi. Vietä aikaa ystävien kanssa, katso stand up -komediaa ja tee lista kaikista asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Opi tekemään enemmän näitä asioita luodaksesi mahdollisuuksia, jotka luonnollisesti nojaavat hymyyn. Kun hymyilet, tee muistiinpano kiittääksesi itseäsi ja muita.
Luo kiitollisuuden visiotaulu.
Vision taulut ovat suosittuja ihmisten ilmaista tavoitteitaan ja toiveitaan. Mikset tekisi samaa kiitollisuuden harjoittamisessasi? Luo kiitollisuus visiotaulu asettamalla joitain 'tavoitteistasi' kiitollisuusmatkallesi. Voit laittaa kuvia ihmisistä, joista olet kiitollinen, tai tietyn muiston, jota vaalit. Pidä näkötaulusi paikassa, jossa voit nähdä sen usein.
