Eräs terveellinen tapa, joka joskus jää sivuun esimerkiksi terveellisemmän ruokavalion tai päivittäisen liikunnan puolesta, on levon ja hyvät yöunet . Unen hyödyt ovat valtavat, alkaen vahvistaa immuunijärjestelmääsi, vähentää stressiä, parantaa mielialaa . Mutta niin monille vähintään kahdeksan tunnin unen saaminen voi olla haastavaa. Tautientorjuntakeskuksen mukaan, lähes 32 prosenttia yli 18-vuotiaista amerikkalaisista ei saa riittävästi unta , ja se on paljon väsyneitä ihmisiä.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Vaikka eteeriset öljyt eivät millään tavalla korvaa lääkettä, aromaterapia on erinomainen tapa rentouttaa mieltäsi ja kehoasi illan merkeissä ja auttaa sinua saamaan hyvän yöunen. Jane Gee , sertifioitu Master Holistic Estetician, aromaterapeutti ja kukkaesanssien harjoittaja tietää jotain öljyistä, ja istuin hänen kanssaan juttelemaan kaikesta eteerisestä öljystä ja unesta. Tässä on viisi unta lisäävää eteeristä öljyä, joita Gee suosittelee – ja kuinka niitä käytetään.
Laventeli
Ehkä yleisin uneen liittyvä öljy on laventeli. 'Laventeli auttaa ahdistukseen, stressiin ja rauhoittaa hermostoa', Gee sanoo. Tämä monipuolinen öljy auttaa luomaan rauhallisen ympäristön, ja sitä löytyy useimmista öljyseoksista uneen ja rentoutumiseen. Levitä ennen nukkumaanmenoa a vieriä pulssipisteisiin, kuten ranteisiin ja oimoihin, tai suihkuta tyynyäsi yhdistämällä laventelin ja tislatun veden seos suihkepulloon. Muista vain laimentaa öljyt kunnolla! Gee suosittelee vain viidestä kuuteen tippaa eteeristä öljyä yhteen unssiin kantajaöljyä, kuten jojoba- tai kookosöljyä, kotitekoiseen roll-oniin tai 10-12 tippaa kotitekoiseen tyynysuihkeeseen.
Gee suosittelee, ettei hengitä vain laventelin makeaa ja kukkaista tuoksua juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan myös koko päivän ajan edistääkseen rauhallista unta. 'Hengitä sitä sisään koko päivän, jotta hermosto pysyy rauhallisena', hän sanoo, 'joten kun olet valmis nukkumaan, se toimii vielä paremmin.' joilla on aromaterapia inhalaattori on you on loistava tapa pysyä rauhallisena koko päivän – täytä inhalaattori valitsemallasi öljyllä ja pidä sitä nenäsi edessä hengittääksesi aromia.
Appelsiini ja sitruuna
Sitrusöljyt ovat kohottavia, ja vaikka greippien eteerinen öljy voi pitää sinut hereillä ja valppaana, joillekin appelsiini ja sitruuna voivat auttaa lievittämään stressiä. 'Oranssi luo rauhallisen tilan ja se on todella hyvä lievittää vihaa, ahdistusta ja masennusta, ja sitruuna on hyvin samanlainen', Gee selittää. Hän on luonut oman uni eteerinen öljy roll-on ja sekoitus Se on sitruunan, laventelin ja meiramin seos – täydellinen rentoutumiseen juuri ennen nukkumaanmenoa.
merkkejä enkeleistä ympärilläni
Jos et halua laittaa öljyä ihollesi, toinen vaihtoehto on lisätä tippa eteeristen öljyjen diffuusoriin. 'Tarvitset yhden pisaran ja levität sen ilmaan', Gee ehdottaa. Monet diffuusorisekoitukset, joita saatat nähdä Pinterestin kaltaisilla sivustoilla, sisältävät useita tippoja useita öljyjä, mutta Gee suosittelee käyttämään öljyjä säästeliäästi levittäessäsi planeetan ystävällisyyden vuoksi ja hienovaraisen aromin saamiseksi, joka ei ole ylivoimainen. 'Et halua ylikyllästää tilaasi', hän selittää. 'Hajottimessa yksi pisara on kaikki mitä tarvitset. Siinä pisarassa voi olla kymmenen hehtaaria appelsiineja! Öljyä voidaan tuottaa vain niin paljon, joten sinun on kunnioitettava.'
Gee huomauttaa myös, että eteeriset öljyt ja niiden aromit, aivan kuten tavalliset hajuvedet, ovat yksilöllisiä. Niiden kokeileminen on paras tapa nähdä, mitkä öljyt toimivat sinulle ja mitkä eivät. 'Apelsiini ja sitruuna voivat lievittää stressiä ja aiheuttaa ahdistusta toisessa. Sinun täytyy kokeilla ja keksiä se itse, hän sanoi.
Rose Geranium
Öljy, josta en ollut henkilökohtaisesti koskaan kuullut ennen Geen ehdotusta, oli ruusugeranium - eräänlainen geraniumkasvi, jonka lehdet tuoksuvat ruusuilta. Öljyllä on pehmeä, kukkainen tuoksu, joka edistää levollista unta alentamalla sykettäsi ja luomalla rauhoittavan vaikutuksen. Yksi Geen suosikkitavoista tämän öljyn kanssa on kylpy. 'Tulet ulos niin, että ihosi tuntuu silkkiseltä, mutta tulet ulos myös siltä, että sulaisit', Gee jakaa hymyillen. Hän käyttää a ruusu geranium vartaloöljy joka toimii myös kylpyöljynä – laitat vain vähän ammeeseen piirtäessäsi kylpyä ja nautit.
55 * .05
Meille, joilla ei ole kylpyammetta, tai kaikille, jotka haluavat suihkun, voit myös käyttää a suihkupommi sen sijaan - joka on samanlainen kuin kylpypommi. Aseta yksi suihkuun luodaksesi höyryävän, kylpylän kaltaisen kokemuksen, sillä pommi täyttää suihkusi tuoksulla. Jos haluat saada rahallesi mahdollisimman paljon rahaa, Gee sijoittaa ne hyllylle lattian sijaan. 'Jos laitat ne lattialle, ne liukenevat todella nopeasti', hän kertoi. 'Laita a suihkupommi tabletti sen sijaan hyllylle, niin saat siitä kolme tai neljä istuntoa.'
Jasmiini
Jasmiini tunnetaan luonnollisena unilääkkeenä, ja jasmiinin eteerinen öljy voi auttaa sinua saamaan syvän ja levollisen unen. 'Kaikki eivät voi käsitellä tuoksua, mutta se on vakava unen edistäjä', Gee sanoo. 'Se vähentää levottomuutta, ja se on kokemukseni mukaan tehokkaampi kuin laventeli.'
Voit tietysti hajauttaa, käyttää roll-onia, lisätä öljyä kylpyyn tai suihkuun tai yksi viimeinen tapa lisätä eteeristä öljyä nukkumaanmeno-rutiiniin on lisäämällä sitä voiteen. Käsivoiteen pitäminen yöpöydällä ja käsien kosteuttaminen, varsinkin talvella matkalla, on loistava viimeinen vaihe ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lisätä tippa öljyä lempikäsivoideeseesi ja hengitä aromia kädet kasvojen eteen.
