Kun sinulla on masennus - jotain koen epäonnistumatta joka ikinen talvi – voi tuntua vaikealta pitää huolta itsestään, vaikka juuri sitä tarvitsetkin. Joinakin päivinä kaikkea muuta paitsi lähtemistä sänkysi mukavuutta voi tuntua ylitsepääsemättömältä, ja jopa perustarpeiden hoitaminen voi tuntua mahdottomalta.
Masennus voi viedä kykysi suorittaa säännöllistä itsehoitorutiiniasi, mutta myös muut mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa tähän. Jos hermosi ovat murtuneet, saatat tuntea olosi liian innokkaaksi tehdäksesi muuta kuin murehtia. Jos koet traumaa uudelleen, saatat tuntea olosi liian surulliseksi tai jopa arvottomaksi minkään itsehoitoon. Ja vaikka et olisi tekemisissä diagnosoidun mielenterveystilan kanssa, huono päivä voi ehdottomasti olla laita itsehoitoa viimeiseksi prioriteettilistallasi.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Se on muotisana, jota on heitelty viime vuosina, mutta itsehoito todella toimii. Olipa kyseessä sitten erityisen pitkä vaahtokylpy tai käydä salilla kipeästi kaivattua hikoilua varten, tutkimukset ovat osoittaneet, että itsehoidolla on voimaa parantaa hyvinvointia, pidentää elinikää ja alentaa terveydenhuoltokustannuksia. 2021 tutkimus osakkeita.
Mutta jos et tunne olosi täysin omaksi näinä päivinä ja huono mielenterveys on tiellä, itsehoito saattaa tuntua mahdottomalta. Ympärivuotisena itsehoidon harrastajana ymmärrän realistisesti kykyni suorittaa tiettyjä rutiineja kokeessani talvi masennus . Tiedän, että minulla ei ole niin paljon energiaa harjoitella samantasoista itsehoitoa kuin heinäkuussa. Joten soitan sen alas ja teen siitä helpommin hallittavan - mutta pidän siitä silti etusijalla, jopa pahimpina päivinäni.
Nämä ovat joitain matalan nousun (ja bonus: pienen budjetin) itsehoitoideoita, jotka auttavat minua masennuksen tuskalla. Se, mikä on minulle tehokasta, ei välttämättä tunne sinua – ja se on ok, koska jokaisen ihmisen on keksittävä itselleen sopivat itsehoitotaktiikat. Mutta toivottavasti nämä inspiroivat sinua yhdistämään päivääsi helppoa itsehoitoa, vaikka sinulla olisi vaikeuksia.
Lukea
Lukeminen on jo pitkään ollut rauhoittavaa toimintaa monille, mutta omasta puolestani istuu pitkän kirjan kanssa voi helposti valtaa minut, jos olen masentunut. Jos ajatuksesi perimmäisestä itsehoidon toiminnasta on paksun kirjan lukeminen, ota se kaikin puolin. Mutta jos olet kuten minä etkä ymmärrä ajatusta kirjan käsittelemisestä, tee tavoitteestasi pienempi.
Esimerkiksi minulla on kaapissa kokonainen hylly, joka on omistettu lapsuuden suosikkikirjoilleni. Kun tunnen oloni kurjaksi, otan sen esiin saadakseni nostalgista korjausta, joka ei ole ylivoimaista luettavaa. Selaa lehteä, vaikka voit vain arvostaa valokuvia. Vietä viisi minuuttia lukemiseen elämäntapaartikkeleita verkossa, jotka kohottavat mielialaasi (esim Hotellimaksut , kenties?).
Osta vintagea (tai mitä tahansa, joka antaa sinulle kipinän)
olen aina soittanut vintage ostoksia yksi tärkeimmistä itsehoitotehtävistäni. Kirpputorin kopeissa ja tiettyjen esineiden etsimisessä on jotain niin rentouttavaa, mikä antaa aivoilleni keskittyä johonkin muuhun kuin mielenterveysongelmiin, joita kohtaan. Lisäksi usein säästäväisyysostaminen ei riko pankkia. Jos sinusta tuntuu siltä, vieraile viileässä paikallisessa antiikkiliikkeessä, etsi sisätori tai mene säästämään, ja saatat huomata, että se on myös suosikkitapasi harjoittaa itsehoitoa. Etkö pysty nousemaan sängystä? Olen löytänyt sen Facebook Marketplace , Etsy ja eBay ovat erinomaisia tukia, kun kotoa poistuminen ei ole korteissa.
Mene kylpyyn
Tiedän, tiedän – tämä on yksi hakkeroituneimmista itsehoitotoimista, mutta siihen on syynsä. Se todella toimii ja se on helppo tehdä, vaikka sinulla ei olisikaan motivaatiota. En pidä kuplista tai kylpypommeista, mutta rakastan uppoamista kuumimpaan veteen, jonka voin kestää (testaa vain vesi ensin, jotta et polta itseäsi!). Ripottelen joukkoon myös Epsom-suoloja. olen osittainen Dr. Tealin Epsom-suolat (kolme puntaa maksaa alle 6 dollaria). Valitse tällä hetkellä hyvin toimiva tuoksu (esim. laventeli nukkumaanmenoon, piparminttu energiaksi), laita musiikkia päälle ja pue lakanaamio, mikä on toinen budjettiystävällinen tapa harjoitella itsehoitoa.
Vietä aikaa eläinten kanssa
Lemmikkieläinten on todistettu alentavan verenpainetta, vähentävän stressiä ja lisäävän omistajiensa hyvinvointia. Se on jotain, jonka olen henkilökohtaisesti kokenut kerta toisensa jälkeen. Olimmepa halailemassa sohvalla tai heittelemässä palloa, corgini Dolly on tärkeä osa itsehoitorutiiniani – ja minä myös parantan hänen elämänlaatuaan! Huonoina päivinäsi varaa paljon laatuaikaa lemmikkisi kanssa. Ei lemmikkiä? Käpertykää kaverin piskille, istukaa penkillä lähellä koirapuistoa tai katsokaa YouTube-videoita suloisista eläimistä. Se on edullinen ja voit tehdä sen poistumatta sängystä.
Anna itsellesi armoa
Tämä ei ole varsinaisesti itsehoitotoimintaa. Se on enemmän ajattelutavan muutosta, joka on tapa pitää huolta itsestäsi ja se on ilmainen . Sinulla on huono päivä tai mielenterveytesi kärsii – hiljennä itseäsi. Hyväksy, että tänään itsehoitosi saattaa näyttää erilaiselta kuin muina päivinä tai siitä, mitä muut ihmiset tekevät itsehoidosta. Etkö voi kerätä energiaa tuohon viiden mailin juoksuun? Kävele kotisi juoksumatolla tai tee sen sijaan yksinkertainen meditaatio. Seurustelu yleensä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta tänään et ole valmis – lähetä tekstiviesti ystävällesi tai pidä aikaa yksin käsitellä ja tuntea olosi paremmaksi. Poista syyllisyys, rentoudu ja tapaa itsesi siellä, missä olet. Nämä lyhyet, toteutettavissa olevat itsehoitopursut tekevät eron ja auttavat sinua selviytymään, kunnes tunnet olosi jälleen omaksi.
Jos tunnet olosi toivottomaksi, olet menettänyt kiinnostuksesi jokapäiväiseen toimintaan tai sinulla on muita epämiellyttäviä, jatkuvia oireita, voi olla aika ottaa yhteyttä lääkäriisi. Voit myös soittaa National Helpline numerossa 1-800-622-4357.
