'Syksyinen ahdistus' on asia, ja näin käsittelen sitä

Selvitä Enkeli

Shelby Deering Shelby Deering on lifestyle-kirjoittaja, joka on erikoistunut sisustukseen, hyvinvointiaiheisiin ja kotimatkoihin. Kun hän ei kirjoita, löydät hänen shoppailevan kirpputoreilta, juoksemassa paikallisilla poluilla tai käpertelemässä hänen makeiden corgiensa luo.   Nainen istuu sohvalla peittoon käärittynä ja näyttää surulliselta
Luotto: fizkes/Shutterstock.com

Joka 1. elokuuta hälytys soi aivoissani. Syksy on tulossa. Sitten talvi. Sitten olet masentunut. KUUKAUSIKSI. Vaikka se ei olekaan aivan iloinen ajatus, se on sellainen, johon voin luottaa joka vuosi. Mutta joka vuosi opin myös valmistautumaan entistä paremmin siihen, mikä minua odottaa: Kausiluonteinen mielialahäiriö . Se tunnetaan nimellä 'SAD', se on masennuksen muoto, joka vaikuttaa ihmisiin vuodenaikojen vaihtuessa, mikä johtaa huonoon mielialaan, letargiaan ja jatkuvaan hiilihydraattihimoon, kunnes kevät palaa jälleen. Mukaan Mielenterveys Amerikka , se vaikuttaa noin viiteen prosenttiin Yhdysvaltain väestöstä, erityisesti pohjoisissa osavaltioissa asuviin ihmisiin.



Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla



'Mutta sinä tiedät, että se on tulossa. Eikö se auta yhtään?'





Ei. Jos minulta kysyttäisiin sitä, selittäisin, että se, että tiedän kokevani kausittaista masennusta vuosi toisensa jälkeen, johtaa vain ennakoivaan ahdistukseen, jota monet ovat alkaneet kutsua 'syksyn ahdistukseksi', jos se keskittyy vuodenaikojen tai aikataulujen vaihtumiseen.

Helene D’Jay, MS, LPC, nuorisopalveluiden toiminnanjohtaja Newport Healthcare Connecticut , kuvailee syysahdistusta 'kausiluonteiseen malliin liittyväksi pelon tunteeksi'.



Vaikka D'Jay sanoo, että on vaikea määrittää tarkkaa syysahdistuksen laukaisinta, monille asioita, kuten auringonvalon vähentäminen ja vähemmän liikuntaa voi johtaa serotoniinitason laskuun. Eivätkä vain kausivaihtelut voi saada aikaan näitä ei niin mahtavia tunteita, eivätkä ne koe vain minun kaltaiset, joilla on surullinen tunne. 'Monet nuoret ihmiset, mukaan lukien nuoret aikuiset, ovat myös lisänneet ahdistusta koulun ja korkeakoulun aloittamisesta ja lisänneet painetta menestyä akateemisesti', D'Jay sanoo.

Nämä vaatimukset sekä kylmän talvisään lähestymisen tietäminen, lomien hoitaminen ja unen väheneminen voivat johtaa siihen, että PSL-kauden alkaessa ei ole juurikaan iloa. Mitä tehdä syksystä ahdistuneella henkilöllä? Lue hyödyllisiä vinkkejä.

  Omenoiden poiminta sadonkorjuun aikana hedelmätarhassa
Luotto: Getty Images / Robert Lang Photography

Ota kaikki irti saatavilla olevasta auringonvalosta.

Vaikka tiedänkin olevani parhaimmillani, kun aurinko kirjaimellisesti osuu ihooni (kiitos, päivittäiset juoksut), pääsen ulos vaikka lämpötila laskee, jotta voin ainakin tuntea sen kasvoillani. Ulkoilun ja auringon näkemisen priorisointi muistuttaa minua siitä, että lämpö ei ole kadonnut ikuisesti, ja se tulee takaisin heti, kun talvi tulee poistumaan. Lisäksi luonto on uskomaton mielialan nostaja, joten sekään ei haittaa.



Harjoittele joka päivä.

Kyllä, se on oikein. Olen varma, että monet teistä eivät ole innostuneet lukemaan sitä, mutta se on todella totta. Muista, kuinka mainitsin, että minä juosta joka päivä ? Se auttaa minua sijoittamaan ahdistukseni jonnekin, oli se sitten syysahdistus tai jokin muu värinän muoto. D'Jay suosittelee 'pitkiä kävelylenkkejä syksyn ilmassa', pyöräilyä tai kuntosalille liittymistä, jos et vain kestä näitä kylmiä lämpötiloja.

  Lähetä kuva
Luotto:

Aloita jotain uutta.

Vaikka ihmiset saattavat yhdistää kevään kokeilemiseen jotain uutta, ajattele syksyä hetkinäsi kääntää uusi lehti. ”Syksy on uusien alkujen aikaa, joten se on hyvä hetki pohtia uuden harrastuksen aloittaminen tai oppia jotain uutta', D'Jay huomauttaa. Se on täydellinen tilaisuus osallistua tunnille, jonka olet aina halunnut lisätä aikatauluihisi, käydä lasten kanssa uudessa hedelmätarhassa poimimassa omenoita tai lukea kirjoja, jotka ovat kertyneet kiireisen kesäsi aikana.

Pysy nykyhetkessä.

Tämä on ehkä se asia, jonka kanssa kamppailen eniten. Heti kun elokuu tulee, ajattelen, kuinka syksy on aivan nurkan takana. Kun ensimmäinen lehti muuttuu oranssiksi , Ajattelen talvea ja kylmää ja kurjaa olemista. Ja ensimmäisen lumen aikana, oi poika - olen joskus melkein lohduton. Mutta yritän pysyä nykyhetkessä, ja se todella auttaa, kun on kyse syksyn ahdistuksesta.

'Yritä keskittyä jokapäiväiseen', D'Jay neuvoo. Se tarkoittaa, että olet läsnä tuon luokan luennon aikana, hengität raikasta ilmaa menemättä yli tehtävälista , eikä keskity talven lamaan kauniina syyspäivänä. Toisin sanoen? Vaikka se on varmasti vaikeaa, elä täysillä kaudella, jossa olet. Näin tuon lainauksen kerran Pinterestissä, ja se muistutti minua aina hyödyntämään hetkeä, vaikka se ei olisi kesäkausi.

D'Jay tiivistää asian hyvin sanomalla: 'Syysahdistus voi olla ohimenevä ongelma, joka on sidottu tiettyyn vuoteen ja siihen, mitä se tuo mukanaan, mutta jos näet sen tapahtuvan sinulle joka vuosi, se voi olla enemmän kausiluonteinen ongelma. Hyvä uutinen on, että sitä voidaan ennakoida ja voit suunnitella, kuinka selviät siitä. Tunnelin päässä näkyy valoa.'

Hae ulkopuolista apua, kun sitä tarvitset.

Muista, D'Jay sanoo: 'Jos kamppailusi vaikuttavat elämänlaatuasi tai toimintakykyysi tai jos ajatuksia vahingoittaa itseäsi tulee ilmi, ammattiapua tulee hakea. Terapiaa ja jopa kausilääkkeitä voidaan tutkia ennen kuin oireet muuttuvat liian epämiellyiksi.'

Kuten tiedän liiankin hyvin, syysahdistus ei ole häpeä, eikä todellakaan ole häpeä jakaa tunteita ja saada apua aina kun sitä tarvitsee.

Luokka
Suositeltava
Katso Myös: