Venyttely on tärkeä osa fyysistä kuntoa ja yleistä terveyttä. Se pitää lihakset joustavina, vahvoina ja terveinä, ja me tarvitsemme tätä joustavuutta, jotta voimme ylläpitää liikerataa nivelissä, asiantuntijoiden mukaan Harvardin terveys . Ilman sitä lihakset lyhenevät ja kiristyvät. Sitten kun kutsut lihaksia toimintaan, ne ovat heikkoja eivätkä pysty laajentumaan koko matkan. Tämä vaarantaa nivelkivut, rasitukset ja lihasten vaurioitumisen.
Mutta ennen kuin suosittelet hiljaa itseäsi eilisen treeniä edeltävän hamstring-venytyksen vuoksi, on tärkeää huomata, että on oikea tapa ja väärä tapa venyttää. Vältämällä seuraavat venytysvirheet vältät myös edellä mainitut kivut ja rasitukset. Kyllä, se on oikein: Venyttely voi itse asiassa aiheuttaa ongelmia eikä estää niitä, jos ne suoritetaan väärin.
Olemme saaneet selkänne. (Ja hamstrings, neloset, hartiat ...)
1022 enkelinumeron merkitys
Pidätä hengitystäsi
Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan vain hengitä sen läpi tai hengitä vain? Vaikka nämä lauseet on yleensä varattu synnytyksen supistuksille tai stressaaville tilanteille, ne koskevat myös venyttelyä. Joskus unohdamme tietoisesti hengittää vasikan epämiellyttävän venytyksen kautta. Mutta tämä on itse asiassa viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Hengityksen pidättäminen tai matalampi hengitys estää happi päästä lihaksistasi. Tämän seurauksena lihakset väsyvät nopeammin tai kokevat tarpeetonta stressiä - juuri niitä asioita, joita yrität estää venyttämällä.
Harjoitusasiantuntijat suosittelevat pitämään mielessä tämä hengitysvinkki: Hengitä rasituksen aikana. Toisin sanoen, hengitä ulos, kun työskentelet eniten. Tämä saattaa tuntua loogisemmalta harjoituksissa, kuten painonnostossa (hengitä, kun nostat, hengitä, kun lasket), mutta se koskee myös venyttelyä. Tietenkin tasaiset sisään- ja uloshengitykset ovat tärkeitä harjoituksen aikana. Mutta yritä hengittää, kun syvennät venytykseen. Hengityksen aikana lähetät happea (AKA -polttoainetta) lihakseen. Kun hengität ulos, lihaksessa on tarvittavaa polttoainetta syvemmälle venytykselle.
Terhakka
Venytä sujuvasti ilman pomppia, neuvoo asiantuntijat osoitteessa Mayon klinikka . Pomppiminen venyttäessäsi voi vahingoittaa lihaksia ja itse asiassa edistää lihasten kireyttä. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia on samaa mieltä tämän tyyppisen ballistisen venytyksen mahdollisista vaaroista (venytys, johon liittyy pomppivia liikkeitä), jota tyypillisesti suositellaan vain urheilijoille. Kuitenkin vuoden 2012 mukaan tutkimus International Journal of Sports Physical Therapy, ballistista venytystä ei ehkä suositella lainkaan.
enkelin numero 555 merkitys
Kun saavutat varpaasi, nouse takaisin ylös ja toista, lihaksillasi ei ole hetkeäkään todella pysähtyä pidennetyssä asennossa. Sen sijaan heitä nykäistään nopeasti ja voimakkaasti edestakaisin. Katso miksi tämä venytysmuoto voi aiheuttaa vammoja? Pidä sen sijaan venytys 30 sekuntia tulematta sisään ja ulos asemasta, ellei se tietysti ole tuskallista. Lopeta tässä tapauksessa venytys yhdessä.
Ei venyttely ennen treenaamista
Voit muistaa venyttelyn ennen jokaista jalkapalloharjoitusta tai kuntosalia. Venyttelyä pidettiin liikunnan edellytyksenä. Mutta noin vuonna 2008, opinnot osoitti, että staattinen venytys (kun pidät venytystä muutamasta sekunnista minuuttiin) heikentää hetkeksi urheilullista suorituskykyä ja lisää loukkaantumisriskiä. Nykyään monet uskovat edelleenkin näin ja luopuvat venyttelystä ennen kuntosalille menoa.
Kuitenkin vuonna 2016 tutkijat löydetty että urheilullinen suorituskyky estyy vain, jos venytyksiä pidetään pidempään kuin 60 sekuntia ja sitten aktivoit välittömästi välittömästi ilman lämmittelyä. (AKA pitää venytystä yli minuutin ajan ja murtautuu heti lenkille pikemminkin kuin aluksi kevyesti lenkillä.) Useimmille tämä skenaario ei ole kovin realistinen.
Laboratorion ulkopuolella useimmat ihmiset eivät todennäköisesti pidä alkulämmittelyä kauemmin kuin noin 30 sekuntia, Malachy McHugh, tutkimusjohtaja Nicholas Institute of Sports Medicine ja Athletic Trauma Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa ja tutkimuksen kirjoittaja, kertoo New Yorkin ajat . Katsauksessa havaittiin muutamia viivästyviä negatiivisia vaikutuksia näistä lyhyistä venytyksistä, varsinkin jos vapaaehtoiset seurasivat tätä venytystä usean minuutin lenkillä tai muilla peruslämmitysliikkeillä.
Tutkimus paljastaa, että ihmiset, jotka venyttelevät tällä tavalla (pitävät staattisia venytyksiä 30 sekuntia tai vähemmän) yhteensä vähintään viisi minuuttia lämmittelyn aikana, olivat huomattavasti vähemmän todennäköisesti rasittaneet tai repivät lihaksia harjoituksen aikana. Joten, ennen seuraavaa harjoitusta, käytä viisi minuuttia lyhyen venytyksen kierrokselle.
Varmista vain, että et pomppia. Ja hei, älä unohda: Hengitä vain sen läpi.
KatsellaHarjoittele ... poistumatta sängystäsi!1111 merkitys
