Niin paljon kuin rakastan siivousaikataulut ja kodinhoitorutiinit, en odota saavani kaikkea, mitä tarvitsen, määrättyjen parametrien rajoissa. Elämää tapahtuu, ja tämä vaatii tiettyä joustavuutta suunnitelmassa, joka estää tekemättä askareita karkaamasta käsistä.
Lisäksi edes suunnitellut, odotetut kotityöt eivät taianomaisesti onnistu vain siksi, että ne ovat tarkistuslistalla. Riippumatta siitä, nämä tehtävät vaativat päätöstä ja aikaa ansaitaksesi valintamerkin. Tässä käännekohdassa velvollisuuteni on joko suoritettu tai lykätty.
Vaikka olen neurotyyppinen, olen löytänyt valtavia etuja aiemmin ADHD-yhteisöä palvelevien tuottavuusstrategioiden hyödyntämisestä. olen työllistynyt joustavat rituaalit ja kehon kaksinkertaistuminen . Kuten Aarushi Agni selittää kirjassaan ' 6 vinkkiä ja temppua, joita käytin tehdäkseni asunnostani ADHD-ystävällisemmän ',' '… ADHD-potilailla on alhaisempi välittäjäaineen dopamiinitaso (liittyy motivaatioon ja palkkioon) heidän aivoissaan. Tämä tarkoittaa usein sitä, että tehtävän on oltava heidän aivoilleen mielenkiintoisempi tai jännittävämpi, jotta se saa saman määrän dopamiinia. Luulen, että tämä keskittyminen motivaatioon ja palkitsemiseen tekee ADHD-taktiikoista asioiden tekemiseen käännettävän henkilöille, jotka eivät ole hermostollisia, mutta joilla on joskus vaikeuksia tehtävien suorittamisessa (kuten minä).
Tämän mielessä etsin aina strategioita, jotka auttavat minua toimimaan. Törmäsin äskettäin Instagram-postaus näillä linjoilla, jotka pysäyttivät rullaukseni. Se oli vain tekstiviesti, jonka otsikko oli 'ADHD-aivohakkerointi: ajastin on sosiaalinen rakennelma, veden kiehumispiste ei ole' (sic). Viesti jatkaa yksityiskohtaisesti, kuinka 'ei-mielivaltaisen ajan' käyttö on paljon parempi motivaattori kuin pelkkä ajastimen asettaminen.
Ajastin ei toimi joillekin, koska se voidaan jättää huomiotta ja 'mitään ei tapahdu'. Päätös pestä niin monta astiaa kuin mahdollista, kunnes vedenkeitin viheltää tai taittaa pyykit podcast-jakson loppuun asti, asettaa sinut tietyn seurauksen paineen alle ja antaa siten ylimääräistä motivaatiota, joka tulee tiedosta. se aika on todella 'yli'.
Keskustelin muutamien asiantuntijoiden kanssa selvittääkseni, miksi tämä strategia toimii. Jule Landry, yksi perustajista NeuroSpark Health , sanoo, että 'ADHD-ihmiset kamppailevat usein 'aikasokeudeksi' kutsutun asian kanssa' ja selittää, että 'pienemmät palaset ovat hyödyllisiä niille, jotka kamppailevat tehtävien aloittamisen kanssa tai ovat ylikuormituneita suurista projekteista tai liian monista asioista heidän tehtävälistallaan .” Hän jatkaa: 'Tekniikka [kuvattu Instagram-viestissä] toimii, koska se luo kiireen tunteen ja jakaa tehtävät pienempiin osiin, jotka tuntuvat paremmin hallittavissa olevilta.'
Kliininen psykologi Joel Frank Kaksinaisuuspsykologiset palvelut pohtii syitä syvemmälle: 'ADHD:tä sairastavat ihmiset kamppailevat usein aivoihin liittyvän stimulaation vuoksi. Joten jotta jotkut ADHD-henkilöt toimisivat neurotyyppisten yksilöiden tavoin, he tarvitsevat enemmän stimulaatiota.' Hän sanoo, että tehtävien tekeminen määräajoin ja aikatauluin lisää stimulaatiota. 'Määräaika tarjoaa ylimääräistä painetta tehtävien suorittamiseen, joten aivojen on sisällytettävä ylimääräinen paine tehtävän suorittamiseen.'
Keskustelin myös Allie K. Campbellin, digitaalisen viestinnän asiantuntijan kanssa kuullakseni, kuinka tämä strategia toimii ADHD-potilaille. Center Reach Communications . Koska hän on 'navigoinut ADHD:n vesillä' koko elämänsä ja jolla on vuosien kokemus digitaalisten tilojen luomisesta, joissa ADHD-aivot voivat menestyä, hänellä on ainutlaatuinen asema tarjota näkemystä tähän tuottavuusstrategiaan.
Mitä tulee käsitteeseen käyttää ulkoisia 'tapahtumia' tehtävien aikamerkkinä, uskon, että tämä menetelmä voi olla erittäin tehokas ADHD-henkilöille. se on varmasti jotain, mitä olen itse kokeillut ja josta on ollut hyötyä. Henkilökohtaisesti minulla on tapana reagoida paremmin välittömiin ja aisteihin perustuviin vihjeisiin, joilla on tapa tilapäisesti 'syrjäyttää' johdon toimintahäiriöni huijaamalla aivoni näkemään käsillä olevan tehtävän kiinnostavammaksi ja vähemmän hankalaksi.' hän sanoo. 'Mielestäni tällä menetelmällä on loistava tapa hyödyntää ADHD-aivojen mieltymystä konkreettisiin aistikokemuksiin, joissa on osa passiivista ohjausta, mikä tarjoaa intuitiivisemman tavan navigoida ajanhallinnassa ja lisätä tuottavuutta.'
Otan huomioon, että voin toteuttaa nämä molemmat strategiat lisää tehokas vaihtamalla ajastimeni 'mielivaltaisesta' ajasta 'todelliseen' aikaan, mikä tekee tekniikasta entistä tehokkaamman ja auttaa minua käyttämään aikaani tehokkaammin kuin koskaan asioiden hoitamiseen.
Arkistoitu: Puhdistus
