Valmistautuessani eroon, joka ahdisti minua lähes jatkuvasti kuukausia, työskentelin terapeuttini kanssa selviytymistaitojen ohjelmiston rakentamisessa. Minulla oli mielessäni - hauskoja videoita katsominen, ystävien kanssa jutteleminen, vaahtokylvyt - mutta tiesin tarvitsevani sellaisen, joka rauhoittaa kehoni, ei vain mieltäni. Kun ravistat ja hyperventiloit, häiriötekijät ja rauhoittavat sanat eivät aina estä sitä.
Yksi hyödyllisimmistä vinkeistä, jonka hän antoi, oli upottaa kasvoni jäävesikulhoon ja pitää sitä siellä 30 sekuntia, jos onnistuin. Tämä on dialektinen käyttäytymisterapia taito lyhenteellä TIPP , joka tarkoittaa (muuta) lämpötilaa, intensiivistä ( Harjoittele ), vauhdikas ( hengitys ) ja progressiivinen (lihasten rentoutuminen). Nämä tekniikat ovat erityisen hyödyllisiä, kun sinusta tuntuu, että et pysty säätelemään tunteitasi, koska ne periaatteessa kannustavat kehoasi rentoutumaan. Käytän niitä yleensä silloin, kun tunnen houkutusta harjoittaa epäterveellisiä selviytymistaitoja, olen paniikkikohtauksen partaalla tai tunnen olevani täysin surun tai ahdistuksen vallassa, jota edes 'Moderni perhe' ei pysty korjaamaan.
Kun upotin kasvoni toistuvasti sisään eron jälkeisinä päivinä , vitsailin äidilleni, että jäätyvän veden tunne ei antanut aivoilleni tilaa stressata mistään muusta. Mutta terapeutti voi selittää tieteen paremmin.
'Se on luonnostaan elintärkeä selviytymisrefleksi, joka auttaa estämään kuolemaa ohjaamalla happea sekä sydämeen että aivoihin, kun kylmä vesi kostuttaa kasvot ja nenän', sanoo Teri Wilder , lisensoitu mielenterveysneuvoja Thriveworks Lafayettessa, Indianassa, joka on erikoistunut ahdistukseen, selviytymistaitoihin, stressiin ja masennukseen. 'Tämä lähettää viestin, että sydämen täytyy hidastua, hengityksen on muututtava ja [se] alentaa verenpainetta ohjaamalla verta käsistä ja jaloista priorisoimaan ensisijaisesti tärkeitä elimiä.' Lyhyesti sanottuna se rauhoittaa kehosi osia, jotka voivat nopeutua, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai emotionaalisesti aktivoituneeksi, sydämenlyönnistä verenpaineeseesi.
Hän selittää, että kun kasvosi on upotettu kylmään veteen, kasvosi hermot stimuloituvat ja lähettävät viestin vagushermollesi. Tämä käskee parasympaattisen hermoston 'potkua vauhtiin', mikä edellyttää kehon rauhoittamista, jotta se voi rentoutua ja valmistautua säästämään energiaa.
Tämä taito käynnistää 'sukellusrefleksi' tai tapa, jolla hermosto hidastuu, kun olet veden alla. Aktivoi sukellusrefleksi varmistamalla, että silmäsi ja poskipäät ovat täysin veden alla, Wilderin mukaan, koska siellä on vagushermosi. Hän ehdottaa pysymistä siellä 30 sekuntia (vaikka vähän vähemmän on myös toiminut minulle).
'Voit toistaa toisen kerran, jos tunnet tarvetta, mutta pidä tauko hengittääksesi välillä ja varmista, että hengität hitaasti sisään nenäsi kautta [ennen upottamista], pidät sitä muutaman sekunnin ajan ja hengität sitten hitaasti ulos suusi kautta ja anna itsellesi hetki käsitellä', hän lisää.
Veden lämpötilalla on muuten väliä. Wilder sanoo, että lämpötilan on oltava 50 Fahrenheit-astetta tai alhaisempi, joten käytä a ruoanlaittolämpömittari tai tee vain parhaasi. Henkilökohtaisesti löydän vettä nippu jääpaloja eniten apua. Jos sinulla ei ole pääsyä kulhoon (tai et halua esitellä tätä temppua työtovereiden edessä), älä huoli – sinulla on muita vaihtoehtoja. Wilder sanoo, että hengityksen pidättäminen levitettäessä jäisiä geelinaamioita, jääpakkauksia, pakastekasvispusseja, kylmiä pyyhkeitä, roiskunut kylmää vettä pesualtaasta, kylmät suihkut, uinnit ja kylmä vesi ranteelle toimivat myös. Aina kun käytät pakastetuotteita, hän huomauttaa, että pidät niitä vain kuudesta kahdeksaan sekuntia kerrallaan, jotta iho ei vahingoitu.
Jos sinä voi käytä kulhoa (tai pesuallasta), joka on täynnä jäävettä, vielä parempi - varsinkin jos voit tehdä sen 'huolihuone'. Olen käyttänyt jääpusseja aiemmin, eivätkä ne toimineet läheskään yhtä hyvin. Lopuksi Wilder varoittaa käyttämästä tätä tekniikkaa, jos sinulla on sydänsairaus tai syömishäiriö, erityisesti anorexia nervosa. Näille henkilöille hidastunut syke ja alentunut verenpaine voivat olla vaarallisia.
Selvyyden vuoksi tämä taito tuntuu niin kamalalta kuin luulet sen tällä hetkellä, joten käytän sitä vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä. Kuitenkin, kuinka nopeasti se toimii, se on sen arvoista minulle. Muutaman juorutuksen jälkeen mieleni on kirkas, kehoni on rauhallinen ja tunteeni ovat tasaantuneet. Joskus minusta tuntuu jopa hieman… toiveikkaalta? Edut ovat kiistatta vertaansa vailla, koska se voi viedä minut pahimmasta (ainakin) neutraaliin minuuteissa tai vähemmän.
Tämän taidon avulla 'suurien tunteiden' kokeminen ei pelota minua niin paljon kuin ennen. Annan itseni tuntea tunteeni täysin, koska tiedän, että minulla on tämä kylmävesitekniikka, jolla pääsen läpi.
Arkistoitu: Tietoinen elämä Hyvinvointi
