Aloitin juoksusarjani torstaina ja törmäsin moottoripyörään perjantain juoksullani. Kuljettaja zoomasi punaisen valon läpi ja suuntautui oikealle puolelleni. Törmäsin maahan, lopetin juoksuputkini ja potkaisin ahdistukseni korkealle vaihteelle.
Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla
Kuten a pitkäaikainen juoksija , olin päättänyt tehdä juoksusarjan – juosta vähintään mailin päivässä pidemmän aikaa – auttaakseni pääsemään juoksemaan johdonmukaisemmin, torjua ahdistusta ja parantaa kuntoani pandemian aikana. Mutta moottoripyörä murskasi tämän suunnitelman.
Kun hoidin mustelmalle tullutta ja turvonnutta jalkaani seuraavan kahden viikon ajan, mieleni vaihtui ahdistuneeseen tilaan. Minun kaltaiselleni, jolla on yleinen ahdistuneisuus, pandemiaelämä ja New Yorkissa eläminen voivat olla haastavia. Juoksusarja oli ajatukseni lähteä ilmaiseen 'juoksuterapiaan' voittaakseni mielessäni olevat huolet rikollisuudesta, COVID-19:stä, kadujen häirinnästä ja kaikista muista asioista, jotka voivat mennä pieleen.
Kun olin parantunut, päätin mennä ulos ja yrittää uudelleen. Väsynyt kotioloon ja murehtimiseen nauhasin lenkkarini ja aloitin juoksusarjani juuri ennen kesän alkua, 31. toukokuuta.
Nyt olen jo kolmannessa kuukaudessa putkessani. Olen iloinen voidessani sanoa, että olen juossut joka päivä koko kesän. Ja tunnen olevani energisempi ja vähemmän huolissani. Pelkästään se, että käyn ulkona vähintään kerran päivässä lenkille – vaikka vain mailin – on auttanut pitämään huoleni kurissa. Ja juoksuputkestani pitäminen on auttanut itseluottamustani ja yleistä kuntotasoani.
Minulla on edelleen päiviä, jolloin en halua mennä ulos tai olen huolissani siitä, mitä voisi tapahtua, mutta tiedän, että minun on mentävä pitääkseni juoksusarjani hengissä. Myös edistymiseni jakaminen sosiaalisessa mediassa muiden juoksijoiden kanssa on ollut motivoivaa.
Saatat miettiä, toimisiko juoksuputki sinulle. Halusitpa sitten kehittää juoksutottumusta fyysisen tai henkisen terveytesi vuoksi, juoksuputki on loistava tapa edetä. Se on jotain, jonka voit tehdä missä tahansa vain hyvillä juoksukengillä.
merkitys 12:12
Tässä ovat vinkkini oman juoksusarjan aloittamiseen ja siitä pitämiseen:
- Tarkista kengät . Käy paikallisessa juoksuliikkeessäsi hankkimassa tarpeitasi vastaavat juoksukengät. Älä juokse vanhoissa ja kuluneissa kengissä, sillä se ei anna tarvitsemaasi tukea ja lisää loukkaantumisriskiäsi.
- Suunnittele juoksusi ja mene ajoissa . Mitä aikaisemmin lähdet, sitä paremmat mahdollisuudet pääset juoksemaan. Jos juokset joka aamu, niin jos jotain kiireellistä, mikä häiritsee aikatauluasi, sinulla on silti mahdollisuus päästä juoksuun myöhemmin päivällä ja pitää omasi. sarja elossa.
- Rakenna vähitellen . Noudata 10 prosentin sääntöä äläkä lisää yli 10 prosenttia edellisen viikon kilometrimäärään. Joten jos juokset 10 mailia yhdessä viikossa, voit lisätä yhden mailin (10 prosenttia) juoksemaan 11 mailia seuraavalla viikolla.
- Seuraa juoksuasi . Juoksojesi seuranta pitää sinut motivoituneena ja vastuullisena. Käytä kuntoseurantakelloa tai -sovellusta, niin voit tallentaa edistymisesi ja nähdä juoksusi kasvavan edelleen joka päivä.
- Ota toipumispäiviä . Palautumispäivät ovat välttämättömiä, jotta kehosi voi levätä ja korjata itsensä. Tee 1 mailin palautusjuoksu muutaman kerran viikossa tai niin usein kuin tarvitset.
- Juhli edistymistä . Juhlista jokaista virstanpylvästä. Olipa tavoitteesi juosta joka päivä viikon tai vuoden ajan, jaa se pienempiin eriin ja juhli virstanpylväitä.
- Ota yhteyttä muihin juoksijoihin . Juoksijat rakastavat puhua juoksemisesta, joten ole yhteydessä heihin. Suorita paikallinen 5K-kisa, liity juoksuryhmään tai jaa juoksun edistymisesi sosiaalisessa mediassa muiden juoksijoiden kanssa, niin saat paljon tukea yhteisön keskuudesta.
- Lisää ääntä juoksuisi . Kuuntele suosikkipodcastiasi tai -äänikirjaasi tai tee juoksusoittolista, joka saa sinut innostumaan ja huomaat nauttivasi päivittäisistä juoksuistasi ja jopa innolla.
- Pidä hauskaa! Teet juoksusarjan itsellesi, joten pidä tämä totuus perspektiivissä ja yritä nauttia juoksuajasta.
