Amerikka kokee ennennäkemättömän tason loppuun palaminen - alkaen työllisyyttä to vanhemmuuteen ja jopa siivouksessa. Vaikka burnoutia sovelletaan yleisesti a työasetus , se ei ole ainoa paikka, jossa voit tuntea olevasi uupunut, uupunut ja kykenemätön pysymään perässä.
'Unohdamme, että siivouksessa on niin paljon muistettavaa', selittää Katie Berry Kotiäidin ohjeet , eikä vahvistusta ole: 'Kun olet suorittanut siivouksen, voit vain tehdä sen uudelleen.' Tuntuu, että siivous ja muut kotihoitotehtävät ovat väsyneet tai väsyneet, vaikuttaa kielteisesti moniin ihmisiin, mutta pääasiassa naisiin, joilla on edelleen taipumus ottaa ensisijainen vastuu kotitöistä .
Mikä aiheuttaa siivousuupumusta?
Paljon burnoutia tapahtuu, kun yrität elää kuvitteellisen standardin mukaisesti. Älyllisesti saatat tietää, että täydelliset 'lehtistandardi' -kodit eivät ole realistisia - mutta niiden näkeminen joka kerta, kun avaat Instagramin, voi silti aiheuttaa syyllisyyden ja häpeän tunteita. Vertaat itseäsi negatiivisesti asioihin, joita näet sosiaalisessa mediassa, ja alat uskoa olevasi laiska.
Ihmiset kasvoivat tämän binaarisen käsityksen mukaan hoitotehtävistä joko 'tehtyiksi tai tekemättäiksi', selittää KC Davis, ammatillinen lisensoitu terapeutti ja kirjoittaja ' Kuinka säilyttää talo hukkuessaan ”, jossa 'tehty' on hyvää ja oikein ja 'ei tehty' on laiska ja vastuuton, joten meistä tuntuu, että kaikki on tehtävä koko ajan.
Mitä numerot 1111 tarkoittavat?
Angela Brown, ammattisiivooja, josta tuli kouluttaja Taitava puhdistusaine , selittää, että monet ihmiset yhdistävät siivouksen rangaistukseen. Käskemällä lapsia 'siivoamaan huoneesi', vanhemmat voivat herättää tiedostamattoman vihan siivoamista kohtaan. Ja jos olet kasvanut vanhemman kanssa, jolla on erittäin tiukat standardit, emotionaalinen reaktio voi olla vieläkin voimakkaampi: 'siivoamiseen liittyy paljon traumoja ja sotkuihin liittyy paljon traumoja', Berry sanoo.
'Se ei johdu siitä, että työt itsessään olisivat vaikeita - se johtuu vain siitä, että emotionaalinen yhteytemme on kova', lisää Brown. Parisuhteessa olevilla ihmisillä yksi henkilö (varsinkin jos hän on päävanhempi tai kotivanhempi) saattaa alkaa ottaa kaiken vastuun myös henkisestä kuormituksesta.
mitä tarkoittaa 222
Siivouksen avulla et edes saa mitään vahvistusta kaikkeen tuohon vaivaan. 'On melkein väistämätöntä, että loppuun palaminen tapahtuu siinä vaiheessa', Berry sanoo.
Siirtyminen siivoamisen henkisen lohkon ohi
Siivousuupumus on fyysistä ylikuormitusta kotihoitotehtävistä, joita vain kasaantuu, mutta se on myös henkistä ylikuormitusta, joka yleensä ilmenee häpeänä. Voit hävetä, että kotisi on sotkuinen, etkä näytä pystyvän pysymään sen kärjessä, ja jos kotihoito risteää muiden – lasten tai kumppanin – hoitamisen kanssa, voit alkaa tuntea, että siivoamisen häpeä hiipii niihin. suhteita. Voit alkaa kertoa itsellesi 'Olen niin huono vanhempi' tai 'Olen niin huono puoliso', kun itse asiassa koet uupumusta.
Kun käytät häpeää kiusataksesi itsesi siivoamiseen tai muihin hoitotehtäviin, se on hyvin lyhytaikainen motivaatiomuoto, Davis sanoo. Mutta pitkäaikainen häpeä ei motivoi. Se on äärimmäisen lamauttavaa. 'Haluamme muuttaa paikkaan, joka motivoi itsemyötätuntoa', Davis lisää.
Muista, että et ole ainoa henkilö, joka kamppailee tämän kanssa ja että kotisi siisteys (tai muu) ei heijasta sitä, kuka olet ihmisenä.
Kuinka toipua siivousuupumisesta
Alla on ohjeita, joiden avulla voit toipua ja katkaista kierteen.
Ota siivousloma
Joskus tapa selvitä burnoutista on vain pysähtyä. 'Ota selvää vähimmäismäärästäsi ja anna itsellesi lupa tehdä vain se hetkeksi', Berry sanoo. Huolehdi vain asioista, jotka todella vaivaavat sinua ja vaikuttavat sinuun (vaikka saatat joutua laajentamaan tämän myös lapsille, varsinkin jos olet pienten lasten ensisijainen hoitaja).
Hän ehdottaa, että pysyt mukana ruoanvalmistuspintojen ja wc-tilojen siivoamisessa sekä ”oman paikan” (joten sinulla on paikka rentoutua) siivoamisessa. 'Käytä viikko tai kaksi täyttämään sielusi asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi', Berry sanoo.
enkeli numero 11 11
Jos sinulla on töitä kodin ulkopuolella, saat parin viikon loman, joten miksi ei siivouksen kanssa? Talosi ei hajoa kahdessa viikossa, hän lisää: 'Jos se on sotku, se on sotku. Se et ole sinä. Sinä et ole se sotku.'
Vältä 'isopuhdistusta'
Jos olet ottanut siivousloman tai kovan siivousuupumusjakson jälkeen, huomaat todennäköisesti, että sinulla on ylivoimainen sotku, johon sinun on huolehdittava. Voi olla houkuttelevaa yrittää hoitaa kaikki kerralla – kutsun tätä 'suurpuhdistukseksi' - olipa kyseessä sitten koko viikonlopun viettäminen siihen tai ammattilaisen palkkaaminen. Mutta tämä ei todennäköisesti ratkaise loppuun palamisen tunteitasi.
'En koskaan suosittele suuria hankkeita', Brown sanoo. 'Jos sinulla ei ollut aikaa tehdä sitä alun perin ja se pääsi tähän pisteeseen, sinulla ei ole aikaa suureen remonttiin.' Vaikka saatamme kokea loppuunuutumisen tilan ylivoimaisen sotkun stressaavana, olemme myös tottuneet siihen. Ja vaikka sinulla olisikin resurssit suursiivoukseen, parin kuukauden kuluttua se on todennäköisesti sama, koska emme ole rakentaneet taitoja sen ylläpitämiseen.
merkitys 12:12
Aloita pienestä
Sinun täytyy katkaista tämä loppuunpalamisen kierre. Useimmat burnoutista kärsivät ihmiset eivät vain herää yhtenä päivänä ei palanut enää. Kun aloitat siivousuupumusjakson ensimmäisen kerran, tulee olemaan monia päiviä, jolloin sinulla ei vain ole siivoamisen varaa. Mutta Davis ehdottaa, että sen sijaan, että sanoisi 'Minulla ei ole sitä tänään, joten en tee mitään', muuta se muotoon 'Minulla ei ole sitä tänään, joten teen vain yhden asian'.
'Hoitotehtävät ovat syklisiä', hän sanoo. Tavoitteena ei ole saada kaikkea tehtyä, on vain kääntää rattia tarpeeksi usein, jotta kotisi pysyy toimivana, mutta ei niin usein, ettei sinulla olisi aikaa levätä tai elämänlaadulle – ja se tasapaino tulee olemaan erilainen kaikille. Hän suosittelee luokkapuhdistuksen käyttöä (kuten viiden asian menetelmä ) tehdäksesi itsellesi toimintasuunnitelman.
Samoin Brown ehdottaa tapa pinoaminen palamisesta burnoutista. Löydä yksi tapa, josta voit aloittaa, ja pikkuhiljaa, kun siitä alkaa tulla toinen luonto, pino lisää päälle. Jos voit käydä suihkussa joka päivä, voitko lisätä kylpyhuoneen pyyhkimisen tai suihkun ovien pyyhkimisen? Ja kun siitä tulee tapa, voit lisätä jotain muuta, kunnes sinulla on hallittavissa oleva siivousrutiini.
On ihan ok olo, että siivous ja muut hoitotyöt ovat väsyneitä ja väsyneitä. Se on täysin normaalia – jopa siivousvaikuttajille ja ammattisiivoojille. 'Se on vain jatkuva prosessi', Brown sanoo, joten sen sijaan, että lyöisit itseäsi, muistuta itseäsi, että teit parhaasi tänään: 'Juhli voittojasi. Ja anna sen sitten riittää.'
