Monet ihmiset, jotka ovat kamppailleet nukahtamisen ja nukahtamisen kanssa, vannovat valkoista kohinaa: jatkuva ympäristön ääni, kuten on kuvattu National Sleep Foundationin toimesta , joka peittää häiritsevän huipun kuulostaa ovien paukahtamiselta, raskailta askeleilta ja epäsäännölliseltä liikenteen melulta. Yleisiä valkoisen melun lähteitä ovat mm. Humisevat tuulettimet, ilmastointilaitteet ja ilmankostuttimet tai jopa valkoisen kohinan koneet, jotka luovat tasaisen staattisen äänen, joka voi auttaa unettomuutta.
Kuitenkin erityyppinen melu on alkanut aaltoja-kirjaimellisesti-nukkua taistelevassa yhteisössä. Sitä kutsutaan vaaleanpunaiseksi meluksi, ja se voi olla tehokkaampi kuin staattinen valkoisen kohinan ääni, jota käytät tällä hetkellä ajautumiseen unelma -alueelle.
Sekä vaaleanpunainen että valkoinen melu kuuluvat koko ääniperheeseen, mukaan lukien musta ja ruskea kohina. Äänet määrittävät nämä värit sen mukaan, miten energia jakautuu useille taajuuksille, mukaan Healthline.com . Esimerkiksi valkoinen melu koostuu energiasta, joka jakautuu tasaisesti kaikille äänitaajuuksille. Ruskea melu, jota joskus kutsutaan punaiseksi kohinaksi, koostuu korkeammista energioista alemmilla taajuuksilla - ajattele ukkosta ja syviä, mölyäviä ääniä.
Vaaleanpunainen melu on sitä vastoin valkoista kohinaa syvempi sävy. Se muistuttaa valkoista kohinaa, koska se sisältää kaikki äänitaajuudet; toisin kuin valkoinen kohina, energia ei jakaudu tasaisesti niiden kesken.
Vaaleanpunaisen kohinan energia on suurempi alemmilla taajuuksilla ja vähenee taajuuden noustessa. Tämä antaa sille selkeän äänen, joka on syvempi kuin valkoinen kohina, Rose MacDowell, tutkimusjohtaja Sleepopolis.com , selittää meille. Vaaleanpunainen kohina sisältää sekoituksen korkeita ja matalia taajuuksia, jotka tulevat aalloissa, kuten tuulessa, sateessa ja kirjaimellisissa valtameren aalloissa.
Joten kaikki ihmiset, jotka haluavat kuunnella meren ääniä nukkumaanmenoaikana, laittavat todella vaaleanpunaista kohinaa töihin.
Monet ratapölkyt uskovat, että valkoinen melu peittää parhaiten kaikenlaisen melusaasteen, olipa kyseessä roska -auto, joka lakaisee unesi kello 6 aamulla tai naapurin koira, joka ulvoo kuuhun keskiyöllä, Bill Fish, sertifioitu unetieteen valmentaja ja perustaja Tuck.com , kertoo Apartment Therapy. Se, että valkoinen kohina jakautuu tasaisesti taajuuksille, auttaa estämään ääniä, jotka voivat häiritä unta.
enkelinumero, joka tarkoittaa 111
Siitä huolimatta, Fish jatkaa, tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä matalamman taajuuden äänet, jotka tunnetaan vaaleanpunaisena meluna, voivat rauhoittaa aivoja vähentämällä aivojen aaltoja, mikä auttaa vakaampaan uneen.
Asiantuntijoiden mukaan, jotka julkaisivat vuoden 2012 tutkimuksen vaaleanpunaisesta melusta Teoreettisen biologian lehti , vaaleanpunainen melu vähentää aivojen aallon monimutkaisuutta ja voi aiheuttaa vakaamman uniajan, mikä voi parantaa unen laatua.
He tulivat tähän johtopäätökseen tallentamalla kuuden koehenkilön elektroenkefalogrammi (EEG) -signaalit, jotka ovat sähköisiä aktiivisuussignaaleja aivoissa. Kun kokeiluun lisättiin vaaleanpunaista kohinaa, EEG -signaalien monimutkaisuus väheni ja synkronoitui todellisuudessa vaaleanpunaisen kohinan kanssa, mikä alensi aivojen aktiivisuutta. Aiheeseen liittyvä unenlaatukokemus osoitti sitten, että vaaleanpunaiselle kohinalle altistuneet osallistujat osoittivat merkittävää parannusta vakaan uniajan prosenttiosuuteen verrattuna kontrolliryhmään.
Koska tunteet ja kokemukset käsitellään syvän unen aikana, vaaleanpunainen melu voi myös parantaa muistia, MacDowell lisää. Tutkimukset viittaavat siihen, että vaaleanpunainen melu voi auttaa keskittymistä myös heräämisen aikana.
MacDowell viittaa vuoden 2017 tutkimus jossa Northwestern Universityn neurologi Phyllis Zee käytti vaaleanpunaista kohinaa syvän unen parantamiseen ikääntyneillä yrittäessään parantaa heidän muistiaan. Parkinsonin tauti. Vaaleanpunaisen kohinan avulla Zee ja hänen kollegansa pystyivät stimuloimaan aivojen delta -värähtelyjä, jotka luonnehtivat syvää unta, ja tämä parani 25-30% osallistujien muistaessa sanapareja he oppivat edellisenä iltana verrattuna lumelääkkeeseen.
On kuitenkin huomattava, että vaaleanpunaisen melun tutkiminen on edelleen vähäistä. Ja kuten Fish kertoo, on erittäin suositeltavaa kokeilla sekä [valkoista kuin vaaleanpunaista kohinaa] ja katsoa, mikä sopii parhaiten henkilökohtaiseen meikkiisi.
Jos haluat tuoda vaaleanpunaista kohinaa nukkumaanmenorutiinisi, markkinoilla on tällä hetkellä useita sovelluksia, jotka voivat muuttaa elämää. Google Playn käyttäjille tämä Ruskea melu, vaaleanpunainen melu ja valkoinen melu sovelluksella on 4,8 tähden luokitus, joka perustuu 934 arvosteluun. Ja tämä Valkoinen & vaaleanpunainen melu Applen App Storen sovelluksella on 4,4 tähden luokitus ja 348 arvostelua. Kaikkien luontoäänisovellusten pitäisi myös tehdä vaaleanpunaisen melun ihmeitä. Voit myös ostaa a vaaleanpunainen melu kone , samanlainen kuin yleisemmät valkoisen kohinan koneet.
1234 enkelinumeron merkitysSound Oasis Pink Noise -äänikone39,99 dollariaAmazon Osta nyt
Ja tiedoksi, MacDowell suosittelee, että sovellusten tai koneiden vaaleanpunainen melu pidetään kohtuullisella tasolla, joka ei vahingoita kuuloa. Huomioitu.
Joten jos valkoinen melu ei todellakaan ole suonut sinulle mitään tai jos haluat kokeilla jotain erilaista (ja ehkä tehokkaampaa), kokeile vaaleanpunaista kohinaa. Saatat vain saada elämäsi parhaan unen.
