Freelance -kirjoittajana vietän suurimman osan viikostani tuijottaen näyttöjä. Lisää illallisen jälkeinen sosiaalisen median vieritysrituaalini ja viikoittaiset Netflix-juomani, ja olen melkein kävely sinisen valon zombi-mikä ei välttämättä ole sinänsä suuri huolenaihe.
Päivän aikana tietokoneen, television ja puhelimen näytöt lähettävät aallonpituuksia voi todella lisätä huomiota, reaktioaikoja ja mielialaa . Mutta usein käytettäessä ja erityisesti yöllä, yksimielisyys on, että sininen valo tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Tutkimukset osoittavat altistumista sinisille aallonpituuksille voi johtaa silmien kuivumiseen, silmien rasittumiseen ja unisyklin häiriöihin ja pitkällä aikavälillä, jopa silmänpohjan rappeutumiseen liittyvä näön menetys .
TIJN siniset valonsuojalasit14,99 dollariaAmazon Osta nyt
Ilmeisin ratkaisu siniseen valoon liittyviin oireisiin on näytön ajan lyhentäminen tai puhelimen ja tietokoneen käytön pitäminen päivänvalossa, kun mahdollista. Harvardin terveys suosittelee välttämään näyttöjen katsomista kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja lisäämään luonnonvaloa päivän aikana, mikä voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja parantamaan unta.
Mutta jos näyttötottumusten muuttaminen ei ole mahdollista, saattaa olla aika investoida pariin sinisen valon estäjiä: keltaisiin sävyisiin, joiden suosio kasvaa kasvava tutkimus osoittaa niiden tehokkuuden unen parantaminen .
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia (Kuvan luotto: korkeng)
Sinisen valon lasikokeiluni
Koska minun on käytettävä paljon aikaa kannettavalla tietokoneellani-ja krooniset vaikeuteni nukahtaa ja nukahtaa yöllä-päätin, että ei haittaa kokeilla sinistä valoa estäviä laseja, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka halpoja ne voivat olla (jotka olen nähnyt keskimäärin $ 15 - $ 40). Niin minä ostin parin Amazonista ja päätin kokeilla niitä viikon ajan nähdäkseni oliko (ja nukuin!) paremmin.
numerot, jotka merkitsevät jotain
Vaikka suurin osa sinisen valon ongelmista johtuu näytön yökäytöstä, en saa nykyään paljon luonnonvaloa (Minnesotassa on talvi ja toimistoni on kellarissani). Joten päätin käyttää laseja koko päivän, joka päivä viikon ajan riippumatta siitä, työskentelinkö tietokoneellani vai aloinko joitakin myöhäisillan Insta-tarinoita. Ja luulen, että ne toimivat: Paitsi että vältin tavanomaista torstai -jännityspäänsärkyäni, nukuin myös normaalisti paremmin koko viikon.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia (Kuvan luotto: Ashley Abramson)
Myönnän, että minulla on tyypillisesti kauhea unihygienia. Pidän puhelimeni yöpöydälläni, mikä tarkoittaa, että löydät minut yleensä Instagram Exploren tai Buzzfeedin alemmilta alueilta klo 22.30. Yleensä nukahtaminen kestää jopa tunnin ja jopa kauemmin, kun olen puhelimella sängyssä. Mutta nukahdin nopeimmin - melkein heti - sinä yönä, jolloin käytin laseja nukkumaanmenoon asti ja pidin puhelimeni poissa makuuhuoneestani. Katsoin eräänä iltana This is Us silmälasit ja rullailin sitten hetken sängyssä, enkä huomannut silloinkaan mitään nukahtamisvaikeuksia.
Sinisen valon salpaajien havaittavin heikkous oli tavallisen torstain jännityspäänsärkyni puuttuminen. Työviikon loppuun mennessä minulla on yleensä suuria niska- ja hartiakipuja, joista aiheutuu ilkeä päänsärky - mitään niistä en kokenut viikon silmälasien käytön jälkeen, vaikka freelance -työtapani oli tavallista stressaavampi.
Vaikka rakastin valitsemani kehykset , yksi asia, joka pettyi, oli linssien näkyvä keltainen sävy. Minun ei olisi pitänyt olla niin yllättynyt: keltaisenväriset linssit, jotka kääntävät sinisen valon vaikutuksen, ovat lasien koko lähtökohta. Mutta kun otetaan huomioon sinisen valon estäjien säännöllisen käytön edut, kosmetiikka on vähiten huolestuttavaa.
Kaikki kaikessa? Pidä tätä sydämellisenä suosituksena sinivalolaseille, joka on arvokas investointi meille, jotka on ketjutettu tietokoneisiimme. Pahin tapaus: Sinulla on viileä silmälasit. Paras skenaario: Nuku paremmin ja tee siitä muotia.
