Jos emme aloita tätä seikkailua millään väärinkäsityksellä suhteestani varhaisiin aamuihin ja herätyskelloni kanssa, sallikaa minun esittää tämä yhteenveto: Olen torkkupainikkeiden kuningatar. Mieheni, vanhempani ja korkeakoulun kämppäkaverit voivat kaikki todistaa tämän tosiasian. Mutta aamulla torkuttaminen ei ole aivan tuottavin tai rehellisesti sanottuna tervein tapa aloittaa päivä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että torkkupainikkeen painaminen voi hajota REM -syklit , tekee torkusta entistä väsyneemmän ja edistää viivästyviä ärsytyksiä, kuten tuota hämmentynyttä, aivosumua, joka tunnetaan virallisemmin nimellä unen hitaus . (Muissa uutisissa todellinen termi lakkaamattomalle torkuttamiselle on drockling. Ei, olen ei keksi tätä .)
Päätin päätökselleni tämän tiedon avulla: minun on todella vakavasti otettava kibosh epäterveelliseen riippuvuuteeni lyödä torkkua. Mutta mistä unenhoitaja aloittaa? Hieman enemmän tutkimusta ja muutaman viikon huolellisesti koordinoidut aamukokeet myöhemmin, minulla oli suunnitelmani. Minulla olisi kolme viikkoa aikaa kokeilla kolmea eri tekniikkaa, jotka on suunniteltu katkaisemaan torkkupainikkeen tapa: Synkronointi unisyklien kanssa, käyttämällä omaa nukkumissovellusta ja tietysti kultin suosikki, pitkän matkan torkku (eli herätyskellon asettaminen huoneen poikki). Spoilerihälytys: Vain yksi toimi minulle.
Viikko yksi: pitkän matkan torkkutoiminto
Olen melko varma, että aloitin viikon, jolloin asetin herätyskelloni makuuhuoneen puolivälissä ja lisäsin väärää luottamusta - että tai en yksinkertaisesti harkinnut kaksinkertaista kiirettä herätä hälytykseen ja joutua pakottamaan välittömään fyysiseen toiminto sen sammuttamiseksi. Tämä on yksi tapaus, jossa väitän, että enemmän ei aina ole parempi. Joka tapauksessa tulokset ovat tässä.
mitä 222 tarkoittaa
Lyhyen aikavälin menestys: Ensimmäisenä aamuna heräsin unesta herätyskelloni ääneen - ja sitten nousin sängystä melkein välittömän oivalluksen jälkeen, kun olin asettanut sen käden ulottuville. Näiden kahden yhdistelmä johti minut ohittamaan ryömimisen takaisin peittojen alle ja sen sijaan olin virallisesti ylös ja valmis kohtaamaan päivän.
Pitkän aikavälin menestys: Viisi päivää myöhemmin uutuus herätä joka aamu syöksymään huoneen poikki yrittäen hiljentää hälytysääneni oli kulunut, mutta sen kyky ravistaa minut pysyvästi unesta ei ollut heikentynyt. Useamman kerran olin mennyt niin pitkälle, että todella istuin takaisin sängylleni, mutta en koskaan alistunut haluun käpertyä takaisin ylös.
Unen laatu: Yleisesti ottaen olen mestari nukkuja. Tämä torkkuvastainen skenaario jätti minulle tavanomaisen lähestymistavan nukkumistottumuksiin ja laatuun.
Aivosumu: Olin väsynyt herätessäni, mikä on melko tyypillistä, mutta sumu viipyi vain aamurutiinissani ja olin normaalilla valppaustasolla, kun lähdin ulos ovesta.
Lopulliset ajatukset:
En vastusta hälytyksen asettamista huoneen yli päivittäin, mutta noin viikon puolivälissä aloin kyseenalaistaa tämän prosessin kestävyyttä. Silti kaikki sujui hyvin kolmanteen päivään asti, jolloin minun piti herätä kello 3.00 saadakseni seitsemän lentokoneen lennon ja kompastella pimeässä makuuhuoneessani hiljentämään puhelimeni näytti luonnoton julmalta ratkaisulta.
Arvosana: 7/10
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia (Kuvan luotto: Esteban Cortez)
Viikko kaksi: Leposyklin koordinointi
Viikon toisen kokeen perusolettamus oli, että on helpompi herätä, kun työskentelet kehosi kanssa. Uni tapahtuu sisään 90 minuutin jaksot missä siirrymme lähes hereillä olevasta REM-uneen ja takaisin, ja jos asetat sen oikeaan aikaan, voit herätä, kun kehosi luonnollinen vauhti on menossa kohti heräämistä ja sinun hyväksesi. Testaa tämä suunnittelemalla unesi 90 minuutin lisäyksin-eli nukkumalla kuusi tuntia tai seitsemän ja puoli tuntia tai yhdeksän tuntia. Näin se toimi.
Lyhyen aikavälin menestys: Tavoittelin ja sain noin seitsemän ja puoli tuntia unta ensimmäisenä yönä, aivan aikataulussa, mutta myönnän, että olin niin iloinen mahdollisuudesta saada hälytys käden ulottuville, ettei se edes tullut mieleeni mennä takaisin nukkumaan. Vaikka se saattoi johtua hyvin levänneestä puhumisesta.
Pitkäaikainen menestys: Viikon lopussa olen käytännössä tämän unissuunnitelman evankelista. Halusin kertoa kaikille tapaamistani, kuinka paljon unta heidän pitäisi saada, mikä on luultavasti liian henkilökohtaista, joten ohitin keskustelun ja siemailin sen sijaan kofeiinitonta teetä. Tuntui oudolta tavoitella normaalia vähemmän unta (kahdeksan plus tuntia), mutta heräsin säännöllisesti ilman halua painaa torkkua.
Unen laatu: Niin hyvä. Rakastan nukkumista. Nukkuminen on suosikkini.
Aivosumu: Minusta tuntuu hieman ylpeältä sanoessani tämän, mutta aivosumuni ei ollut lainkaan. Heräsin virkeänä ja valppaana ja olin selkeämpi koko päivän.
Lopulliset ajatukset:
Viikon testin jälkeen olen varma, että tämä vaihtoehto on äärettömän käyttäjäystävällisempi kuin vaihtoehto yksi. Se ei vaadi varhain aamulla harppausta puhelimelleni, mikä tekee siitä paljon rauhoittavamman ja vähemmän stressaavan tavan tervehtiä päivää. Minun on harkittava sitä hieman enemmän - tietäen, milloin haluaisin herätä, ja varmistettava, että olen nukkumassa tarpeeksi aikaa, jotta se sopisi unisykliini - mutta ponnistus on sen arvoista.
Arvosana: 9/10
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia (Kuvan luotto: Esteban Cortez)
Kolmas viikko: Unisovellus
Viimeinen kokeeni koski tekniikkaa. Etsin settiä ja unohda se -vaihtoehtoa, mieluiten sellaista, jonka avulla voisin nukahtaa milloin halusin ja kokea lempeän, hankaamattoman herätyksen joka aamu. Monien unihälytys- ja hälytyssovellusten perusolettamus on, että puhelimesi analysoi unisyklin puolestasi. Sinun tarvitsee vain liittää aika, johon sinun on ehdottomasti herättävä, ja sovellus käyttää kehosi liikkeitä päättääkseen, milloin on paras aika tehdä niin. minä valitsin SleepCycle ja tässä tarkemmin mitä todella tapahtui.
Lyhyen aikavälin menestys: Muistan vain siitä ensimmäisestä aamusta, että olen uupunut (olin huolissani tekniikan toimivuudesta ja nukuin yön karkeasti) ja ajattelin, että sovellukseni hälytyksen ääni oli juuri niin rauhoittava, että saisin minut nukkumaan. Mitä se teki. Kahdesti. Ei siis paras alku.
Pitkän aikavälin menestys: Viisi päivää myöhemmin huomasin harkitsevani seuraavia kysymyksiä toistuvasti: Miksi olen näin väsynyt? Olenko koskaan ollut näin väsynyt? Poimiko puhelin todella koirani nukkumistottumukset minun sijasta? Onko tässä talossa kahvia missään? Silti minua osui tai kaipaan taipumustani painaa torkkupainiketta.
Unen laatu: Joten, niin huono. Olen yksi niistä ihmisistä, jotka stressaavat itsensä unesta. Kuten, makaan siellä miettien, herättääkö herätykseni todella minut ja epäluottamukseni tekniikkaan muuttuu unettomuudeksi. Se ei ole ihanteellinen.
Aivosumu: Noin viikon puolivälissä olin valmis heittämään pyyhkeen sisään. Olen tyypillisesti kofeiiniton lapsi, mutta aamukahvista tuli nopeasti olennainen tuottavuus.
Lopulliset ajatukset:
Tämä testi sai minut lujasti takaisin snoozefest -taistelubussille. Tämä ei ole mitenkään kommentti itse käyttämääni sovellukseen - tein sen uudelleen eräänä iltana, kun mieheni oli poissa kaupungista ja se toimi niin paljon paremmin. Ajatus on loistava ja hälytykset näyttävät täydellisiltä rauhoittavalle herätykselle. Mutta halusiko sovellus todella koirani tai mieheni minun puolestani tai en pysty herättämään lempeästi ja tehokkaasti, se ei sovi jokapäiväiseen todellisuuteeni eikä se todellakaan auttanut minua katkaisemaan tapaani.
Arvosana: 4/10
Yhteenvetona: torkkuton menestys
Vaikka oli vaikea murtaa mieltäni ajatuksesta, että enemmän unta oli parempi uni, Yöjen aikatauluttaminen näiden 90 minuutin unisyklien ympärille oli kaukana menestyksekkäimmistä tavoistani välttää liiallista hukkumista . Se ei ole aina täydellinen, mutta käytän edelleen konseptia nyt, kokeilun jälkeen - päivinä, kun yritän kehittää uneni unisyklien pituuden ympärille, herään ilman tarvetta painaa torkkupainiketta ja tunnen hereillä koko päivän. Jos minun olisi vaikea rikkoa todella kauhea torkku-tapa, yhdistäisin luultavasti kaksi ensimmäistä testiäni, asettamalla hälytyksen huoneen poikki ja suunnittelemalla lähes täydelliset seitsemän ja puoli tuntia unta. Mutta toistaiseksi olen tyytyväinen nousemaan ja loistamaan ilman sovelluksen apua-tai sitä luuta raastavaa hyppyä sängystä.
Oletko krooninen torkku? Mitä muutoksia olet yrittänyt katkaista tottumuksesta?
