Latasin Noom-sovellus mielijohteesta keinuttaessa ystäväni vastasyntynyt klo 3.00 Vaikka Noom on terveysseuranta, pidin päivittäisistä lukutehtävistä kiehtovia – eikä pelkästään kuntoilun kannalta. Sovellus toimittaa nämä tehtävät pienikokoisina artikkeleina luettavaksi tai kuunneltaviksi, ja käyttäjät ansaitsevat palkintoja päivän 'psyykkisten temppujen' lukemisesta. (On jopa tietokilpailuja.)
mitä tarkoittaa nähdä 1010
Jotkut käsitteet olivat minulle tuttuja kokemuksestani kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, eräänlaisesta psykoterapiasta, jonka tarkoituksena on muuttaa hyödyttömiä ajatuksia ja käyttäytymistä siten, että niillä on positiivinen vaikutus tunteisiin ja yleiseen hyvinvointiin. Sovellus rohkaisee minua käyttämään samoja työkaluja – kuten korvaamaan kaikki tai ei mitään -ajatuksen aidolla, mutta hyödyllisemmällä ajatuksella – kuntotavoitteiden linssin kautta.
Kokemukseni sovelluksesta on ollut niin onnistunut ja hauska, että aloin miettiä, voisinko käyttää sovelluksen 'psyketemppuja' toiseen tarkoitukseen - nimittäin siivoamaan kotini . Näin Noom tekee (tahattomasti) kodistani hieman ihanamman.
Määrittele 'iso kuvasi'.
Kotini 'iso kuva' on luoda rentouttava paikka työskennellä ja olla yhteydessä perheeni kanssa. Hetkinä, jolloin olen hukamassa sen lattialla olevan repun takia, syvään hengittäminen ja ison kuvani muistaminen auttaa saamaan asiat perspektiiviin.
Muodosta ajatuksen vääristymät.
Yritän olla ajattelematta: 'Pyykinpesukoneeni on vastenmielisen ruma', vaan pikemminkin: 'Saan kokeilla tuota uutta Bissell SteamShot Näin TikTokissa.' Pitkän päivän lopussa 'ansaitsen tauon' voi muuttua 'ansaitsen rentoutua puhtaassa kylpyhuoneessa'. Aluksi tuntui, että valehtelin itselleni, mutta lopulta aloin uskoa suustani tulevia sanoja.
Tottumuspaketti.
Noomin suositus niputtaa herkku kuin uusi äänikirja harjoituksen kanssa muuttuu helposti syväpuhdistusrutiiniksi. Saadakseni tästä käytännöstä täyden hyödyn, säästän mieluiten äänikirjan vain puhdistamista varten, mutta en teeskentele omaavani itsehillintää romaanien suhteen.
Aseta SMART-tavoitteet.
'Aion pysyä kylpyhuoneen siivoamisessa' ei ole SMART, koska se ei ole tarkkaa, mitattavissa olevaa, saavutettavissa olevaa, realistista tai aikaperusteista (alias SMART). 'Seuraavan kuukauden ajan aion käyttää 15 minuuttia suihkun, pesualtaan ja wc:n suihkuttamiseen ja pyyhkimiseen joka lauantai vaellukseni jälkeen', on paljon älykkäämpi tavoite (olettaen, etten jätä vaellusta väliin).
Keskity yhteen arvoon.
En koskaan jätä ruokamuruja pois yöksi. Kaikki muu on neuvoteltavissa.
Tee siitä rutiinia.
Luo tapa, kuten 'Minä aina pyyhi pesuallas kasvojeni pesun jälkeen .”
Aseta rajat.
Siivoan vain tunnin viikossa, ja se, mikä tehdään, tulee tehtyä.
Poista tehtävät.
Lahjoitan asioita, joita vihaan siivoamaan (sinua katsoessani, lasitasoinen sohvapöytä), ja tyhjennän säännöllisesti, jotta lattioille ja tiskille pääsee helposti.
Tee siitä hauskaa.
Palkitsen itseni ajoittain siivoustavoitteideni saavuttamisesta pienellä ostoksella (tai eeppisellä tuhlauksella) ja sisällytän aina jotain hauskaa siivousrutiiniini, kuten mahtavan tuoksuinen yleissuihke.
Noom on pohjimmiltaan ylivoimainen cheerleader taskussani, joten kanavoin tätä innostusta ja kannustan itseäni tänä kesänä. Tulokset ovat tähän mennessä olleet upeita, eikä minun tarvitse edes kirjata siivoustehtäviäni sovellukseen.
Oletko kokeillut jotain näistä 'psyketemppuista'? Kerro meille kommenteissa.
