Olitpa aloittanut äskettäin uuden uuden vuoden harjoitussuunnitelman, yrität käyttää enemmän tai haluat vain pysyä nykyisissä tottumuksissasi, yksi asia on varma: et voi unohtaa toipumista. Itse asiassa fysioterapeutti David Jou ja yhteisomistaja MOTIVNY , sanoo, että toipuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus.
mitä 444 tarkoittaa enkelinumeroita
Hyvä tapa aloittaa on olla tietoisempi kehostasi, lihaksistasi ja siitä, miten kaikki toimii yhdessä treenaamisen aikana. Syötä vaahtotela. Olet ehkä nähnyt nämä tukkimaiset rullat kuntosalien ympärillä tai jopa ystävien asunnoissa. Tämä johtuu siitä, että he voivat olla vakavia pelinmuuttajia toipumisen suhteen. Ja ne ovat niin pieniä, että ne voidaan vetää kaapin sisään tai sängyn alle.
Vaahtovalssaus on eräänlainen itsemyofaskiaalinen julkaisu (hieno sana lihasten painostamiseen, kuten hieronta); Sen takana oleva teoria on, että käytäntö voi löysätä lihasten tiukkoja kohtia, antaa helpotusta ja nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen. Itse asiassa pienet tutkimukset ovat yhdistäneet vaahdon valssaamisen nopeampi lihasten palautumisaika , vähentynyt lihaskipu , ja jopa suurempi liikealue lonkat yhdistettynä staattiseen venytykseen.
Se on terapeuttinen työkalu, joka voi auttaa tuomaan tietoisuutta tietyille kehon alueille, jotka ovat yliaktiivisia, kipeitä tai hellävaraisia, Jou sanoo.
Tiettyjen kehon osien kiertäminen vaahtotelalla voi lisätä verenkiertoa alueen ympärillä, mikä voi auttaa kipua ja yleistä liikkuvuutta. Jos lihaksesi tuntuvat paremmilta ja liikkuvat paremmin, voit treenata kovemmin ja tehokkaammin.
Mistä siis aloittaa? Tiedä ensin, mikä vaahtotela sopii sinulle parhaiten, koska valittavana on monia vaihtoehtoja. Jou sanoo mennä perus (kuten tämä Amazonista , joka on vain ujo 20 dollaria). Valittavana on monia erilaisia tyyppejä, mukaan lukien sellaiset, joissa on tärinää ja piikkejä ja lupauksia syvemmän kudoksen helpotuksesta. Jotkut näistä 'intensiivisemmistä' vaahtorullista voivat tehdä vaahtomuovista todella tuskallisia, Jou sanoo, ja vaikka harjoitus voi olla epämukavaa, kun laukaiset liipaisupisteen, et tarvitse ylimääräisiä temppuja, jotta se satuttaisi enemmän.
Kun olet saanut perusvaahtotelan, päätä mihin kehon alueisiin sinun on keskityttävä. Suosituimmat rullatut ovat vasikat, neloset ja pakarat. Voit myös rullata ylemmän selän ja lat lihakset.
666 enkelinumeron merkitys
Kuinka rullata vasikoita
Päästä vasikat ulos asettamalla vaahtotela polven alapinnan alapuolelle, vaakasuoraan ja nostamalla kämmentesi päälle niin, että koko painosi on vasikoilla. Voit säätää kuinka paljon painat lihaksia lisäämällä painoa käsiin. Siirrä sitten kehoasi eteenpäin ja taaksepäin rullalla peittääksesi koko lihaksesi. Kun osut ahtaaseen kohtaan, viipy siinä 10-15 sekuntia ja pumppaa nilkkasi ylös ja alas auttaaksesi selvittämään ne.
Kuinka rullata neloset
Kun haluat rullata neloset, aseta rulla lantion taivuttajien alle kehosi maata vasten kuin faux push-up -asento. Kierrä ylös ja alas neloset ja, kun osut tiukkaan kohtaan, pysy sillä hetken, taivuttamalla polvea ylös ja alas samalla tavalla kuin pumppaat nilkkasi nelosella.
Kuinka rullata pakaraasi
Vatsalihaksesi kannattaa kohdistaa kummallekin puolelle erikseen. Istu vasemmalla puolella vaahtotelalla vasen nilkka ristissä oikean polven yli, jotta painat enemmän vasenta pakaraa. Pyöritä kehoa edestakaisin ja painele sinne, missä sitä eniten tarvitset.
333 merkitys
Kuinka rullata yläselkääsi
Jos haluat osua yläselkään, alue, joka voi saada erittäin tiukan jännityksen jännityksestä, makaa selälläsi vaahtotela juuri lapaluidesi alapuolella (missä rintaliivisi hihna olisi) ja nosta peput irti maasta painostaaksesi rullaa. Rullaa ylös ja alas tämän alueen kireillä lihaksilla, yläselästä keskiselkään.
Lattien rullaaminen
Pysy samassa asennossa latteillesi, mutta rullaa sivullesi asettamalla rulla suoraan lihaksesi alle. Liiku ylös ja alas, pysy tiukemmalla paikalla noin 10 sekuntia.
Sinun ei tarvitse viettää enempää kuin kaksi minuuttia kullekin alueelle, mutta tämän päivittäinen harjoittelu täydentää arkuutta ja lisää tietoisuutta kehon alueista, jotka häiritsevät sinua, Jou sanoo.
On tärkeää huomata, että vaahtovalssaus ei korvaa loukkaantumissuunnitelmaa tai vammojen kuntoutusta. Jos sinulla on ollut vammoja tai olet todella loukkaantunut, Jou sanoo, mene lääkäriin tai fysioterapeuttiin.
444 enkelinumero, joka tarkoittaa rakkautta
