Olen aina pitänyt lukemisesta, enkä voi ajatella mitään parempaa kuin eksyä hyvään tarinaan. Kuitenkin, itse asiassa lukemisen saaminen on aina ollut satunnaista. Tuntui siltä, että minulla oli harvoin aikaa siihen, paitsi jos olin työmatkalla, lentokoneessa tai makaamassa rannalla.
Joten kun pandemia iski viime vuonna, lukuaikani tosiasiallisesti laski: en ollut enää työmatkalla tai matkustamassa, joten milloin minulla olisi aikaa avata kirja? Mutta kun minulla oli paljon uutta aikaa käsissäni, minusta tuntui, että minulla oli vihdoin aikaa lukea johdonmukaisemmin. Viime vuoden huhtikuussa päätin luoda uuden iltarutiinin. Kun Kindlessäni istui paljon lukemattomia kirjoja, ryhdyin lukemaan joka päivä tunti ennen nukkumaanmenoa ja pääsen hieman rutiiniin.
Mitä tein:
Kun olen hoitanut ihonhoitorutiinini, lepään nukkumaan noin klo 22.00. ja selaa sivuja kaikesta Jojo Moyesin Tähtien antaja -elokuvasta Chanel Millerin Know My Name -nimiseen. Muutamien sosiaalisten velvoitteiden tai päivämäärien lisäksi huomasin lukeneeni tällä hetkellä, joka ilta - myös viikonloppuisin.
Oli aikoja, jolloin luin jotain raskasta, tai olin jo hyvin väsynyt enkä halunnut muuta kuin olla lukematta sinä yönä. Jälkimmäisessä tapauksessa menin nukkumaan aikaisin ilman syyllisyyttä, muuten lupaisin itselleni, että minun tarvitsee vain lukea yksi luku sitoumukseni pitämiseksi. Useimmiten yksi luku muuttui toiseksi ja pystyin lukemaan ennen nukkumaanmenoa varatun tunnin. (Jos en todellakaan voisi päästä kirjaan muutaman luvun jälkeen, antaisin itselleni luvan siirtyä johonkin muuhun.)
Uuden iltarutiinin myötä luin viime vuonna huikeat 75 kirjaa, mikä on ennätys, jota en ehkä koskaan voita. Sen lisäksi, että olen kehunut kirjan ystävilleni saavutuksestani, olen huomannut lukuisia etuja, jotka ovat pitäneet minut lukemassa ennen nukkumaanmenoa yli vuoden ajan.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Esteban Cortez
Nukahdin nopeammin.
Uutisissa työskentelevänä en koskaan kokenut pystyväni poistamaan viime vuoden koronaviruspandemian päivityksiä käytöstä. Tämän seurauksena minusta tuntui, etten voinut paeta minuutti-minuutti päivityksiä, jotka olivat monille ihmisille elämän ja kuoleman tapaus-mutta myös ylikuormitusta ymmärrettävästi stressaavaa tietoa.
Tämän seurauksena nämä ajatukset kummittaisivat minua, kun yritin mennä nukkumaan. En myöskään ole yksin: Ainakin yksi tutkimus on dokumentoinut unettomuuden oireiden lisääntymisen pandemian aikana - ja terveydenhuollon työntekijät kokivat sen todennäköisemmin kuin muilla aloilla työskennelleet ikätoverit. Lukeminen oli pieni tapa, mutta tajusin, että se auttoi: Se oli tunti, jolloin käytin aivovoimaani keskittyäkseni mihin tahansa naiseen, joka yritti ratkaista murhan uusimmassa lukemassani trillerissä.
Roy Raymann, Ph.D., unetutkija ja perustaja Nuku tsaari , tämä on järkevää, koska lukemisen kaltainen toiminta voi auttaa sinua rentoutumaan, vaikka olisit syvässä jännityksessä.
Kestää hetken, ennen kuin todella lopetetaan aktiivisuudesta ja valppaudesta rentoutumiseen ja levolliseen, hän kertoi Apartment Therapy. Kirjan lukeminen voi olla olennainen osa tuhoamisjaksoa, ja se voi helpottaa unen alkua.
Itse nukuin yön.
Sen lisäksi, että nukahdin aikaisemmin kuin aiemmin, lukeminen on myös auttanut minua nukkumaan koko yön. Joskus, mutta etenkin pandemian aikana, huomasin herääväni keskellä yötä ja kykenemättä nukahtamaan - ja usein leikkimässä puhelimellani ja häiritsemällä uniani entisestään.
Mutta Netflixin binge -istuntojen vaihtaminen ennen nukkumaanmenoa on auttanut uneni terveyttä. Tohtori Alon Y. Avidan MD, MPH, UCLA: n unihäiriökeskuksen johtaja, kertoo, että hän suosittelee, että hänen potilaansa välttävät elektroniikan käyttöä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä aivoaaltoja, jotka auttavat nukahtamaan.
Sininen valo ennen nukkumaanmenoa estää melatoniinin vapautumisen aivoista, hän kertoo Apartment Therapy. Melatoniini, joka on pimeyden hormoni, antaa aivojen sammua ja valmistaa meidät nukkumaan.
Vaikka lukeminen voi auttaa jotakuta välttämään sinistä valoa, tohtori Avidan sanoo, että voi olla haitallista lukea e-lukijalla tai tabletilla kirkkaalla valolla myöhään illalla. Jotkut laitteet, kuten Kindles, käyttävät himmeää valoa ja e-mustetta, kun taas toisissa on yötila, joka auttaa rajoittamaan sinisen valon annostasi. Ja kun kaikki muu epäonnistuu, on aina hyvä, vanhanaikainen muste- ja paperikirja.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Natalie Jeffcott
Kirjoitukseni parani.
Monet kuuluisat kirjailijat kutsuvat itseään lukijoiksi ensin, ja hyvästä syystä: Paitsi, että altistat itsesi erilaisille kirjoitustyyleille, joita voit sisällyttää lukiessasi, mutta ajattelet alitajuisesti hyvää lauserakennetta ja proosaa. Vaikka et aio kirjoittaa romaania lähitulevaisuudessa, voit oppia kaunokirjallisuuden kuvailevuudesta sisällytettäväksi omaan kirjoitukseesi, olipa kyseessä sitten artikkeli tai jopa työsähköposti.
1234: n profeetallinen merkitys
Vahvemmaksi kirjailijaksi tuleminen on luultavasti suurin syy, miksi minua kannustetaan jatkamaan uutta nukkumaanmenoa. Olen huomannut, että olen miettinyt sanamuotoa enemmän ja laajentanut sanavalintani lukiessani. Lisäksi olen enemmän tietoinen siitä, kuinka voin parantaa lauserakennetta ja tehdä asiat selkeämmiksi henkilölle, joka lukee omaa työtäni.
Tutkin uusia genrejä.
Ennen kuin aloitin uuden johdonmukaisen lukumatkani, luin melkein yksinomaan jännityskirjoja - siihen pisteeseen, jossa aloin arvata tappajaa sivulta 50, mikä teki lajista vähemmän jännittävän.
Kun aikaa oli enemmän lukemiseen ja siksi enemmän kirjoja luettiin, päätin laajentaa makuani. Luin tieteiskirjallisuutta, kuten Andy Weirin The Marsin; nuorten aikuisten romaanit, kuten Angie Thomasin viha U Give; kauhu kuten meksikolainen goottilainen Silvia Moreno-Garcia; romanttiset komediat, kuten Casey McQuiston, punainen, valkoinen ja kuninkaallinen sininen; historiallinen fiktio, kuten Kristin Hannahin The Nightingale; ja Bryan Stevensonin muistelmat, kuten Just Mercy.
Olen oppinut pitämään kaikesta ja kaikesta. Eri genrejen kirjojen lukeminen laajentaa näkökulmaasi, minkä vuoksi olen myös yrittänyt monipuolistaa lukemiani kirjoittajia. Myös erilaiset tunnelmat vaativat eri tyylilajeja, joten on tärkeää miettiä, miltä sinusta tuntuu ennen kuin sukellat uuteen lajityyppiin. Jos esimerkiksi tunnet olosi ylikuormitetuksi, luultavasti ei ole hyvä idea lukea raskaita historiallisia fiktioita. Pidän myös fiktion ja tietokirjan vaihtamisesta, joten mieleni pysyy terävänä ja voit nauttia tietokirjallisuudesta oppimistasi ennen kuin sukellat toiseen. Ja tauon jälkeen en enää arvaa trillereiden loppua - ainakin suurimman osan ajasta.
Olen luonut rutiinin, josta voin pitää kiinni.
Optimaalista uniapua varten tohtori Avidan sanoo, että sinun on saatava riittävästi unta ja säännöllinen uni. Siihen kuuluu nukkuminen ja herääminen samaan aikaan - kyllä, jopa viikonloppuisin. Liian kaukana rutiinista poikkeaminen voi vaikuttaa vuorokausirytmiisi, mikä voi heikentää kykyäsi nukkua pitkällä aikavälillä.
Tuntia ennen nukkumaanmenoa lukeminen on auttanut minua vahvistamaan rutiiniani siihen pisteeseen, jossa menen nyt jatkuvasti nukkumaan klo 23. Minulla on myös tapana herätä luonnollisesti noin klo 7.00 (vaikka asetan silti hälytyksen joka tapauksessa).
Lukemalla johdonmukaisesti ennen nukkumaanmenoa luot automaattisesti yhteyden lukemisen ja tulevan unen välille, tohtori Raymann sanoo. Tämän seurauksena ajan mittaan lukema laukaisee helpommin sopeutumaan unen sallivampaan tilaan.
