Tämä yksinkertainen meditaatioharjoitus ratkaisi vihdoin lentämisen pelkoni

Selvitä Enkeli

Rudri Bhatt Patel Rudri Bhatt Patel on entinen asianajaja, josta tuli kirjailija ja toimittaja. Hänen töitään on julkaistu The Washington Postissa, Saveurissa, Business Insiderissä, Civil Eatsissa ja muualla. Hän asuu Phoenixissa perheensä kanssa.   Nainen lentomatkustaja katsoo ulos ikkunasta
Luotto: Getty Images/Image Source

Kaksikymmentä vuotta sitten muistan kurottaneeni tuntemattoman miehen luo ja tarttuneeni hänen käteensä, kun lensimme myrskyisälle laskulle Las Vegasiin. Nainen tietysti vaikutti yllättyneeltä ja sanoin hänelle: 'Olen hermostunut turbulenssin aikana.' Hän ymmärsi ja yritti välittömästi lohduttaa minua, eikä lopulta ollut mitään vikaa – hetkeä myöhemmin laskeuduimme turvallisesti kiitotielle.



Lisää tämän kaltaista sisältöä seuraamalla



Tämä kokemus oli henkilökohtainen loppiainen. Olin viettänyt 20-30-vuotiaana jatkuvasti hermostuneena lentämisestä minun ahdistukseni alkaa aina vähintään muutama viikko ennen aikataulun mukaista lentoa. Hiljaisina hetkinä kestäisin pahimpia skenaarioita ja kun oli aika suunnata lentokentälle, otin aikani pakkaamiseen, koska hermostuneisuus karkasi käsistä. Lentokentällä tarkastelin ja vielä kerran, kuinka paljon aikaa viettäisin ilmassa, sekä katsoin turbulenssisovellusta (kyllä, sellainen on olemassa) mahdollisista kivisistä ilmapaikoista kohteiden välillä. Olin huolissani lentäjästä ja siitä, onko hän nukkunut tarpeeksi, ja tunsin kämmenien hikoilevan, kun aloin nousta koneeseen.





Lentoonlähdön aikana tartuin istuimeni sivuihin, puristin hampaitani ja suljin silmäni, kun kone raastui kiitotielle ja nousi ilmaan. Kiinnitän huomiota piippauksiin (koodit, joita lentäjät käyttävät ilmoittamaan ohjaamomiehistölle, onko se turvallista) ja mittaisin kuinka paljon voin rentoutua yksittäisten lentoemäntien antamien vihjeiden perusteella. ilmassa ollessaan .

Lentopelkoni sai minut linnoitukseksi ennen lentoa, sen aikana ja sen jälkeen. Vietin vuosia harjoittaen tätä epäterveellistä käyttäytymistä sinkkuun saakka meditaatioharjoitus muutti elämäni.



Useiden vuosien aikana harrastin erilaisia ​​hengitys- ja meditaatiotekniikoita, eikä mikään auttanut. Mutta vuonna 2016 löysin transsendenttisen meditaation uudeksi mahdolliseksi tapaksi auttaa levotonta henkeäni.

En tiennyt paljon harjoituksesta, mutta opin siitä käydessäni hyvän ystävän luona. Löysin a transsendenttinen meditaatiokeskus lähellä kotiani ja kävin viikon mittaisen kurssin ymmärtääkseni enemmän tekniikasta ja sen soveltamisesta elämääni. Istuntojen aikana valtuutettu opettaja antoi minulle erityisen lauseen, joka minun piti toistaa hiljaa silmät kiinni 20 minuuttia, jota seurasi kahden minuutin hiljaisuus. Harjoitus toimii parhaiten, kun se tehdään kahdesti päivässä yhteensä 44 minuutin ajan.

  Rento nainen istuu lattialla ja harjoittelee meditaatiota kirjan lukemisen jälkeen
Luotto: Getty Images/COROIMAGE

Aluksi harjoittelu tuntui valtavalta aikasitomiselta, mutta kun jokainen päivä kului ja varasin aikaa meditaatiolleni, aloin huomata, kuinka paljon helpommin selviydyin päivittäisistä tehtävistäni. Kun 'kriisi' syntyi, huomasin, etten reagoinut, vaan etsin ratkaisuja. Aloin käyttää aikaani niin tehokkaasti, että jopa ystävät huomasivat, että minussa oli jotain hyvää-erilaista.



En tajunnut, kuinka voimaannuttavaa meditaatioharjoittelustani tuli, ennen kuin lähdin lennolle sisällytettyni transsendenttisen meditaation elämääni. Pakkauksissani viiden tunnin lennolle New Yorkiin huomasin, etten soittanut perheelle tai ystäville varmuuden vuoksi. Nukuin hyvin ennen lentoani, enkä aamulla kiihkeästi tarkistanut turbulenssisovellusta tai katsonut sääkuvioita.

Tämä kaikki on sen mukaan järkevää Tohtori Scott Terry , joka suosittelee usein transsendenttista meditaatiota asiakkailleen. ”Transsendenttinen meditaatio vähentää stressiä ja auttaa aivojen amygdalaa välttämään normaalia lento- ja lentoreaktiota. Pelkästään stressiä vähentämällä – fobiaa, kuten lentämisen pelkoa – on helpompi käsitellä, kun annat hermostollesi rauhoittua, jotta et joudu yhtä lailla fobiseen toimintaan”, Terry sanoo.

Todellinen taika tapahtui lentokentällä. Kun kävelin väkijoukon läpi, pulssi ei kiihtynyt ja odotin innolla, että pääsen istumaan odotusalueella lukeakseni kirjaa, jonka olin säästänyt lentoa varten. Kun oli minun vuoroni nousta koneeseen, se helppous, jolla kävelin istuimelleni, yllätti minut. Istuin alas, kiinnitin turvavyöni ja odotin koneen nousua. Odotin, että paniikki iskee – mutta se ei tapahtunut. Hengitykseni oli tasaista, kämmeni olivat kuivat, enkä tuntenut sydämeni sykkivän rintani ulkopuolella. Sen sijaan vedin syvään henkeä, suljin silmäni ja aloitin transsendenttisen harjoitukseni lentokoneen noustessa.

Kun turbulenssipaikat iski lennon aikana, hengästyin enkä paljon ajatellut niitä useita kuoppaisia ​​ilmaiskuja, jotka osuivat matkan eri osien läpi. Kun turbulenssi muuttui vakavaksi, asetin ajastimeni 22 minuutiksi ja aloitin mantrani. Se esti heti pelkoni syventymästä.

'Meditointi lentokentällä, jotta olet rauhallinen ennen kuin nouset lentokoneeseen, ja meditointi lentokoneessa voi helpottaa fobisen reaktion välttämistä', Terry vahvistaa. 'Säännöllinen meditaation harjoittaminen vähentää stressiä, jotta amygdala ei ole ylistimuloitu, etkä joudu siihen jäätymis-, pakene- tai taistelureaktioon, joka sinulla on fobiassa.'

Nyt sen sijaan, että kurkottaisin vieraan puoleen erityisen kuoppaisen laskeutumisen aikana, kurotan omaa hengitystäni, suljen silmäni ja ymmärrän kuinka pitkälle olen päässyt.

Luokka
Suositeltava
Katso Myös: