Kaikki tarvitsevat torkut silloin tällöin, mutta jos tunnet itsesi uniseksi ja sinulla on tekemistä, haluat ehdottomasti maksimoida aikasi, eikö? Torkut toimivat eri tavoin, ja totuus on, että kyse on ajoituksesta ja kehon unisyklien toiminnan ymmärtämisestä. Ennen kuin nukut 45 minuuttia ja toivot parasta, sinun pitäisi tietää, miten ne toimivat ja millaisia on olemassa - tässä sinun on tiedettävä.
mitä 7 11 tarkoittaa numerologiassa
Näin napit toimivat
Mukaan National Sleep Foundation , 85 prosenttia nisäkkäistä on monivaiheisia ratapölkkyjä (eli ne nukkuvat lyhyitä aikoja koko päivän), kun taas useimmat ihmiset ovat yksivaiheisia (nukkuvat kerran päivässä). Mutta tässä on asia: On itse asiassa epäselvää, onko yksivaiheinen uni ihmisen luontaisen nukkumallin pitäisi tai olisi, jos ei kaikkien näiden vuosien yhteiskunnallisen väliintulon vuoksi. Lapset nukkuvat. Vanhusten torkut. Ehkä me kaikki tarvitsetko torkut vain silloin tällöin?
Yleensä on kolme päätyyppiä, joita ihmiset ottavat…
- Suunniteltu päiväunet: Tämä on silloin, kun otat torkut ennen olet todella väsynyt, kuten silloin kun tiedät, että sinun on herättävä tavallista myöhemmin, jotta et väsy liian aikaisin.
- Hätätilapäivät: Tämä on silloin, kun tunnet itsesi yhtäkkiä väsyneeksi ja sinun täytyy nukkua ennen kuin voit jatkaa tekemistäsi.
- Tavanomainen nukkuminen: Tämä on silloin, kun otat torkut samaan aikaan joka päivä (ajattele nukkuaikaa esikoululaisille lapsille tai vanhemmille aikuisille, jotka lepäävät joka iltapäivä).
Ja paras hetki nukkua? Keskipäivällä, klo 14–15-on riittävän aikaista, ettei se häiritse nukkumaanmenoa. National Sleep Foundation toteaa, että haluat aina herätä torkulta vähintään 3 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan yöksi.
4 tapaa nukkua tehokkaasti
Torkkujen pituus vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu herääessäsi - jos et ajasta oikein, tunnet olosi jopa unisemmaksi kuin ennen nukahtamista. Nämä nukkumat ovat tutkimuksen tukemia, jotta voit tuntea olosi hyvin levänneeksi ja valppaana herätessäsi-joten jos sinusta tuntuu, että tarvitset hetken silmiä, valitse:
Spontaani nopea silmänisku
Tämä on päiväunet, joita et suunnittele. Se on vähemmän täyteen nukkumaanmenoa (teknisesti se kuuluu teho-uuniluokkaan, koska se on alle 30 minuuttia, mutta enemmän siitä minuutissa!) Ja enemmän kuin silloin, kun sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi ja rentoutua muutaman minuuttia, ja se kääntyy osaksi lyhyt nokoset. Vain 15-20 minuuttia torkkuaikaa ja tunnet olosi virkistyneeksi ja olet valmis ottamaan vastaan tehtävälistasi National Sleep Foundationin mukaan.
Energizing Coffee Nap
Tiede on itse asiassa osoittanut, että voit hakata päiväunit - ja saada niistä enemmän irti - juomalla kahvia (tai mitä tahansa kofeiinia sisältävää) ennen torkkua. Koska kofeiinin vaikutusten huippu kestää noin 30 minuuttia, jos voit suunnitella sen niin, että heräät unistasi 30 minuutin kohdalla, tunnet olosi kaikkein valppaimmaksi. HuffPost . Coffee Nap on pohjimmiltaan nopea silmänräpäys, mutta muutaman päivän ennen nukkumaanmenoa sinun on juotava suosikki kofeiinipitoinen juomasi.
Hälytysavusteinen, NASAn hyväksymä Power Nap
Nukkumat ovat pohjimmiltaan lyhyitä, alle 30 minuuttia kestäviä nokosia, mutta tämä on erityinen, koska se on sellainen päiväunien astronautit ja lennonjohtajat. Mukaan BBC , NASA: n vuonna 1995 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ihanteellinen nukkumisaika on itse asiassa 26 minuuttia. Nämä 26 minuuttia saavat sinut tuntemaan olosi 54 prosenttia valppaammaksi ja voivat parantaa suorituskykyä 34 prosenttia.
Leisurely Cat Nap
Se ei ehkä näytä siltä, mutta voit todella saada täyden unisyklin, jos nukut 90 minuuttia Amerikan psykologinen yhdistys . Jos olet liian väsynyt Quick Winkille tai Power Napille, tämä on päiväunet, jotka haluat tavoitella; mitään lyhyempää, 30-60 minuutin välillä herättää sinut keskellä syvää unta ja saa sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi kuin koskaan. Pyri täyteen 90 minuuttiin, jotta saat vähän ylimääräistä unta ja tunnet olosi virkistyneeksi, kun heräät.
11 11 11 hengellinen merkitys
