Ajattele viimeksi, kun nostit puhelimesi ja avasit sosiaalisen median. Muistatko mikä oli tavoitteesi? Yrititkö vastata tekstiviestiin tai sähköpostiin? Tarkista Instagram -ilmoituksesi? Jos et muista yhtään syytä, se on ok. Useimmille ihmisille, jotka käyttävät sosiaalista mediaa säännöllisesti, uutissyötteiden selaaminen ja sosiaalisen median sovellusten avaaminen tiedostamattomasti on melko normaalia.
Se on myös osa syytä siihen, miksi näyttöajan tilastojen kuuleminen voi olla yllättävää. Vuoden 2020 mukaan Vision Directin tutkimus Keskimääräinen aikuinen Yhdysvalloissa viettää 17 tuntia päivässä katsellen näyttöjä. Ei, se ei ole kirjoitusvirhe.
Sosiaalisen median kumppanuuksien ja kumppanimyynnin tuloistani osana henkilöä Instagram (ja sosiaalinen media kokonaisuudessaan) ei ole vain osa päivittäistä näyttöaikaani, vaan myös työni. Tämän vuoksi on liian helppoa vierittää tuntikausia vertaamalla elämääni muiden elämään, mutta myös kumppanuuksia, seurantaa ja sitoutumista. Vaikka olen hyväksynyt (ja usein ilon), että sosiaalisessa mediassa oleminen on osa työtäni, vihasin tuntea voimattomuutta tähän ajattelemattomaan, pakonomaiseen vieritykseen.
Miksi jatkamme vieritystä:
Jos tapa kirjautua sisään ymmärtämättä, miksi se kuulostaa tutulta, et ole yksin - ja sille on oikeastaan tieteellinen selitys. Käyttäytymistieteilijän Susan Weinschenkin mukaan vieritys on itse asiassa etsivää käyttäytymistä ja mitä ihmiset yleensä etsivät dopamiinipiikkiä. Jokaisen selaamasi valokuvan kanssa… olet silmukan syöttäminen joka vain saa sinut haluamaan enemmän, Weinschenk kirjoitti vuoden 2018 artikkelissaan Psykologia tänään .
enkelin numeron 333 merkitys
Vuoden 2020 lopulla huomasin yrittäväni ruokkia silmukkaa yhä enemmän. Allekirjoittaisin Instagramissa lähettääkseni sponsoroidun sisällön tai käydäkseni läpi viestini - enkä sitten yksinkertaisesti sulje sovellusta. Se oli sykli, joka sai minut tuntemaan, että olin vain hukannut arvokasta aikaa, jota olisin voinut käyttää tekemään jotain muuta.
En halunnut lopettaa sosiaalisen median käyttöä kokonaan - ja koska se on työni keskeinen osa, se ei todellakaan ole vaihtoehto - mutta halusin käyttää sitä tarkoituksella .
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Liz Calka
Ensin arvioin suhdettani sosiaaliseen mediaan:
Haluan ajatella kunnioittavani sosiaalista mediaa, jossa on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Arvostan, että Instagramin ja Twitterin kaltaiset alustat ovat tuoneet minulle ystäviä, uramahdollisuuksia ja arvokkaita näkökulmia tuntemattomilta, joita en ehkä olisi koskaan tiennyt muuten.
Vaikka freelance -kirjoittaminen vie suurimman osan päivistäni, teen myös osan tuloistani brändin sponsoroinnista ja kumppanimyynnistä henkilökohtaisella Instagram -tililläni. Nautin tällaisesta työstä, mutta se helpottaa myös terveen sosiaalisen median kulutuksen ja pakonomainen sosiaalisen median kulutus hämärtyy. Omasta kokemuksestani kaksoisoikeus saada seuraa Instagramin kaltaisella alustalla ja ansaita siitä rahaa on saanut minut ajattelemaan eri tavalla sisällöstä, jonka voisin haluta tuottaa, ja ajasta, jonka vietän syötteeni selaamiseen.
Ajan myötä olen huomannut, että avaan Instagram -sovellukseni pakollisesti, mutta sitä on vaikeampi tarkistaa julkaisemasta, kommentoimasta ja tykkäämästä. Henkilökohtaisesti minulla on hyviä päiviä ja huonoja päiviä, kun on kyse sosiaalisen median aiheuttamasta vertailujaksosta, johon monet ihmiset (vaikuttajat mukaan lukien) ovat tottuneet-joka tekee elämäsi ja urasi vertaamisen vieraiden Internetiin liian helpoksi. Pahimmat päivät ovat kuitenkin niitä, jolloin voin tuntea itseni vierivän ja kuluttavan sisältöä tavalla, joka tuntuu sekä mielettömältä että tarpeettomalta.
Joten kun aloitin uuden vuoden, loin itselleni uusia sosiaalisen median tavoitteita, joilla ei ensimmäistä kertaa pitkään aikaan ollut mitään tekemistä seuraajien lukumäärän tai kumppanimyynnin kanssa. Sen sijaan heillä oli kaikki tarkoitus. Tässä toimi minulle ja miksi se lyhensi näyttöaikaani lähes puoleen.
Tavoite 1: Lopeta puhelimen käyttö sängyssä
Ennen kuin lopetin puhelimen käytön sängyssä (tavoite sopi kätevästi yhteen sitoumukseni kanssa uusi nukkumaanmenorutiini ), Viettäisin tuntikausia tuhlaamalla aikaa Instagramiin tai Redditiin ennen nukkumaanmenoa. Sanoin itselleni, että katson kelat muutaman minuutin ajan, ja ennen kuin huomasinkaan, pari tuntia oli kulunut. Tämä ei vain vaikuttanut uneni laatuun, vaan se tarkoitti myös sitä, että puhelimeni oli aivan vieressäni, kun heräsin aamulla, mikä johti usein siihen, että aloitin päiväni myös 45 minuutin ajattelemattomalla vierityksellä.
Tavoite 2: Luo sosiaalisia aikalohkoja
Osana tavoitettani ajatella enemmän sosiaalisessa mediassa viettämääni aikaa, päätin luoda sosiaalisiin lohkoihin kutsumani. Kaksi kertaa päivässä asetin ajastimen puhelimeeni 30 minuutiksi. Kirjoitan usein muistutuksen siitä, että lohkot sisällytetään päivittäiseen tehtävälistaani, kuten mikä tahansa muu: Lehti, harjoitus, sosiaalisen median lohko, lounas, iltapäivä sosiaalisen median lohko jne.
Ja kun on aika avata sovellukseni, keskityn Miten Vietän aikani sosiaalisessa mediassa. Julkaisen sponsoroitua sisältöä, käytän muita ihailtavia tilejä tai vieritän vain, annan itseni olla täysin mukana sosiaalisessa mediassa näiden 30 minuutin ajan. Kun ajastin sammuu, sallin itseni pidentää ajastinta, jos minusta tuntuu siltä, että tarvitsen sen, tai laitan puhelimeni ulottumattomiin (tai lentokonetilassa).
Aluksi ajattelin, että yksi tunti sosiaalista mediaa päivässä ei läheskään riitä täyttämään kaikkea, mitä minusta tuntui tehtävän. Kun aloitin kokeilun, tajusin kuitenkin, että aikaa oli paljon - jopa liikaa. Ero oli siinä, että ensimmäistä kertaa en ollut sosiaalisessa mediassa ja tarinan kirjoittaminen ja lounaan tekeminen ja keskustella ja ostoksia verkossa. Olin keskittynyt ja sitoutunut.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Elissa Crowe
Mitä opin:
Tässä on totuus siitä: On liian helppoa viettää tunteja Instagramin kaltaisessa sovelluksessa ja tehdä samalla kaikkea muuta elämässäsi. Ne on suunniteltu näin! Mutta kun asetin katseeni kahteen tavoitteeseeni, tajusin, että vastasin paljon vähemmän todennäköisesti lähettämiäni viesteihin, kommentteihin ja kaikkiin muihin töihini liittyviin viesteihin. Huomasin, että niiden tallentaminen tiettyihin aikoihin päivässä auttoi minua keskittymään enemmän vastauksiin, ja aloin viettää enemmän aikaa miettien, miten olen vuorovaikutuksessa muiden ihmisten sisällön kanssa. Tunsin enemmän inspiraatiota syötteessäni näkemästäni ja sain enemmän valtuuksia lopettaa sen seuranta eivät olleet inspiroi minua.
Viikon sisällä näyttöaikani oli pudonnut 20 prosenttia. Lopulta se laski jopa 40 prosenttia siitä, mitä se oli ennen kuin aloitin sosiaalisten ajastimien asettamisen. Sain enemmän työtä lyhyemmässä ajassa ja tunsin olevani enemmän läsnä suhteissa kuin koskaan. Vielä parempi, tunsin enemmän tyytyväisyyttä kuin vuosiin, ja tietoisuus siitä, miten vietin aikaa sosiaalisessa mediassa, lisäsi luottamustani.
Tämä ei tarkoita sitä, ettenkö kirjautuisi Instagramiin edes huomaamatta sitä - se on vaikea tapa lopettaa! Lopulta tieto siitä, että minulla oli sosiaalinen lohko myöhemmin päivällä, auttoi minua hillitsemään impulssiani vierittää liian kauan tai vastata nopeasti välittömiin viesteihin vapaalla hetkellä. Sen sijaan muistutan itseäni, että siihen on oma aikansa ja että se aika oli ei juuri nyt.
on 444 enkelinumero
Minulla on edelleen vaikeuksia noudattaa ajastinsääntöä, mutta saan lohtua tietäessäni, että tapa on olemassa. Palaan siihen, kun minun täytyy nollata, tarkentaa tai löytää itseni syvään, pimeään sosiaalisen median vertailukierteeseen. Huomaan edelleen ruokkivani silmukkaa silloin tällöin, mutta tiedän myös nyt, että voin katkaista syklin, ja se tekee kaiken.
