Kun päivät lyhenevät ja sää kylmenee, monet ihmiset huomaavat olevansa lamassa, jota et vain voi ravistella. Olen heidän joukossaan: Kun talvi alkaa hiipiä, huomaan, että nukahdan liikaa, syön tavallista vähemmän ja minulla on yleinen kiinnostuksen puute jokapäiväistä elämää kohtaan kuin lämpiminä aikoina.
Riippumatta siitä, kuinka syvä huonovointisuuteni on, on helpotus tietää, että tämä ei ole vain päässäni - ja aivan yhtä tärkeää, etten ole yksin. Tälle matalalle surulle on termi synkkien pimeiden kuukausien aikana: Mukaan Mayon klinikka , Seasonal Affective Disorder (SAD) on masennuksen tyyppi, joka liittyy vuodenaikojen muutoksiin. Se tunnetaan myös nimellä talviblusi. SAD on myös erittäin yleinen ; sen arvioidaan vaikuttavan 10 miljoonaan amerikkalaiseen, ja naiset kokevat SAD: n neljä kertaa todennäköisemmin kuin miehet.
SAD: iin vaikuttavat monet tekijät, kuten genetiikka, aiemmat mielenterveysongelmat ja tietysti ympäristösi. Tämä vuosi on myös erityisen haastava COVID-19: n takia piikki mielenterveysongelmissa kanssa asuville ihmisille masennus, päihteiden käyttöongelmat ja paljon muuta . Ja mitä nopeammin aurinko laskee kaupungissa, sitä todennäköisemmin tunnet sen - siksi SAD voi olla erityisen kova n paikoissa, kuten Alaskassa , jota lisensoitu terapeutti Jennifer Gessert kutsuu ehdottomaksi paratiisiksi SAD: lle.
Voimakas pimeys ja kylmä sää tekevät siitä erittäin vaikean vuodenajan, ja suuret syyt alhaisemmalle väestölle pohjoisessa, Anchorageissa sijaitseva Gessert kertoo Apartment Therapy. Talvella päivänvaloa on vain muutama tunti, ja joissakin osavaltioissa ei ole lainkaan päivänvaloa osana vuotta, mikä on vaikeaa kenellekään, hän sanoi. Tässä hän puhuu siitä, mitä SAD sisältää, miten COVID-19-pandemia on lisännyt mielenterveysongelmia ja miten selviytyä ahdistuksesta tulevina kuukausina.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Sylvie Li
Mikä on SAD ja mistä tunnistat sen?
Kausiluonteinen mielialahäiriö voi tuntua hirvittävän paljon masennukselta, joka on erityisen yhdenmukainen vuodenaikojen kanssa. Ajattelen sitä paljon kuin mitä monet eläimet tekevät, mikä on alaspäin talvella, Gessert sanoi. Ihmiset eivät jää talvehtimaan samalla tavalla kuin monet nisäkkäät, ja se, että jatkamme päivittäisiä tehtäviämme, voi vaikuttaa meihin vastaavasti. Lisää se tosiasia, että yhteiskunta pyrkii luokittelemaan pesimisen kaltaiset tavat tuottamattomiksi ja itsehoito kuin itsensä hoitaminen , ja on helppo nähdä ristiriidassa olevat voimat pelaamassa. Jos eläisimme täysin luonnollisten vuorokausirytmiemme mukaisesti kuten eläimet, emme todennäköisesti kärsisi niin paljon kuin nukkuisimme ja söisimme, mutta meillä on taipumus tuntea syyllisyyttä tehdessämme näitä asioita nykypäivän velvollisuuksien sijaan, hän lisäsi.
Kuten kaikki mielenterveyshäiriöt, SAD: n oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. On yhteisiä nimittäjiä, kuten ylensyöntiä tai aliravitsemista tai äärimmäistä väsymystä unettomuuteen, mutta ei ole kaavaa, joka voi vaikeuttaa tunnistamista. Yleensä SAD voidaan kuvata yhtenäiseksi masentavaksi mielialaksi, joka vaikuttaa päivittäiseen toimintaan.
Kestää muutaman vuoden, ennen kuin ihmiset ymmärtävät, että heillä on SAD, koska se on tyypillisesti vuosittainen sykli, toisin kuin klassinen masennus, Gessert sanoi. Muutaman kalenterikierroksen jälkeen SAD -potilaat alkavat huolestua nähdessään tietyn vuodenajan (yleensä syksyn) horisontissa. Suurin osa SAD -potilaista saa apua myöhemmin kuin he todella tarvitsevat sitä. Yleensä he ajattelevat, että se menee ohi, mutta sitten ei. Valmistautuakseen paremmin SADiin hän suosittelee valmistautumista vähintään kuukautta ennen ensimmäisten oireiden tuntemista, ei sen jälkeen. Joillekin tämä tarkoittaa parannuksia itsehoitoon tai terapiaan osallistumista, ja joillekin se tarkoittaa myös masennuslääkkeen ottamista osan vuodesta, hän sanoi.
Miten COVID-19 vaikuttaa ihmisiin, jotka kamppailevat SAD: n kanssa?
Pandemian aiheuttama stressi riittää jo yksinään. lisäämällä olemassa olevat olosuhteet, kuten SAD, ja ymmärrät, miksi ihmiset ovat huolissaan laajoista mielenterveysongelmista tulevina kuukausina. Sen jälkeen kun suurin osa Yhdysvalloista on tosiasiallisesti sulkenut suojakorjausten takia, joiden tarkoituksena on hidastaa COVID-19-leviämistä, yhä useammat ihmiset ovat raportoi mielenterveysongelmien ja oireiden noususta . Kanssa itsemurha , masennus , ahdistus , päihteiden käyttö , perheväkivalta ja muut kasvavat asiat, on yhtä tärkeää kuin koskaan pitää huolta omista asioistasi ja tehdä elämässäsi enemmän tilaa mielenterveydelle.
Gessert ehdottaa, että jatkuva tarve suojautua voi vaikuttaa rajusti siihen, miten ihmiset voivat huolehtia itsestään henkisesti. Kun yhä useammat ihmiset työskentelevät kotoa käsin, raja työn ja elämän välillä on epäselvämpi kuin koskaan, mikä vahvistaa oloa koko ajan ja jättää vähemmän aikaa itsehoitoon.
Emme myöskään voi matkustaa ja nähdä perheitämme yhtä helposti tai osallistua moniin tyypillisesti hyödyllisiin selviytymisstrategioihimme, jotka yleensä auttavat ihmisiä pimeiden kuukausien aikana, Gessert sanoi ja huomautti erityisesti, että kuntosalit, palvontapaikat ja illallinen Ystäviä pidetään riskialttiina. Lomat ovat tunnettuja myös lisääntyneistä mielenterveysongelmista, ja tänä vuonna ihmiset, jotka eivät pysty harjoittamaan kausiperinteitä normaalisti, ovat toinen suuri osuma mielenterveydelle.
1:11 numerologia
Vaikka monet resurssit oppivat edelleen optimoimaan palvelunsa etämallille koronaviruksen vuoksi, monet ovat levittäneet laajalti mielenterveyttä etusijalle aina, kun se on mahdollista. Gessert lisää, että suurin osa hänen näkemistään mielenterveyspalveluista on mennyt verkkoon ja osavaltioiden väliset hoitorajoitukset on poistettu , joten useammat ihmiset voisivat mahdollisesti hakea laajempaa mielenterveysapua.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Ana Kamin
Miten selviät SAD: sta?
SAD: n kanssa selviytyminen ei eroa masennuksesta, sanoo Gessert, joka toteaa, että uni ja liikunta ovat kaksi ilmaista ja täysin luonnollista masennuslääkettä. Hän lisää, että ystävien ja perheen etsiminen ja tekeminen millä tahansa tavalla on ratkaisevan tärkeää, koska eristäytyminen voi pahentaa masennusta.
Näiden elämäsi osa -alueiden hoitaminen auttaa ehdottomasti suojelemaan SAD -kärsivää, kun menemme pimeämpään, kylmempään aikaan vuodesta, hän sanoi. Vaikka monet ihmiset yhä suojautuvat, on olemassa tapoja harjoittaa itsehoitoa omasta kodistasi. Gessert suosittelee harrastuksia, kuten ruoanlaittoa, taidetta, verkkotunnin ottamista tai lasten tai lemmikkien kanssa leikkimistä.
Jos rakkaasi kamppailee SAD: n kanssa, on olemassa tapoja tarjota tukea samalla, kun noudatat sosiaalista etäisyysprotokollaa. Suuri osa masennusta kärsivien ihmisten läsnäolosta on rohkaista heitä osallistumaan terveelliseen toimintaan, kuten hyviin unirutiiniin, kutsua heidät viikoittaiseen kävelyyn, puhua heidän kanssaan puhelimessa tai ehdottaa harrastusta, jota te molemmat voitte tehdä (kuten kirjaklubi).
Talven aloittaminen oikealla jalalla auttaa paljon, joten tekemällä jotain yhdessä, kuten verkkotunnilla tai suunnittelemalla jotain myöhempää talvea varten, on muita tapoja auttaa pitämään yllä pimeää kautta, Gessert ehdotti. Mielenterveyden ammattilaisen tapaaminen on myös loistava tapa saada tukea ja toinen näkökulma siihen, mikä muu voisi vaikuttaa masennukseen ja miten lähestyä sitä. On olemassa useita resursseja, joiden avulla voit löytää budjettiystävällisen terapeutin alueellesi, kuten Hyvää terapiaa tai Ero . Riippumatta siitä, mitä reittiä käytät, tiedä vain, että et ole yksin tänä talvikautena.
