Olet ehkä suunnitellut sopivan harjoittelun… mutta ulkona on pakkasta, pimeää ja Poikamies on tulossa. Jos olohuone näyttää paljon houkuttelevammalta kuin kuntosali, hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse poistua siitä.
Mitä jos kertoisit, että voisit yhdistää harjoittelun suosikki -tv -ohjelmasi kanssa? sanoo Chicagossa toimiva kouluttaja, Liu Gross . Todella ajavalle tai erittäin tehokkaalle tarjoan tavan tehdä molemmat - harjoittele mainosten aikana.
Nielsonin raporttien mukaan keskimääräiset kaupalliset minuutit ohjelmaa kohden televisiolähetysverkossa olivat 14:37 sekuntia syyskuusta 2016 heinäkuuhun 2017 Mediapost.com . Kaapeliverkko -ohjelmien mainokset olivat keskimäärin 16:08 tuona aikana. Se on vain tarpeeksi aikaa hypätä sohvalta ja puristaa pientä liikuntaa. Katkaise johto? Vieritä alas myös binge-katsomissuunnitelmaamme.
12:12 enkeli
Äärimmäinen TV -kaupallinen harjoitus
Kokeile tätä harjoitusta tunnin mittaisen esityksen taukojen aikana, ehdottaa Gross. Suorita jokainen kehonpainoharjoitus yhden mainoksen ajan. Kun kaupallinen muutos, siirry seuraavaan harjoitukseen. Jatka tätä kunnes esitys palaa. Aina kun uusi mainossarja tulee takaisin, jatka kierroksen seuraavaa liikettä jatkamalla siitä, mihin jäit.
Haarahyppyjä: Nosta sydämesi ylös tällä kuntoiluliikkeellä, jota olet todennäköisesti tehnyt esikoulusta lähtien.
Paino kyykky: Seisovasta asennosta, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, siirrä lantiota taakse ja alas, laske lonkat polven korkeudelle ja työnnä sitten takaisin ylös. Purista peput matkalla ylös!
Eteenpäin syöksyt : Nouskaa eteenpäin yhdellä jalalla siirtämällä kehonne painon jalkaan, joka on tiukasti lattialla, varmistaen, että polvi ei mene varpaan ohi. Jatka kehon laskemista mukavaan asentoon tai kunnes reiden etuosa tulee yhdensuuntaiseksi lattian kanssa. Palaa pystyasentoon, lähtöasentoon työntämällä lujasti etujaloillasi (käyttämällä reisiäsi ja pakaralihaksia). Vaihda sivut ja aseta toinen jalka eteenpäin.
mitä 11 11 tarkoittaa numerologiassa
Käänteinen lunges: Seiso jalat noin lonkan leveydellä toisistaan ja astu sitten taaksepäin vasemmalla jalalla laskemalla vasen polvi melkein maahan. Paina oikea jalka maahan ja astu vasen jalka eteenpäin palataksesi alkuperäiseen aloitusasentoon. Astu taaksepäin oikealla jalalla taaksepäin taaksepäin. Vaihtoehtoiset jalat.
Lävistimet: Nämä voivat olla etulyöntejä (jabs) jalat istutettuna ja vartalon kiertäminen, kun tavoittelet mielikuvituksellisen henkilön leukaa edessäsi vaihtoehtoisia vasenta ja oikeaa lyöntiä tai ristipistoksia (vastakkaisia seiniä kohti) ja jalkasi ja polven kiertämistä lyönnin varsi suuntaan, johon lyön.
Keskikokoinen noutopeli
Jos katsot tiukasti Netflixiä, Hulua ja Amazon Primea näinä päivinä, olet saattanut lopettaa perinteisen mainostauon. Sen sijaan anna itsellesi nopea aikakatkaisu seuraavan jakson latauksen aikana tai 30 sekunnin mainoksen aikana koko päivän, kun katselet mitä tahansa verkkovideota. Se on täydellinen tilaisuus hiipiä minitreeniin.
30 sekunnissa voit…
Nouse seisomaan ja ravista vartaloasi! ehdottaa newyorkilaista, Noam Tamir, CSCS, perustaja TS Fitness . Tämä auttaa hermostoa, verenkiertoa ja nivelnesettä - nestettä, joka auttaa nivelten voitelemisessa. Se auttaa myös vapauttamaan jännitystä.
Tee joitakin painoja kyykkyjä. Kun sinulla on vain aikaa harjoitella nopeasti, jalkaharjoitusten tekeminen antaa sinulle aina parhaan vastineen rahoillesi, Tamir sanoo.
Mitä 555: n näkeminen tarkoittaa?
Tai hengitä palleaa. Pallea hengitys tai vatsahengitys tarkoittaa, että laajennat palleasi verrattuna rintakehän laajentamiseen. Hengitä nenän kautta 2-3 sekunnin ajan ja tunne vatsasi laajenevan rinnan sijaan. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta puristetuilla huulilla 4-6 sekuntia varmistaen, että saat kaiken ilman ulos keuhkoistasi ja toista sitten. Kalvosi on itse asiassa tehokkain hengityslihas ja istuu keuhkojen pohjalla, Tamir sanoo. Tämä on loistava tapa lisätä liikkuvuutta ja aktivoida ydin.
