Parhaat vinkit nukkumiseen ja rentoutumiseen sairaanhoitajilta, yövuorotyöntekijöiltä ja ihmisiltä, ​​jotka voivat nukahtaa missä tahansa

Tervetuloa Restival Seasoniin, Apartment Therapy -sarja hidastaa, nukkua enemmän ja rentoutua miten voit - ei mitään hienoja rannekkeita.

Uni on yksi hyvinvoinnin tärkeimmistä kulmakivistä. Riittävän laadukkaiden suljettujen silmien saaminen ei kuitenkaan ole aina helppoa-tai mahdollista-kiireisten aikataulujen, lasten, lemmikkieläinten, stressin ja ahdistuksen sekä huonojen uniympäristöjen vuoksi. Jos etsit lisää (ja parempaa) unta, juttelin ihmisten kanssa, jotka liikkuvat jatkuvasti muuttuvissa uniaikatauluissa, kuten sairaanhoitajat; baarimikot, jotka joutuvat rentoutumaan kiireisten öiden jälkeen; ja ihmiset, jotka voivat nukkua missä tahansa, jopa lentokoneissa ja julkisessa liikenteessä! Heidän näkemyksensä voi auttaa sinua johtamaan seuraavaan suureen torkkuun tai yöuniin.



Kuinka nukahtaa milloin tahansa sairaanhoitajien mukaan…

Sairaanhoitajat ja muut lääketieteen ammattilaiset tekevät ympärivuorokautisia vuoroja, jotka voivat muuttua hetkessä, ja monista tulee asiantuntijoita laadukkaan unen saamiseksi aikaan ja paikkaan katsomatta. Työskentelin päivystyksessä jokaisen mahdollisen vuoron kanssa: 11.00–23.00, 15.00–3.00, 19.00–7.00 ja 7.00–19.00, sanoo Sarah Pelle, hätäosaston RN Philadelphiassa, Pennsylvaniassa. Yövuorotyöntekijöille pimennysverhot ja unimaski ovat välttämättömiä. He olivat pelastava armoni, kun työskentelin öisin. Pelle on myös valkoisen kohinan koneiden ja Rauhallinen magnesiumlisä , jonka hän ottaa ennen nukkumaanmenoa riippumatta siitä, onko kello 7.00 vai 23.00.



Parasta on säilyttää hyvä ympäristö riippumatta siitä, missä nukut, sanoo Susan Wik, OB-GYN-lääkäri Omahassa, Nebraskassa. Hän suosittelee sävyjä, kaihtimia tai verhoja huoneen tummentamiseksi, viileää lämpötilaa ja ehkä tuuletinta valkoista kohinaa ja lämpötilan säätöä varten.

Voit auttaa kehoasi asettumaan lepotilaan Wik suosittelee suihkua ennen nukkumaanmenoa , käyttämällä rauhoittavaa eteeristä öljyä, kuten laventelia, ja välttämällä elektronisia laitteita, jotka voivat häiritä kehon luonnollista melatoniinineritystä. Jopa 24 tunnin vuoron aikana yritän pestä kasvoni ja harjata hampaani ennen makuulle asettamista. Yritä vähentää kaikkea, mikä voi aiheuttaa stressiä yrittäessäsi ajautua pois. Käyn myös läpi asioita ja kirjoitan ne ylös ennen nukkumaanmenoa, jotta en ajattele niitä liikaa, kun yritän nukkua, hän sanoo.



mitä enkeli numero 111 tarkoittaa

… Baarimikon mukaan

Työskenteleminen myöhään yöhön-tai hyvin varhain aamulla-energisessä ympäristössä, kuten baarissa, voi tehdä ajautumisen nukkumaan kotiin saavuttaessasi monumentaalisen tehtävän. Dylan Nelson, baarimikko Saint Paulista, Minnesotasta, on löytänyt hyviä tapoja rentoutua työn jälkeen.

Suurin asia ei ole juominen vuoron jälkeen, hän sanoo. On niin paljon tietoa siitä, miten alkoholi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Juon harvoin, jos koskaan, juon töiden jälkeen, koska kun juon, päädyn nukkumaan kaksi tai neljä tuntia myöhemmin kuin olisin, jos en juoisi sen jälkeen. Alkoholin lisäksi Nelson suosittelee pysymään poissa kofeiinista liian myöhään. hän soittaa klo 17.00 hänen katkaisunsa kuitenkin asiantuntijat yleensä suosittelevat välttämällä sitä vähintään neljä tai kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, riippuen siitä, kuinka herkkä olet sen vaikutuksille.

Nelson priorisoi myös ravitsevan aterian syömistä istuessaan - ei keittiössä ollessaan - kun hän tulee töistä kotiin, ja suosittelee auttamaan aivosi siirtymään lepotilaan välttäen sosiaalista mediaa ja näyttöjä. Hän kuuntelee myös valkoista kohinaa tai binauraalisia lyöntejä, kun hän alkaa valmistautua nukkumaan. Tärkeintä on, että hän priorisoi rutiinin luomista, josta hän voi pitää kiinni joka ilta antaakseen keholleen vihjeitä siitä, että on aika nukkua.



… Yövuorotyöntekijän mukaan

Järjestelmänvalvojalla, baristalla ja ravintolan isännällä ja palvelimella Null*: lla on jatkuvasti muuttuva aikataulu, joka vaatii uniaikataulun mukauttamista usein. Tällä hetkellä minulla on kolme työpaikkaa. Joinain päivinä minun on oltava kaikki kolme samana päivänä-ja yksi niistä on 12 tunnin vuorot, he sanovat. Yritän mahtua nukkumaan aina kun voin. Se auttaa vakauttamaan mielialaani.

nähdä numero 555

Pimennysverhot ovat Nullin ykkösvinkki parempaan uneen, ajasta riippumatta. Ne helpottavat nukahtamista, koska ne eivät ainoastaan ​​estä valoa, vaan myös vähentävät äänenvoimakkuutta. Sulje ikkunat, jos äänet pitävät sinut hereillä, ja harkitse äänikoneen tai tuulettimen peittämistä katumelulle. Kun teet makuuhuoneesta kodikkaan pesän, voit rentoutua ja nukahtaa paremmin, joten tee mitä tarvitset - mukavat peitot, lasillinen vettä, joitakin eteerisiä öljyjä hajottimessa - luodaksesi ihanteellisen tunnelman parempaan uneen.

… Ja jonkun, joka voi nukahtaa missä tahansa, mukaan

Minneapolisin Lily Crooks voi nukahtaa minne tahansa ja laskee valkoisen kohinan ja kuulokkeet hyödyllisimpiksi laitteiksi, jotka auttavat häntä ajautumaan pois. Kuuntelen puheradiota hyvin, hyvin hiljaa, hän sanoo nukkumaanmenostaan. Mitä tulee tavaroihin, jotka tekevät luonnottomasta nukkumisympäristöstä mukavamman, Crooks suosittelee pukeutumista tilaisuuteen. Pidä aina jotain, jota voit palloa ja kiinni pään takana, kaulaasi vasten tai peittää kasvoillesi. Neuletakki tai huppari on suosikkini, mutta [voit myös käyttää] huivia tai huivia.

Jos matkustat lentokoneella, pakkaa laadukas niskatyyny, jotta matkastasi tulee mukavampaa. Puhallettavat niskatyynyt ovat siellä, missä ne ovat. Sileät, joita voit pakata pieniin pusseihin, eivät vain saa tukea, Crooks neuvoo. Varmista myös, että istuinkaverisi tietävät, että yrität nukkua etkä jutella. Risti kädet tiukasti ympärillesi valmistautuessasi nukkumaan. Kehonkieli käskee muita buzz pois ja antaa itsellesi pienen halauksen, jotta olisit mukava, hän sanoo.

*Nimi on muutettu nimettömyyden suojaamiseksi.

Kara Nesvig

Avustaja

Kara Nesvig varttui Pohjois -Dakotan maaseudulla sijaitsevalla sokerijuurikastilalla ja teki ensimmäisen ammattihaastattelunsa Steven Tylerin kanssa 14 -vuotiaana. Hän on kirjoittanut julkaisuihin, kuten Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Hän asuu ihastuttavassa 1920 -luvun talossa St. Kara on ahne lukija, Britney Spearsin superfani ja copywriter - tässä järjestyksessä.

Seuraa Karaa
Suosittu Viestiä