Täydellisen makuuhuoneen anatomia uniasiantuntijoiden mukaan

Healthy Home Issue on Apartment Therapy -paketti, joka on omistettu hyvinvoinnille asuinalueellasi. Puhuimme terapeuttien, lääkäreiden, kuntoasiantuntijoiden ja monien muiden kanssa kootaksemme joukon terveyteen keskittyneitä vinkkejä ja resursseja-täältä löydät lisää oivalluksia.

Vahva unihygienia tarkoittaa harjoittelua, joka rohkaisee johdonmukaista, keskeytymätöntä torkkua. Ja Michael J. Breus, tohtori ., kliininen psykologi, tutkintotodistus American Board of Sleep Medicine, ja sen jäsen Amerikan unilääketieteen akatemia , sanoo, että se sisältää kuinka suunnittelet - ja mitä teet - makuuhuoneesi. Nukkuminen on suorituskykyä, aivan kuten juoksemista, ja jos juokset uusilla kengilläsi, oikeilla varusteilla ja musiikilla, pystyt todennäköisesti paremmin, hän selittää. Sama pätee uneen; jos sinulla on oikeat laitteet ja oikea ympäristö, nukut todennäköisesti paremmin.



Joten älä erehdy: Makuuhuoneellasi voi olla valtava vaikutus siihen, kuinka hyvin nukut yöllä. Rauhallisen ja rauhoittavan nukkumisympäristön luominen… auttaa sinua saamaan syvemmän ja laadukkaamman unen, jota me kaikki pyrimme, sanoo lääkäri ja sertifioitu unilääkäri Angela Holliday-Bell, M.D . Ja [se] helpottaa siirtymistä unesta heräämiseen.

mitä 11:11

Haluatko tietää, mitkä elementit ovat välttämättömiä ZZZ: n erinomaiselle ympäristölle? Asiantuntijoiden mukaan voit luoda ihanteellisen makuuhuoneen nukkumaan hyvistä unista, vinkkejä häiritsevien valojen pitämiseen loitolla, jäähdytysvaatteita ja paljon muuta.

Lähetä kuva Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia

Luotto: Lana Kenney



Pidä se valottomana

Holliday-Bell sanoo, että onko ikkunastasi aamuauringonvaloa tai sinistä valoa älypuhelimesi näytöstä, liian suuri valo makuuhuoneessasi voi tuhota uniaikataulusi. Osa tapaa, jolla kehomme valmistaa meidät nukkumaan, on vapauttaa melatoniinia, joka on luonnossa esiintyvä aivoissamme oleva hormoni, joka ilmoittaa kehollemme, että on aika nukkua, ja antaa meille mahdollisuuden siirtyä herätyksestä, hän selittää. Valon sinisellä aallonpituudella on merkittävä vaikutus luonnolliseen melatoniiniin, koska se estää vapautumisen, joskus tunneilla, mikä tekee nukkumisesta paljon vaikeampaa, kun on aika.

Varmistaaksesi, että huoneesi pysyy mahdollisimman pimeänä koko yön, tohtori Holliday-Bell suosittelee ripustamaan pimennysverhot ikkunoihisi, jotta auringonvalo ei pääse virtaamaan makuuhuoneeseesi, ja pimeän unimaskin käyttäminen nukkumaan estämään ympäröivää valoa tulee huoneen sisältä.

mitä tarkoittaa 333

On myös tärkeää välttää kaikkea elektroniikkaa, mukaan lukien televisio, älypuhelimet ja kannettavat tietokoneet, tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta näiden elektroniikan lähettämä sininen valo ei häiritse melatoniinin vapautumista, hän sanoo. Voit myös käyttää sinisen valon suodatuslaseja 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja monissa älypuhelimissa on nyt sisäänrakennettu sininen valosuodatin, joka voidaan ohjelmoida käynnistymään tiettyyn aikaan.



Äänieristetty huone

Jos asut vilkkaalla kadulla, lähellä junaa tai sinulla on äänekäs kämppäkaveri, joka valvoo myöhään, tohtori Breus sanoo, että sisällyttäminen ääntä vaimentavat elementit makuuhuoneeseen voi auttaa sinua saamaan rauhallisemman unen yöllä. Olipa kyseessä taustamelu tai kuorsaava sängyn kumppani, ääni voi häiritä unta, hän selittää. Valkoisen kohinan kone voi estää kovia ääniä ja luoda hiljaisen ja rauhallisen nukkumisympäristön.

Voit vähentää makuuhuoneeseen tulevan ulkopuolisen melun määrää aluksi tiivistämällä ikkunasi ympärillä olevat aukot ja halkeamat vanhanaikaisella säänauha . Voit myös eristää seinät ääntä vaimentavilla akustisilla paneeleilla, verhoilluilla taustakuvilla tai suurilla kirjahyllyillä, jotka auttavat pehmentämään kovia ääniä ja tärinää ja nukkumaan paremmin.

Lähetä kuva Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia

Luotto: Marisa Vitale

Laske lämpötilat (tarpeeksi)

Et halua makuuhuoneesi olevan liian kuuma ja kostea tai liian kylmä. Ilmeisesti mieltymykset vaihtelevat henkilöittäin; the Clevelandin klinikka ja Sleep -säätiö molemmat mainitsevat 60–67 astetta Fahrenheit -astetta ihanteelliseksi unen lämpötila -alueeksi aikuisille.

Eikö makuuhuoneessasi ole ilmastointia? Ei ongelmaa. Jäähdytyslattiat ja kannettavat vaihtovirtalähteet ovat yllättävän edullisia ja helposti saatavilla. Voit myös käyttää jäähdytys tyynyt auttaa pitämään kehon lämpötilaa alhaalla, tohtori Holliday-Bell sanoo.

Kumppanin valinta Dyson Purifier Cool Formaldehyd TP09649,99 dollariaDyson Osta nyt Tallenna toivelistaan

Kevät mukavaan patjaan

Mukaan Sleep -säätiö , riittävän mukavuutta ja tukea tarjoavan patjan käyttäminen on ratkaisevan tärkeää unen saamiseksi. Vaikka ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa löytää täydellinen patja ainutlaatuisiin shuteye-tarpeisiisi, tohtori Holliday-Bell sanoo, että haluamallasi nukkumisasemalla voi olla suuri merkitys. Yleisesti ottaen, jos nukut vatsassa, sinun pitäisi yleensä saada kiinteämpi tunne, jotta et uppoa ja paina liikaa alaselkääsi, hän selittää. Jos nukut selässäsi, sinun on otettava keskivahva tunne, jotta selkä on tarpeeksi tuettu aiheuttamatta liikaa jännitystä yläselälle ja hartioille. Sivuratapenkillä on tapana toimia paremmin keskipitkillä pehmeillä patjoilla, koska pehmeys auttaa lievittämään painepisteitä hartioilta ja lantiolta.

Jos sinulla on sängytoveri, jolla on taipumus heittää ja kääntää unessaan, tohtori Holliday-Bell sanoo, että sinun pitäisi myös pitää tämä mielessä ostaessasi patjaa. Haluat ehkä harkita liikkeeneristyspatjaa, jos liike häiritsee sinua, hän selittää. Ja jos joudut nukkumaan useilla tyynyillä yöllä, saatat haluta patjan, jonka avulla voit säätää kulmia, kuten sängyn päätä ja jalkaa.

Lähetä kuva Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia

Luotto: Jill Ruzicka

Käytä mukavia sängynpäällysteitä

Harvat asiat vievät sinut nukkumaan nopeammin kuin voita, joka on pesty pehmeisiin vuodevaatteisiin, minkä vuoksi tohtori Holliday-Bell sanoo, että on tärkeää investoida vuodevaatteisiin pehmeä ja mukava nukkua. Yleisesti ottaen, mitä tulee lakanoihin, mitä korkeampi langan määrä, sitä pehmeämmät lakanat, hän sanoo. Kuitenkin taivaan korkea lanka laskee ei välttämättä käänny korkealaatuiseksi , ja tohtori Holliday-Bell huomauttaa, että liian suuret langanmäärät voivat itse asiassa kuumottaa sinua, joten on suositeltavaa pysyä 400–600 langan lukumäärässä.

löytää enkelirahan merkitys

Lankojen lukumäärän lisäksi tohtori Holliday-Bell sanoo, että sinun tulee ottaa huomioon materiaaleja sängynpäällysteet on valmistettu, varsinkin jos käytät kuumaa tai kylmää nukkuessasi. Jos sinulla on taipumus kuumeta, kevyt, hengittävä kangas, kuten puuvilla tai pellava, olisi ihanteellisempi, hän sanoo. Jos sinulla on taipumus juosta viileänä, voit harkita tiheämpiä kudoksia, kuten satiinia.

Vähennä sotkua

Sotkuiset makuuhuoneet voivat aiheuttaa valppautta ja ahdistusta Salma Patel, M.D. , unilääketieteen asiantuntija paikassa Arizonan yliopiston lääketieteen yliopisto suosittelee pitämään unitilasi mahdollisimman siistinä ja järjestyksessä. Kasa keskeneräistä pyykkiä, näkyvät tehtävälistat ja muut sotkut voivat olla stimuloivia, hän varoittaa. Ne muistuttavat sinua tehtävistä töistä, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista.

Vapauta makuuhuoneesi tarpeettomasta visuaalisesta sotkusta ja luo rauhallisempi nukkumistila puhdistamalla aluksi kaikki pinnat koriste -esineistä, kuten taideteoksista, kynttilöistä, lampuista, kuvista ja rihkatasoista. Lisää sitten vain palasia, jotka tarjoavat tietyn toiminnon tai tarkoituksen. Tällä tavalla makuuhuoneesi tarjoaa edelleen visuaalisesti kiinnostavia ponnahdusikkunoita ilman, että unen laatu heikkenee.

mitä tarkoittaa 1234

Säilytä nimetty Shuteye -tila

Syötpä sitten illallista tai työskentelet kotona sängyssä, tohtori Janet Kennedy, kliininen psykologi ja NYC -unilääkäri sanoo, että makuuhuoneen käyttäminen muihin kuin torkkuihin liittyviin tarkoituksiin voi vaikeuttaa nukahtamista. Pidä työ poissa makuuhuoneesta tai ainakin eristetty tiettyyn alueeseen, hän neuvoo. Ajatuksena on tuntea olonsa helpottuneeksi ja iloiseksi nukkumaanmenosta, ja kun muistutetaan päivätoiminnoista makuuhuoneessasi, voi olla vaikeampaa siirtyä lepotilaan.

Jos makuuhuoneesi toimii kotitoimistona tai asut avoimessa yksiössä, harkitse sängyn jakamista huoneen jakajalla tai kattoon asennettavat verhot osoittamaan omaa makuutilaa. Muita jakovaihtoehtoja ovat katosvuodeverhot, taitettavat seulat ja korkeat kirjahyllyt, joissa on avoimet hyllyt.

Apartment Therapy's Healthy Home Issue on kirjoittanut ja toimittanut Apartment Therapy -toimittaja itsenäisesti ja kirjoittanut anteliaasti Dyson .

Caroline Biggs

Avustaja

Caroline on New Yorkissa asuva kirjailija. Kun hän ei kata taidetta, sisätiloja ja julkkisten elämäntapoja, hän yleensä ostaa lenkkarit, syö kuppikakkuja tai hengailee pelastuskaniensa, Daisyn ja narsissin kanssa.

Suosittu Viestiä