Olemme kaikki olleet siellä. Heräät aamulla peläten tulevaa päivää, täysin energiasta ja itseluottamuksesta. Älä huoli: vaikka olisitkin lannistunut, voit kääntää käsikirjoituksen jollakin tapaa: Entä pepp -puhe?
Minne ikinä menetkin-ja mitä tahansa saatat kohdata vuoden 2020 aikana-itsesi vahvistaminen peilistä voi saada sinut henkisesti positiiviseen päivään ja lisää motivaatiotasi ja yleistä hyvinvointiasi. Ajattele aamuvahvistuksiasi itsensä hoitomuotona, joka on yhtä tärkeä nyt kuin koskaan. Ei vain puhu itsellesi positiivisesti, vaan se muistuttaa sinua odottavasta tulevaisuudesta.
On niin tärkeää puhua suoraan sinulle, itsellesi, kuten toiselle henkilölle. Tämä edistää positiivisempaa tunnelmaa ja ajattelutapaa päivälle, koska se on tapa harjoittaa myötätuntoa, kohdella itseäsi ystävällisesti ja rakkaudella samalla tavalla kuin kohtelet muita, sanoo New Yorkissa asuva psykologi Jaclyn Lopez Witmer .
Oletko valmis harjoittamaan itserakkautta? Tässä on muutamia mielenterveysasiantuntijoiden esittämiä ehdotuksia:
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Diana Paulson
Olen rakastettava.
Niin monet turvattomuuksistamme ja negatiivisesta itsekeskeisyydestämme perustuvat pelkoon, että emme ole kelvollisia ilahtumaan toisesta-saatamme uskoa, että olemme liikaa tai meitä on vaikea rakastaa, sanoo Seattlessa työskentelevä psykologi. Carly Claney . Julistamalla ’minä olen rakastettava’ voit alkaa juurruttaa kertomusta siitä, että olet itse asiassa toisen kunnioituksen, kiintymyksen ja ponnistusten arvoinen.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Diana Paulson
Olen paska bada **.
Mene eteenpäin - punastu. Siitä on tieteellistä näyttöä kiroilu vaikuttaa ainutlaatuisesti aivoihin , sanoo Claney. Vahvan kielen käyttäminen vahvuutesi ja erinomaisuutesi ilmaisemiseen voi olla tehokas tapa edistää rohkeutta tulevissa päivittäisissä vuorovaikutuksissasi. Kiroilu voi herättää aivojen molemmat puolet (kieli ja tunteet) ja olla voimaannuttava tapa muodostaa yhteys itseesi, varsinkin jos et yleensä käytä tätä kieltä, hän sanoo.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Carina Romano
Olen niin ylpeä sinusta.
Mitä sinun täytyy kuulla muilta ihmisiltä, jotta voit tuntea itsesi luottavaiseksi ja varmaksi? Lopez Witmer ehdottaa, että otamme nämä emotionaaliset tarpeet ja muotoilemme ne uudelleen itsensä vahvistuksiksi. Kun puhun asiakkaiden kanssa hyödyllisistä aamuvakuutuksista, keskitymme yleensä siihen, mitä heidän on kuultava eniten tärkeiltä muilta. Sitten muutamme tämän kieleksi, joka tulee heiltä ja on suunnattu itseään kohtaan, hän sanoo. Esimerkiksi jonkun, joka on huolissaan siitä, miten he pärjäävät työssä, on ehkä kuultava: 'Olet paska ja teet uskomatonta työtä. Näen sinun käyttävän aikaa ja vaivaa, ja olen niin ylpeä sinusta. '
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Diana Paulson
Minun täytyy mennä töihin ja tappaa se tänään.
Ajattelutapa voi kuluttaa henkistä energiaamme, koska se asettaa vastuut velvoitteiksi. Henkisen suorituskyvyn konsultti Anna Hennings suosittelee tehtävien uudelleen muotoilua, joita saatat pelätä. Keskityn sen sijaan mahdollisuuksiin ja etuoikeuksiin. Positiivisempi asenne, hän sanoo, voi tehdä ihmeitä tuottavuuden ja suorituskyvyn lisäämisessä. Negatiivisuudella on päinvastainen vaikutus.
Negatiivinen, tuottamaton itsepuhelu voi alentaa yleistä motivaatiotasi, vähentää itseluottamustasi, vaikuttaa asenteeseesi ja lopulta vaikuttaa siihen, miten näytät elämässäsi ja/tai suoritat mitä tahansa käsillä olevaa tehtävää, hän sanoo.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Federico Paul
Olen niin innoissani tästä päivästä.
Oletko koskaan huomannut, kuinka ahdistuksen ja jännityksen tunteet tuntuvat samalta? Yksinkertaisesti kehystää uudelleen hermostuneisuutesi huimaukseen, voit huijata mielesi ja kehosi menestyvämmäksi päiväksi. Terapeutti Corrin Voeller sanoo, että itselleen hymyillen peilistä voi tehdä vakuutuksesta vakuuttavamman - ja antaa sävyn iloisemmalle päivälle. Dove teki kyselyn ja havaitsi, että yksi kolmesta naisesta ei hymyile itselleen peiliin katsoessaan, ja olisin valmis lyömään vetoa siitä, että yhä useammat naiset paheksuvat itseään peilistä, hän sanoo. Mitä tapahtuu, kun teet niin, aivosi neuronit syttyvät automaattisesti, joten mitä enemmän rypistyt kulmastasi peiliin, sitä enemmän jatkat sen tekemistä automaattisesti, koska aivojesi reitit ovat sellaisia kuin sinä.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Diana Paulson
Valitsen hyvän olon.
Jos asiat menevät huonosti, on järkevää, että meistä tulee huono olo. Onneksi emme ole voimaton olosuhteisiimme. Perspektiivillä voi olla valtava rooli tunteidemme muokkaamisessa, vaikka asiat olisivat ikäviä. Christine Scott-Hudson , Santa Barbarassa toimiva terapeutti, suosittelee laatimaan I-lausuntoja, jotka muistuttavat sinua tekemistäsi emotionaalisista valinnoista riippumatta siitä, päätänkö olla rauhassa tänään, vai onnellisuus on valintani. Päivittäisen vahvistuksen harjoittaminen alitajuntaasi miellyttää etsimään hyvää, hän sanoo.
KatsellaEnsivaikutelma: Painotettu viltti
