Onko tämä vuosi ollut sinulle vaikea? Joo minuakin. On nousuja ja alamäkiä, jotka ovat vertaansa vailla kenen tahansa elämässä, mutta kulunut vuosi on varmasti tuonut mukanaan myös vaikeuksia. Maailmanlaajuisen pandemian, myrskyisien vaalien, otsikoihin johtavien luonnonkatastrofien, menetettyjen työpaikkojen ja muiden taloudellisten vaikeuksien välillä on paljon stressiä. Lisäksi monet meistä ovat pysyneet erillään rakkaistamme ja ovat huolissaan siitä, miten ja onko turvallista nähdä heidät missä tahansa. Ei ole yllättävää, että tämä eristäytyminen ja huoli voivat viedä veronsa jo särkyneeseen mieleen.
Vuosi 2020 on ollut paljon , lievästi sanottuna. Ja vielä muutama kuukausi jäljellä.
Riippumatta henkilökohtaisista stressitekijöistäsi, on olemassa tapoja selviytyä. Internetin ansiosta monet niistä ovat edullisia tai jopa ilmaisia, ja ne ovat käytettävissä milloin tahansa. Joskus pelkkä tietäminen, mistä etsiä apua, on avuksi. Jos kuitenkin tunnet olosi toivottomaksi, olet menettänyt kiinnostuksen päivittäisiin toimiin tai sinulla on muita epämiellyttäviä ja jatkuvia oireita, saattaa olla aika ottaa yhteyttä lääkäriisi. Tai voit soittaa National Helpline klo 1-800-622-4357 .
Jos haluat hiljentää mielen…
- Toistaa mantraa vähintään kolme kertaa ääneen. (Viime aikoina olen toistanut olevani turvassa, minua rakastetaan, pysäyttääkseni mielen pelonanturit.)
- Vietä minuutti tai kaksi harjoittelemalla laatikon hengitystekniikka : Hengitä neljä kertaa, pidätä hengitystäsi neljä kertaa, hengitä neljä kertaa ja odota neljä laskua ennen kuin hengität uudelleen.
- Anna itsesi unelmoida: Tutkimukset osoittavat että tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi tulevaisuutesi suhteen, joten jatka ja lisää uusi suunnitelma ämpäriluetteloosi.
- Keitä kuppi kofeiinitonta kahvia tai teetä - Tutkimusten mukaan lämpimiä juomia voi vain auttaa mielialamme.
- Mene eteenpäin: Huuta!
- Sytytä kynttilä, joka muistuttaa sinua rakastamastasi paikasta-tuoksu on läheisesti sidoksissa muistiin, joten tuoksu saattaa vain viedä sinut harvinaisempiin aikoihin.
- Avaa päiväkirja, Google -asiakirja tai tekstinkäsittelyohjelma ja selvitä tunteesi sanojen avulla.
- Tarvitsetko ohjausta? The viiden minuutin päiväkirja auttaa sinua pääsemään päiväkirjatottumaan muutamassa minuutissa joka päivä.
- Yritä tarkkailla ajatuksiasi, älä pakota itseäsi toimimaan niiden mukaan, Psychology Today ehdottaa .
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Joskus siinä on kaikki.
- Laita jonoon suosikkielokuvasi tai TV -ohjelmasi. On katsomassa kymmeniä kertoja nähnyt elokuva on osoittautunut rauhoittavaksi koska se on tuttua.
Jos etsit ilmaista Internet -resurssia…
- Kuunnella Painoton Marconi Unionin toimesta - Ääniterapeutit kutsuivat kappaleen kaikkien aikojen rentouttavimmaksi kappaleeksi.
- Katso ylös a äänikylvyn soittolista YouTubessa tai Spotifyssa (olen fani Solfeggio -taajuuksien tallenteet ).
- Katsella tämä loputtomasti interaktiivinen ominaisuus mukaan New Yorkin ajat.
- Striimaa ASMR -videoita, kuten Tämä pääosassa Cardi B.
- Anna Harry Stylesin kertoa sinulle , Älä välitä siitä, kaikki on hyvin - toista, jos tarvitset sitä. (Lifestyle -johtajamme Taryn katselee tätä leikettä joka päivä!)
- Lataa pelisovellus, kuten Sudoku tai 1010.
- Striimaa rauhoittava ääni myNoise .
- Lataa kaltainen sovellus Headspace tai rauhoittaa , joka opastaa ohjattujen meditaatioiden ja rauhoittavien tarinoiden läpi.
- Kirjanmerkki tämä resurssi alkaen Tumblr -käyttäjä eponis . Suunnitelman tekeminen tulevaa vaikeaa päivää varten voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi myös nykyhetkellä.
Jos haluat keskittyä kehoosi…
- Seiso ja venytä. ( Tämä video tekijä YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, on katsottu yli 6,2 miljoonaa kertaa, ja se on suunniteltu erityisesti siten, että myös joustamattomat ihmiset voivat hallita sen.)
- Kävele korttelin ympäri - ystäväni terapeutti käski häntä kävelemään vähintään kaksi kappaletta soittolistallaan, mikä on usein täysin toteutettavissa oleva seitsemän minuuttia. Jos tuntuu hyvältä, jatka!
- Suuntaa puistoon tai takapihalle. Luonnossa oleminen on todistettu tapa auttamaan taistelussa blah.
- Seuraa tätä rutiinia aina suositun jooga Adrianen kanssa, jota kutsutaan osuvasti joogaksi, kun tunnet olosi kuolleeksi.
- Tanssi ympärilläsi rakastamallesi kappaleelle - tässä soittolista kaikkien aikojen onnellisimpia kappaleita, joilla pääset alkuun.
- Puhdista kylpyhuoneesi valmistellessasi rentouttavaa kylpyamme.
- Lataa esimerkiksi harjoitussovellus Hiki , Joukkue tai Nike Training Club (mikä on ilmaista!).
- Lähde lenkille soittolistalla, joka on täynnä hyvän olon kappaleita.
- Asut kerrostalossa? Haasta itsesi kiipeämään muutamia portaita.
- Käpristyä a painotettu viltti ja ota tehounet .
- Tee itsellesi manikyyri ja pedikyyri. Tämä sateenkaaren sävyinen opetusohjelma Julkkiksen manikyyri Steph Stone on niin helppo ja johtaa vakavasti pirteisiin kynsiin.
Jos haluat tehdä jotain kotisi ympärillä…
- Hei, tiesit sen tulevan: Tutkijat ovat yhdistäneet siivouksen stressin lievitykseen , joten tartu käsineisiin ja ryhdy projektiin.
- Tunne todella hukkua? Kokeile aloittaa vain yhdestä huoneen kulmasta tai pienestä tilasta, kuten jääkaapista.
- Kun olet puhdistettu jääkaapissa, hemmottele itseäsi lasillisella viiniä - kohtuudella se voi lievittää stressiä!
- Paista jotain !
- Ota DIY -projektisi askel kerrallaan tämän nollaussuunnitelman avulla.
- Siisti vaatekaappisi ja laita muutama pala sivuun lahjoittaa paikalliseen säästökauppaan.
- Petaa sänkysi . Jos sinusta tuntuu siltä, vaihda lakanat uuteen pariin.
- Kuuntele siivousmusiikkiasi työsi aikana. Se auttaa minua tuntemaan vähemmän koti -ikävää koko ajan.
- Oletko liian stressaantunut käsittelemään projektia, vai onko projektisi keskeytetty? Tee suunnitelma tuleville yrityksille, ämpäri-luettelotyyli.
- Järjestä kaappisi, kirjahyllysi tai muu paikka, joka stressaa sinua tietyllä tavalla.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Lauren Kolyn
Jos haluat tuntea itsesi vähemmän yksinäiseksi…
- Jos asut jonkun kanssa, pyydä heiltä halaus .
- Soita jollekulle, jota rakastat, mutta et ole puhunut vähään aikaan saadaksesi kiinni. (Voit vapaasti lähettää heille tekstiviestin ensin nähdäksesi, ovatko he ilmaisia, jos soittaminen saa sinut hermostumaan!)
- Tai jos puhelu ei katkaise sitä kokonaan, kokeile FaceTimeä tai videokeskustelua (se on terapeutin hyväksymä !).
- Oletko huolissasi (toisen) Zoom -keskustelun pitämisestä? Pelata peliä sen sijaan!
- Etsi meemi, joka muistuttaa ystävääsi, ja lähetä se heille.
- Lahjoita tarkoitukseen, johon uskot - vuoden 2008 tutkimukseen näytti että Rahan antaminen arvokkaalle organisaatiolle sai osallistujat tuntemaan olonsa paremmaksi kuin he käyttivät saman summan rahaa itselleen.
- Valitse harrastus, jonka tuloksena saat jotain konkreettista, jonka voit antaa rakastamallesi henkilölle, kuten neulominen tai neulansuomi. Ajattelet kyseistä henkilöä työskennellessäsi projektissa.
- Jos sinulla on lemmikki, leiki heidän kanssaan jonkin aikaa.
- Varaa Zoom-harjoituskurssi-se ei ehkä ole henkilökohtainen kokemus, mutta suosikkiopettajan näkeminen näytön kautta voi motivoida sinua ja auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
- Lähetä jollekulle kortti - tämä lomakausi on täydellinen aika aloittaa.
