Terveellisen elämäntavan luomisen ei pitäisi olla ylivoimaista. Joten miksi se tuntuu joskus niin vaikealta?
Sen sijaan, että ajattelemme kokonaiskuvaa tervehtymisestä-terveellisyys on loppujen lopuksi niin hämärä termi, joka voi tarkoittaa villiä eri asioita ihmisestä toiseen-voi olla hyödyllistä keksiä käytännön tapoja siirtää arkirytmejä kohti hyvinvointia . Tiedät, asiat, jotka auttavat sinua pysymään linjassa itsesi kanssa, kohtele kehoasi ystävällisesti ja tule lähemmäksi mahdollisia tavoitteitasi. Nämä muutokset voivat tuntua pieniltä, mutta pieniä päätöksiä lisätään - varsinkin kun niistä tulee rutiinia.
Etsitkö joitain perus mutta tehokkaita tapoja sisällyttää hyvinvointi jokapäiväiseen elämääsi? Tässä on muutamia lääkärin tukemia (ja yksinkertaisia!) Ideoita terveellisempään elämäntapaan heti alussa.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Apartment Therapy
Harjoittele tietoista hengitystä
Joseph Feuerstein, MD , Stamford Healthcaren integroivan lääketieteen johtaja, sanoo tietoinen hengitys on yksi tehokkaimmista henkisen ja fyysisen terveyden välineistä.
Henkinen merkitys 555
Koska hengitysharjoitukset laukaisevat parasympaattisen hermoston, joka sammuttaa taistele tai pakene -vasteen, ne voivat olla erityisen hyödyllisiä stressitilanteissa. Ota tapa kiinnittää huomiota siihen, miten hengität, varsinkin kun tunnet olosi ylikuormitettuksi tai järkyttynytksi.
Feuerstein suosittelee kokeilemaan tätä 30 sekunnin hengitysharjoitusta mielen ja kehon keskittämiseksi ja rentouttamiseksi, kun olet reunalla: Sulje silmäsi, hengitä nenän kautta, pidä hengitystä neljä kertaa ja hengitä sitten hitaasti. Tämän tekeminen vie sinut fysiologiseen rentoutumiseen, hän sanoo. Voimme tehdä hyvin vähän asioita, joilla on samanlainen vaikutus, mutta yksi niistä on hengitys.
Ota puhelin pois makuuhuoneesta
Ellen Vora, MD , kokonaisvaltainen psykiatri New Yorkissa, sanoo, että makuuhuoneesi pitäminen puhelimettomana on hyvä tapa parantaa unta ja jopa mielenterveyttä. Periaatteessa luomalla makuuhuoneettoman pyhäkön makuuhuoneeseesi voit mennä nukkumaan hieman aikaisemmin ja nukkua paremmin, koska et häiritse vuorokausirytmiäsi, hän sanoo. Et myöskään ole riippuvainen vierityksestä ennen nukkumaanmenoa.
mikä on 333: n merkitys?
Seuraa askeleitasi puhelimellasi
Jos haluat olla aktiivisempi, sinun ei tarvitse stressata kuntosalin jäsenyydestä. Sinun ei tarvitse edes hankkia FitBitiä. Seuraa vain askeleitasi puhelimen terveyssovelluksella. Kun olet viritetty siihen, kuinka paljon liikut, saatat olla motivoituneempi pitämään vauhtia yllä. Yleensä kun seuraamme jotain, teemme parempaa työtä sen kanssa, hän sanoo. Vaikka jokainen keho on erilainen, Feuerstein suosittelee naisille pääsääntöisesti noin 8000 askelta päivässä sydämen ja keuhkojen terveydelle, mikä saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Joe Lingeman
Tuo vesipullo mukanasi kaikkialle
On helppo unohtaa juoda vettä - vaikka nesteytys on tärkeä osa terveyttä ( se tekee kaiken säätelystä elinten asianmukaiseen toimintaan). Sen sijaan, että keskittyisit juomiesi kuppien määrään - tämä on epäluotettava opas, koska esimerkiksi korkeus ja kosteus voivat vaikuttaa veden tarpeeseen - Feuerstein sanoo, että on parempi virittää oma keho. Kun menet kylpyhuoneeseen, pyri vaaleankeltaiseen pissalle tummemman sävyn sijasta, mikä osoittaa, että olet kuivunut. Voit tehdä sen helpommaksi tuomalla vesipullon mukaasi minne ikinä menetkin konkreettisena muistutuksena juomisesta!
Hanki alusta kylpyhuoneellesi
Ruoansulatusongelmat voivat vaikuttaa siihen, miltä koko keho tuntuu. Käytännön tapa pitää asiat liikkeessä Vora suosittelee usein potilaitaan investoimaan kylpyhuoneen alustaan (kuten Squatty Potty ). Tavoitteena on saada jotain, joka mahdollistaa kehosi täydellisemmän evakuoinnin, hän sanoo. Jotain tällaista voisi auttaa ummetukseen, turvotukseen, peräpukamiin ja kaikkiin ruoansulatuskanavan epätasapainon seurauksiin.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Laurenin lento
Syö enemmän värikkäitä ruokia
Syömisessä ei ole tarvetta merkitä elintarvikkeita hyviksi tai huonoiksi - yritä keskittyä monipuolisuuteen, kun voit. Esimerkiksi Feuerstein sanoo, että voisi olla hyvä idea kokeilla kolmenlaisia vihanneksia ja kahdenlaisia hedelmiä joka päivä. Koska jokainen värikasvi sisältää erilaisia fytoravinteita, keskity kasvisten syömiseen eri väreissä - esimerkiksi lehtikaalia (vihreä), punaista (paprikat) ja appelsiinia (bataatti).
Lue lisää: Miksi sateenkaaren syöminen on sinulle hyvä ravitsemusasiantuntijoiden mukaan
Pidä luettelo tehtävistä puhelimen vierittämisen sijaan
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, yksinäiseksi tai kyllästyneeksi, voit helposti tavoittaa puhelimesi häiriötekijänä. Mutta verkkoyhteyden katkaiseminen ei jätä sinua nuorentuneeksi. Vora ehdottaa, että pidät jääkaapissa luettelon asioista, joita voit tehdä vierityksen sijaan, kuten paperikirjan lukeminen, soittaminen ystävälle, epsom -suolakylpy tai käveleminen ulkona. Yritä keksiä jotain muuta kuin tapoja, joilla me oletusarvoisesti käytämme aikataskujamme, kun emme halua tehdä mitään vaativaa, hän sanoo.
merkitys 3:33
Lue lisää: 94 hauskaa asiaa, joita voit tehdä kotona, milloin tahansa (ja usein ilmaiseksi)
Pidä äänipäiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen voi olla loistava tapa vähentää stressiä ja käsitellä tunteita, mutta kenellä on aikaa istua alas ja käsitellä kynää ja paperia päivittäin? Kirjoittamisen helpottamiseksi Vora suosittelee usein potilaitaan tallentamaan äänimuistioita puhelimiinsa. Tärkeintä ei ole, että kaikki kirjoitetaan täydelliseen käsialaan, vaan saada ajatuksesi esille, jotta voit käsitellä niitä, hän sanoo.
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Kuva: Joe Lingeman; Prop Stylist: Stephanie Yeh
Ota ihmisiä enemmän
Yhteisö ja yhteys ovat suuri osa hyvinvointia-mutta voi olla paljon esteitä kasvokkain olemiselle muiden kanssa, etenkin omassa kodissasi. Vora sanoo, että hän usein neuvoo potilaitaan alentamaan isännöintistandardejaan ja saamaan ihmisiä useammin.
Elämme tällaista yksinäisyyden epidemiaa. Tuntuu, että emme voisi saada ihmisiä, koska talo on sotkuinen tai emme halua tehdä ostoksia ja aterioida tai pilkkoa sipulia, hän sanoo. Kannatan suuresti sitä, että pyydän ihmisiä sotkuiseen taloon ja tilaan noutoruoat - tärkeintä on, että pidät yhteyttä ihmisiin.
mitä 111 tarkoittaa raamatussa
Lue lisää: Easy Untertaining on salaisuus nähdä enemmän ystäviäsi
Käytä itserakkautta kompassia ohjaamaan valintojasi
Eläminen villien ruokavalioiden ja ruokailutapojen maailmassa voi tuntua ahdistavalta. Vora sanoo lempeämpi, itsetietoinen lähestymistapa ruokaan-ja todellakin kaikki valintasi-perustuu itserakkauteen. Yleensä Vora suosittelee potilaitaan tekemään valintoja radikaaleina itserakkauden teoina. Kaikki on harmaata aluetta. Jos syöt evästeen tai et syö evästettä, sillä on kaikki tekeminen sen kanssa, mitä itserakkaus tällä hetkellä olisi, hän sanoo. Seuraavan kerran, kun teet päätöksen, tarkista motivaatiosi. Jos haluat tehdä jotain, koska rakastat itseäsi, tee se.
Helpottaa kotitekoisten aterioiden valmistamista
Jokaisen tilanne on erilainen, mutta kun voit, Vora sanoo, että ruoanlaitto kotona on loistava tapa edistää terveellisiä elämäntapoja, vahvistaa kehoa ja aisteja ja olla yhteydessä muihin. Mutta aterioiden suunnittelusta, ostoksista ja valmistelusta johtuva stressi ei juuri edistä terveyttä. Kotiruoan tekemisen helpottamiseksi ja stressittömyyden parantamiseksi Vora suosittelee usein, että asiakkaat vuokraavat TaskRabbitin tunniksi viikossa esimerkiksi ruokaostoksille, jotka ovat taloudellisesti saatavilla. Voit myös tilata SunBasketin tai HelloFreshin kaltaisen palvelun viikoittaiseen ateriantoimitukseen!
Tallentaa Kiinnittää sen Katso lisää kuvia Luotto: Diana Paulson
Muista säännöllisesti tarkoitustasi
Se saattaa kuulostaa hieman huijaukselta, mutta Feuerstein vannoo lausumalla juutalaisen rukouksen, kun hän kokee olevansa stressaantunut työstään. Hänen tavoitteenaan on muistuttaa itseään lääkärin tarkoituksesta ja muodostaa yhteys johonkin itseään suurempaan, jotka molemmat hänen mukaansa voivat vaikuttaa hyvinvointiin. Siellä on paljon tutkimusta siitä, että tarkoituksettomilla ihmisillä ei ole yhtä hyviä terveystuloksia kuin ihmisillä, hän sanoo.
Keskittää mielesi ja kehosi etsimällä käytännöllisen tavan muistuttaa itseäsi omasta tarkoituksestasi. Sen ei tarvitse olla uskonnollista - esimerkiksi jos olet vihainen pomollesi, mieti, miksi aloitit työssäsi ja miten voit käyttää rooliasi muiden auttamiseen.
Lue lisää: 6 parasta asiaa itsellesi peilissä mielenterveysammattilaisten mukaan
Ole lempeä ja rehellinen itsellesi
Suurin osa henkilökohtaisesta kasvustamme johtuu itsetietoisuudesta: Kun kiinnitämme huomiota mieleen ja kehoon, voimme tehdä päätöksiä, jotka johtavat emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. Jos haluat elää terveellisemmin, yritä keskittyä olemaan rehellinen ja lempeä itsellesi. Kun huomaat mahdollisesti epäterveellisen tavan, keksi käytännöllisiä tapoja siirtyä terveyteen. Mutta anna itsellesi armo matkan varrella: Olet ihminen, ja itserakkaus vie sinut paljon pidemmälle kuin häpeä koskaan.
miksi näen jatkuvasti 11:11
